ei ole selvää, että lisäravinteet ovat tehokkaita, mutta jotkut todisteet ovat rohkaisevia.

jotkut ihmiset varovat käyttämästä masennuslääkkeitä lievän tai keskivaikean masennuksensa hoitoon. He eivät ehkä halua käsitellä hässäkkää lääkemääräysten, kustannukset, mahdolliset haittavaikutukset (kuten seksuaalinen toimintahäiriö), tai huoli siitä, että lääkitys hoito voi merkitä loputon sitoutuminen.

mutta entä käsikauppalääkkeet-ovatko ne turvallinen valinta helpottamaan masennusoireita?

”lisäravinteet eivät yleensä ole riskialttiita, mutta jokaisen niitä kokevan tulisi suhtautua asiaan varovaisesti”, sanoo psykiatrian apulaisprofessori Michael Craig Miller Harvard Medical Schoolista.

masennuksen hoitoon tarkoitettuja lisäravinteita

joitakin lisäravinteita käytetään yleisesti masennuksen oireiden lievittämiseen. Jokin seuraavista voi tuoda helpotusta:

kalaöljy. Rasvainen kala, kuten lohi ja sardiinit, sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. ”Omega-3-rasvahapot ovat hermosolukalvojen perusrakenneosa. Ne ovat välttämättömiä terveen hermoston toiminnalle ja saattavat torjua tulehdusta, Miller sanoo. Jos et usko saavasi tarpeeksi ruokavaliossasi, voit täydentää saantiasi kalaöljypillerillä.

metyylifolaatti. B-vitamiinifolaatin muoto metyylifolaatti auttaa hajottamaan aminohappo homokysteiiniä. Korkea veren homokysteiinipitoisuus liittyy masennukseen (sekä dementiaan, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen). Folaattipuutokset on joissain tutkimuksissa yhdistetty myös masennukseen.

N-asetyylikysteiini. Tämä aine on esiaste antioksidantti glutationi (joka neutraloi epävakaa, mahdollisesti myrkyllisiä molekyylejä elimistössä). Se voi auttaa torjumaan tulehdusta ja edistää hermosolujen tervettä signalointia.

S-adenosyylimetioniini (sama). Tämä yhdiste on myös tehty luonnollisesti kehossa. ”Se on mukana hormonien ja välittäjäaineiden synteesissä, kemikaalien, jotka lähettävät viestejä hermosta toiseen”, Tri Miller selittää.

mäkikuisma. Tämä yrtti tulee kukasta (Hypericum perforatum) ja sitä on käytetty masennuksen hoitoon vuosisatojen ajan Euroopassa. ”Mäkikuisman ajatellaan olevan serotoniinin promoottori, joten sitä ei pitäisi yleensä yhdistää serotoniinispesifisiin masennuslääkkeisiin”, kuten SSRI-lääkkeisiin, Tri Miller sanoo.

D-vitamiini.aivoissa on reseptoreita D-vitamiinille masennukseen osallistuvilla alueilla, kuten etuotsalohkossa. ”D-vitamiinin ajatellaan olevan mukana välittäjäaineiden terveellisessä tuotannossa”, Tri Miller sanoo. D-vitamiinin puute on yhteydessä masennukseen.

ei niin yksinkertaista

vaikka on helppo mennä kulmakauppaan ostamaan pullollinen lisäravinteita, on vaikea tietää, toimivatko pillerit oikeasti. Osa ongelmaa on, että FDA ei säännellä valmistusta over-the-counter täydentää kuin se tekee reseptilääkkeitä, joten valmistajien ei tarvitse todistaa, että lisäravinteet ovat tehokkaita tai kertoa, mitä pillereitä todella valmistettu (huolimatta ainesosaluettelot etiketeissä).

toinen osa ongelmaa on se, että meillä ei ole paljon näyttöä joistakin lisäravinteista. Tämä tarkoittaa, että emme välttämättä tiedä sivuvaikutuksia, eikä välttämättä ole varmaa tietoa, joka osoittaa, että lisäravinteet vähentävät masennusoireita. Tutkimus on liian vähäistä, ja olemassa olevat tutkimukset ovat tuottaneet ristiriitaisia tuloksia.

mutta jotkut rohkaisevat havainnot viittaavat siihen, että tietyt käsikauppalääkkeet saattavat parantaa masennusoireita. Esimerkiksi:

• American Journal of Psychiatry-lehdessä 1.kesäkuuta 2016 julkaistu 40 tutkimuksen katsaus vuodelta 2016 löysi todisteita Samin, metyylifolaatin, omega-3: n ja D-vitamiinin käytön tueksi masennusoireiden vähentämiseksi.
• huhtikuussa 2016 Journal of Clinical Psychiatry-lehdessä julkaistun viiden satunnaistetun tutkimuksen katsauksen mukaan N-asetyylikysteiini oli hyvin siedetty ja helpotti masennusoireita.

muut tavat taistella masennusta vastaan

masennusoireiden hillitsemiseen tarvitaan yleensä muutakin kuin pillereitä. ”On monia asioita, joita ihmiset tarvitsevat säilyttääkseen hyvinvointinsa”, sanoo psykiatrian apulaisprofessori Michael Craig Miller Harvard Medical Schoolista. ”Terveen ja mielekkään elämän eläminen vaatii muutakin kuin biologian muokkaamista reseptilääkkeellä tai ravintolisällä.”Seuraavassa on joitakin lähestymistapoja, joiden on osoitettu helpottavan masennusoireita.

liikunta. Saada sydämen ja keuhkojen pumppaus auttaa lisäämään verenkiertoa aivoihin ja kannustaa aivoja tuottamaan luonnollisia hermokasvutekijöitä molemmat vaikutukset tekevät hermoja terveempiä. Joillekin liikunta riittää lievän masennuksen hoitoon. Kokeile päivittäistä kävelyä (30 minuuttia reipasta vauhtia) piristääksesi mielialaa ja energiaa.

ruokavalio. Terveellinen syöminen on yhteydessä kohonneeseen mielialaan ja pienempään masennusriskiin. Laita roskaruoka ja muut jalostetut elintarvikkeet pois ja keskity vähärasvaiseen eläinproteiiniin (kuten kala tai siipikarja), hedelmiin ja vihanneksiin, pähkinöihin, palkokasveihin (herneet ja pavut) ja siemeniin.

Mindfulness-meditaatio. Monet tutkimukset ovat yhdistäneet mindfulness-meditaation parempaan mielialaan ja vähentäneet ahdistusta ja masennusta. Voit tehdä sen melkein missä ja milloin tahansa. Istu vain mukavasti, keskity hengitykseesi ja tuo huomiosi nykyhetkeen. Mitä kauemmin voit harjoitella olla tietoinen koko päivän, sitä paremmin tulet sitä.

Mitä sinun pitäisi tehdä

tohtori Miller neuvoo kertomaan lääkärillesi, että haluaisit kokeilla täydennystä masennuksesi hoitoon. Yhdessä voi punnita vaihtoehtoja omaan tilanteeseen ja välttää vaarallisia lääkeyhdistelmiä. Tri Miller varoittaa: ”esimerkiksi mäkikuisman on osoitettu vähentävän monien lääkkeiden tehoa, ja omega-3-lisäravinteet saattavat lisätä verenvuotoriskiä verenohennuslääkkeitä käyttävillä.”

Jos päätät, että haluat kokeilla masennusoireiden hoitoon tarkoitettua täydennystä, varmista, että seuraat sen käyttöä. ”Pidä kirjaa siitä, mitä otat, ja kirjaa ylös oireesi. Anna sille kuukausi tai kaksi, jotta näet, onko siitä apua, ja arvioi sitten uudelleen, miltä sinusta tuntuu, Miller sanoo. ”Jos olosi ei parane, käy lääkärisi kanssa läpi vaihtoehtoja.”

Image: Image Source/Getty Images

Disclaimer:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoomme. Huomioi kaikkien artikkelien viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, riippumatta päivämäärästä, ei koskaan saa käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän lääkärin antamia suoria lääketieteellisiä neuvoja.