nem egyértelmű, hogy a kiegészítők hatékonyak, de néhány bizonyíték biztató.

néhány ember óvatos antidepresszánsokat szed az enyhe vagy mérsékelt depresszió kezelésére. Lehet, hogy nem akarnak foglalkozni az előírások problémájával, a költségekkel, a lehetséges mellékhatásokkal (például szexuális diszfunkcióval), vagy azzal az aggodalommal, hogy a gyógyszeres kezelés végtelen elkötelezettséget jelenthet.

de mi a helyzet a vény nélkül kapható kiegészítőkkel-biztonságos választás a depresszió tüneteinek enyhítésére?

“a kiegészítők általában nem nagy kockázatot jelentenek, de bárki, aki megpróbálja őket, gondos megközelítést kell alkalmaznia” – mondja Dr. Michael Craig Miller, a Harvard Medical School pszichiátriai adjunktusa.

a depresszió enyhítésére szolgáló kiegészítők

egyes kiegészítőket általában a depresszió tüneteinek enyhítésére használnak. Az alábbiak bármelyike enyhülést nyújthat:

halolaj. Olajos halak, mint a lazac, szardínia bőséges omega-3 zsírsavak. “Az Omega-3 zsírsavak az idegsejt membránok alapvető építőelemei. Ezek nélkülözhetetlenek az egészséges idegrendszer működéséhez, és leküzdhetik a gyulladást” – mondja Dr. Ha nem gondolja, hogy eleget kap az étrendben, kiegészítheti a bevitelét egy halolaj-tablettával.

Metilfolát. A B-vitamin folát egyik formája, a metilfolát segít lebontani a homocisztein aminosavat. A homocisztein magas vérszintje depresszióval (valamint demenciával, szívbetegséggel és stroke-mal) jár. Egyes vizsgálatokban a folsavhiány a depresszióval is összefügg.

N-acetilcisztein. Ez az anyag az antioxidáns glutation előfutára (amely semlegesíti az instabil, potenciálisan mérgező molekulákat a szervezetben). Segíthet a gyulladás elleni küzdelemben és elősegítheti az idegsejtek egészséges jelátvitelét.

s-adenozilmetionin (azonos). Ezt a vegyületet természetesen a szervezetben is előállítják. “Részt vesz a hormonok és a neurotranszmitterek szintézisében, a vegyi anyagokban, amelyek üzeneteket küldenek az idegről az idegre” – magyarázza Dr. Miller.

orbáncfű. Ez a gyógynövény egy virágból (Hypericum perforatum) származik, amelyet évszázadok óta használnak a depresszió kezelésére Európában. “Úgy gondolják, hogy a St. John’ s wort a szerotonin promótere, ezért általában nem szabad kombinálni a szerotonin-specifikus antidepresszánsokkal” – mondja Dr. Miller.

D-Vitamin az agy receptorokkal rendelkezik a D-vitaminhoz a depresszióban részt vevő területeken, például a prefrontális kéregben. “Úgy gondolják, hogy a D-Vitamin részt vesz a neurotranszmitterek egészséges termelésében” – mondja Dr. Miller. A D-vitamin hiánya depresszióval jár.

nem olyan egyszerű

bár könnyű elmenni a sarki gyógyszertárba, és vásárolni egy üveg kiegészítőket, nehéz tudni, hogy a tabletták valóban működnek-e. A probléma egy része az, hogy az FDA nem szabályozza a gyártása over-the-counter-kiegészítők, mint a vényköteles gyógyszerek, így a gyártók nem kell bizonyítani, hogy a kiegészítők hatékony, vagy mondd el, hogy mi a tabletták nagyon készült (annak ellenére, hogy az összetevő listák a címkék).

a probléma másik része az, hogy nincs sok bizonyítékunk néhány kiegészítőről. Ez azt jelenti, hogy nem ismerjük a mellékhatásokat, és nem biztos, hogy szilárd adatok arra utalnak, hogy a kiegészítők csökkentik a depresszió tüneteit. A kutatás túlságosan korlátozott, a meglévő tanulmányok vegyes eredményeket hoztak.

de néhány biztató eredmény arra utal, hogy bizonyos over-the-counter kiegészítők javíthatják a depresszió tüneteit. Például:

• az American Journal of Psychiatry-ben 2016.június 1-jén közzétett 40 tanulmány 2016. évi áttekintése bizonyítékot talált arra, hogy alátámasztják az azonos, metilfolát, omega-3 és D-vitamin alkalmazását a depresszió tüneteinek csökkentésére.
• a Journal of Clinical Psychiatry 2016 áprilisában közzétett öt randomizált vizsgálat áttekintése azt sugallta, hogy az N-acetilcisztein jól tolerálható és enyhítette a depresszió tüneteit.

a depresszió elleni küzdelem egyéb módjai

általában több mint tablettát vesz igénybe a depresszió tüneteinek kezelésére. “Sok dolog van, amit az embereknek meg kell őrizniük jólétüket” – mondja Dr. Michael Craig Miller, a Harvard Medical School pszichiátriai adjunktusa. “Az egészséges, értelmes élet megélése többet igényel, mint a biológia csípése vényköteles gyógyszerekkel vagy táplálékkiegészítővel.”Íme néhány megközelítés, amelyről kimutatták, hogy segít enyhíteni a depresszió tüneteit.

gyakorlat. Szerzés a szív és a tüdő szivattyúzás segít növelni a vér áramlását az agyba, és arra ösztönzi az agy termelni természetes ideg növekedési faktorok mindkét hatás, hogy az idegek egészségesebb. Néhány ember számára a testmozgás elegendő az enyhe depresszió kezelésére. Próbálja ki a napi séta (30 perc gyors ütemben), hogy növeljék a hangulat és az energia.

diéta. Az egészséges táplálkozás fokozott hangulattal és a depresszió alacsonyabb kockázatával jár. Tegye le a szemét élelmiszer, illetve egyéb feldolgozott élelmiszerek, valamint arra, hogy a lean állati fehérje (mint a hal vagy baromfi), gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek (borsó, bab), majd mag.

Mindfulness meditáció. Számos tanulmány összekapcsolta a mindfulness meditációt a jobb hangulattal, valamint csökkentette a szorongást és a depressziót. Meg tudod csinálni szinte bárhol és bármikor. Csak üljön kényelmesen, összpontosítson a lélegzetére, és hívja fel a figyelmet a jelenre. Minél hosszabb ideig lehet gyakorolni, hogy figyelmes egész nap, annál jobb lesz rá.

mit kell tennie

Dr. Miller azt tanácsolja, hogy tájékoztassa orvosát, hogy szeretne kiegészítést kipróbálni a depresszió kezelésére. Együtt mérlegelheti az adott helyzet lehetőségeit, és elkerülheti a nem biztonságos gyógyszerkombinációkat. “Például-figyelmeztet Dr. Miller-kimutatták, hogy a St. John’ s wort csökkenti számos gyógyszer hatékonyságát, az omega-3 kiegészítők pedig növelhetik a vérhígító emberek vérzési kockázatát.”

Ha úgy dönt, hogy megpróbál egy kiegészítést a depresszió tüneteinek leküzdésére, győződjön meg róla, hogy nyomon követi annak használatát. “Jegyezze fel, hogy mit szed, és jegyezze fel a tüneteit. Adjon egy-két hónapot, hogy megnézze, hasznos – e, majd értékelje újra, hogyan érzi magát”-mondja Dr. Miller. “Ha nem érzi magát jobban, tekintse át az alternatívákat orvosával.”

kép: Image Source / Getty Images

jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.