• 一分息
  ヨギバジャンは、特に女性がリラクゼーションの深い経験を作成するために一分息を練習することをお勧めします。 ヨギはまた、不安、恐怖、心配を落ち着かせ、直感を開き、脳全体を活性化させるために、この呼吸シーケンスを練習します。
  吸い込む：20秒間肺に非常にゆっくりと空気を呼吸する
  ホールド：あなたが20秒間胸と肩をリラックスさせるように息を維持する
  吐き出す：20秒間
  このシーケンスを毎日7-11分間続けます。

以下の呼吸法は、あなたの精神的、感情的なバランスをサポートしています。

• 左鼻孔呼吸：リラックス
  説明：左鼻孔呼吸は、落ち着きとリラクゼーションに関連する左鼻孔で終わるIda神経を活性化します。 左鼻孔の呼吸は、変更可能な女性、陰、与える、とクールである月のエネルギーに関連付けられています。 左の鼻孔を通って5分間呼吸すると、あなたを落ち着かせ、血圧を下げることができます。

息：簡単なポーズに座っています。 あなたの右手の親指であなたの右の鼻孔を閉じ、あなたの他の指はまっすぐにアンテナとして引き伸ばされます。 あなたの左手はあなたの左の膝のGyan Mudra（イラスト）にあります。 あなたの目を閉じて、あなたの第3の目に集中してください。 あなたの左の鼻孔を通してだけ長く深く呼吸し始めます。 三分間続けます。

（イラストXX）

• 右鼻孔呼吸：アクティブ
  説明：右鼻孔呼吸は、覚醒と活動に関連する右鼻孔で終わるピンガラ神経を活性化します。 右の鼻孔の呼吸は、一定の男性的な、ヤン、そしてホットである太陽のエネルギーに関連付けられています。 右の鼻孔を通って5分間呼吸することは、自分自身を活性化させ、血圧を上げることができます。

息：簡単なポーズに座っています。 左の親指で左の鼻孔を閉じ、他の指をアンテナとしてまっすぐに伸ばします。 右手はあなたの右膝のGyan Mudra（ページXX）にあります。 あなたの目を閉じて、あなたの3番目の目（ページXX）に集中してください。 あなたの右の鼻孔だけを通して長く深い呼吸を始めてください。 三分間続けます。

（イラストターン）

ヨギのヒント
一日を通して、私たちは主にどちらか一方の鼻孔を通って呼吸します。 あなたの体はあなたの支配の鼻孔を90か150分毎に転換することによってあなたのエネルギーおよび感情的な状態を調整する。 あなたのエネルギーを切り替えたいときは、あなたの選択の鼻孔を通って呼吸してください。/p>

• 代替鼻孔呼吸：バランス
  説明: 代わりとなる鼻孔の呼吸は頭脳の左右の半球のバランスをとるので、リラックスした、調和した感じを作成する。 寝る前や緊張したときに練習します。

息：簡単なポーズに座っています。 あなたの左手はあなたの左膝のGyan Mudra（ページXX）にあります。 あなたの目を閉じて、あなたの第3の目に焦点を当てます。 あなたは3-5分間、次のシーケンスを練習するように、リラックスした深い、そして完全な呼吸。

• 左の鼻孔を通って吸い込む（右の親指で右の鼻孔を閉じる）
• 右の鼻孔を通って吐き出す（右の人差し指または薬指で左の鼻孔を閉じます）
• 右の鼻孔を通って吸い込む（右の人差し指または薬指で左の鼻孔を閉じます）
• 左の鼻孔を通って吐き出す（親指で右の鼻孔を閉じます）

• シタリブレス：冷却
  説明：シタリブレス、またはシタリプラナヤムは、冷却し、緩和します。 それはまた”あなたの頭部を取り除き、”中心の焼跡を減し、消化力を助ける。 あなたがシタリを練習するときにあなたの舌が苦い味をするならば、それは解毒の兆候です。 続けて

息：簡単なポーズに座っています。 膝の上にGyan Mudraで手をリラックスさせてください。 あなたの目を閉じて、あなたの第3の目に集中してください。 舌は”U”で巻かれ、3-5分間長く深く呼吸する。

• あなたのロール舌を吸い込む
• あなたの鼻から息を吐き出す
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