• egy perces lélegzet
  Yogi Bhajan kifejezetten azt javasolta, hogy a nők gyakorolják az egy perces lélegzetet a relaxáció mély élményének megteremtése érdekében. A jógik is gyakorolják ezt a légzési szekvenciát, hogy megnyugtassák a szorongásokat, a félelmet és az aggodalmat, megnyitják az intuíciót és aktiválják az egész agyat.
  belélegzés: lélegezze be a levegőt nagyon lassan a tüdőbe 20 másodpercig
  tartsa: tartsa fenn a lélegzetet, miközben ellazítja a mellkasát és a vállát 20 másodpercig
  kilégzés: engedje el a lélegzetet nagyon lassan 20 másodpercig.
  folytassa ezt a sorozatot 7-11 percig naponta.

a következő légzési technikák támogatják a mentális és érzelmi egyensúlyt.

• bal orrlyuk légzés: Relax
  Leírás: A bal orrlyuk légzése aktiválja a bal orrlyukban végződő Ida ideget, amely a Nyugalomra és a relaxációra vonatkozik. Bal orrlyuk légzés társul a Hold energia, ami változtatható, nőies, yin, így, hűvös. A bal orrlyukon keresztül öt percig történő légzés megnyugtathatja Önt, és csökkentheti a vérnyomást.

Breath: üljön könnyű pózban. Zárja be a jobb orrlyukát a jobb hüvelykujjával,a többi ujját egyenesen antennaként nyújtja. Bal keze Gyan mudrában van (illusztráció) a bal térdén. Csukd be a szemed és koncentrálj a 3. szemedre. Kezdje lélegezni hosszú, mély csak a bal orrlyukon keresztül. Folytassa három percig.

(XX.ábra)

• jobb orrlyuk légzés: aktív
  Leírás: A jobb orrlyuk légzése aktiválja a jobb orrlyukban végződő Pingala ideget, amely éberségre és aktivitásra vonatkozik. A jobb orrlyuk légzése a napenergiához kapcsolódik,amely állandó, férfias, yang, meleg. A jobb orrlyukon keresztül öt percig történő légzés energizálhatja magát, és növelheti a vérnyomást.

Breath: üljön könnyű pózban. Zárja be a bal orrlyukat a bal hüvelykujjával,a többi ujjat egyenesen antennákként nyújtják. A jobb kéz Gyan Mudra-ban van (XX. oldal) a jobb térdén. Csukd be a szemed és koncentrálj a 3. szemedre (XX.oldal). Csak a jobb orrlyukon keresztül kezdjen hosszú és mély lélegzetet. Folytassa három percig.

(illusztráció )

A nap folyamán túlnyomórészt az egyik vagy a másik orrlyukon keresztül lélegezünk. A tested úgy szabályozza az energiádat és az érzelmi állapotodat, hogy 90-150 percenként cseréled a domináns orrlyukad. Ha át akarja váltani az energiáját, lélegezzen át a választott orrlyukon.

• alternatív orrlyuk légzés: Balance
  leírás: Az alternatív orrlyuk légzés nyugodt, harmonikus érzést teremt, mivel kiegyensúlyozza az agy bal és jobb féltekéjét. Gyakorolj lefekvés előtt vagy feszülten.

Breath: üljön könnyű pózban. A bal kezed Gyan Mudra-ban van (XX. oldal) a bal térdeden. Csukd be a szemed és koncentrálj a 3. szemedre. Lélegezz nyugodt, mély, teljes, ahogy gyakorolják a következő sorrendben, 3-5 percig.

• Belélegezni keresztül a bal orrlyuk (Közel a jobb orrlyuk a jobb hüvelykujj)
• Kilégzés keresztül a jobb orrlyuk (Közel a bal orrlyuk a jobb index vagy gyűrűsujj)
• Belélegezni keresztül a jobb orrlyuk (Közel a bal orrlyuk a jobb index vagy gyűrűsujj)
• Kilégzés keresztül a bal orrlyuk (Közel a jobb orrlyuk a hüvelykujjával)

• Sitali Levegőt: Hűtés
  Leírás: Sitali Levegőt, vagy Sitali Pranayam, hűti, majd ellazul. Ezenkívül “kitisztítja a fejed”, csökkenti a szív égését, és segíti az emésztést. Ha a nyelved keserű ízű a Sitali gyakorlásakor, ez a méregtelenítés jele. Csak folytassa.

Breath: üljön könnyű pózban. Lazítsa meg a kezét Gyan Mudra térdén. Csukd be a szemed és koncentrálj a 3. szemedre. A nyelv hengerelt egy ” U. ” lélegezni hosszú, mély 3-5 percig.

• belélegezni a hengerelt nyelv
• kilégzés az orrán keresztül
  vissza a Kundalini jóga >