Paige Vickers az NPR

Paige Vickers for NPR

feliratkozott az osztályokra, megtanulta az utat a virtuális tanfolyamrendszer körül — most pedig meg kell győződnie arról, hogy túléli a diploma megszerzéséig.

Laptop vagy papír jegyzetek? Kiemelő vagy kártyákat? És a zene segít tanulás közben? Itt van, hogyan kell jobb jegyzeteket, tanulni, hogy emlékszel, mit tanultál – anélkül, hogy összetörte a főiskolai stressz. Plusz: mi a teendő, ha úgy érzi, zúzott.

1. Ismerje meg, hogyan kell jegyzeteket készíteni.

nincs egyetlen mágikus módja a jegyzeteknek, de az, hogy leírjuk értelmezésünket arról, amit megtanultunk, segít megszervezni és megszilárdítani az információkat az agyunkban.

mit kell írni? Használja nyomokat a professzorok, hogy kitaláljuk, milyen információ fontos, és mi nem.

• Hallgassa meg a szavakat: “Ez lesz a vizsgán” vagy” ez fontos”, például.
• nézze meg őket, ahogy tanítanak — lehet, hogy animálódnak, megismétlik magukat, írnak dolgokat a táblára.
• figyeljen, ha kategóriákat és számozott listákat kínál. “Vigyázzon arra, hogy a professzorok hogyan szervezik meg az információkat” – mondja Natalie Murr, az Észak-Karolinai Állami Egyetem pszichológusa. “Tudod,” itt vannak az X kategóriák. három kategória van: No. 1, No. 2 és No. 3.””

is, laptop vagy papír? Nem számít, mondja Murr. Ami még fontosabb, hogy vegye le a legfontosabb információkat, nem mindent, amit a professzor mond szó szerint.

2. Szerezz egy tervezőt, és használd.

sok minden fog történni az egyetemen, és az idő kezelése kritikus készség a mester számára. Használja a tervezőt, hogy ellenőrizzék a menetrend. Írj le mindent: az óráidat, a munkaidődet, a beosztásaidat és a találkozóidat. Hagyja, hogy a menetrend segít megtalálni a kis ablakok az idő, hogy üsd ki a kisebb feladatokat, és nyomon követheti a nagyobb határidők.

3. A tanulás során ne csak információt helyezzen az agyába. Húzd vissza.

a kutatásokból tudjuk, hogy a leggyakoribb tanulmányi stratégiák a tankönyvek újraolvasása, a jegyzetek újraolvasása és a kiemelés. Azt is tudjuk, hogy ezek a módszerek nem igazán működnek, mert csak a bemenetre összpontosítanak, nem pedig a visszakeresésre-mondja Pooja Agarwal, a Berklee College of Music kognitív tudósa.

Gondolj a tanulásra, mint kétirányú utcára. Amikor újraolvasod és kiemeled, csak arra koncentrálsz, hogy információt szerezz be, nem pedig semmilyen visszakeresésre.

“A kutatások azt mutatják, hogy amikor részt veszünk a nyílt kinyerés folyamatában, valójában fogalmakat szervezünk, és jobb struktúrát hozunk létre ahhoz, amit megértünk” – mondja Agarwal. “Tehát ezen a visszakeresési folyamaton keresztül segítünk megérteni, hogy mit próbálunk megtanulni.”

itt van, amit Agarwal ajánlja, hogy erősítse a visszakeresési készségek.

• a “két dolog szabálya”: amint befejez egy előadást vagy egy olvasást, írjon le két dolgot, amire emlékszik.
• magyarázza el az információkat egy barátjának vagy osztálytársának, hogy tesztelje megértését.
• használjon kártyákat – de mondja ki hangosan a választ (más szóval, töltse le), mielőtt megfordítaná, hogy ellenőrizze magát. Keverd össze a kártyákat, és csináld újra.
• állítson be egy időzítőt egy bizonyos ideig tanulni, szünetet tartani, majd visszatérni a munkába. “Ez majdnem olyan, mint egy szándékos felejtés vagy céltudatos felejtés” – magyarázza Agarwal. “Azzal, hogy szünetet tartasz, hagyod, hogy a dolgok kicsit párologjanak.”

egy másik tipp – és lehet, hogy nem tetszik ez: ne hallgasson zenét olvasás közben. A kutatások kimutatták, hogy a csend majdnem megduplázza az olvasási megértést, összehasonlítva a dalszövegekkel való zenehallgatással-mondja Agarwal.

4. A kudarc nem a vége.

egy f egy teszt — vagy akár egy egész osztály-nem jelenti azt, hogy nem lesz diplomás.

“bárki rosszul tud csinálni egy osztályban” – mondja Odette de Leon, az orlandói Valencia Főiskola tanácsadója. “Nem az egyetemi anyag ismeretében születtünk. Ezért megyünk egyetemre. Ezért vagyunk egyetemisták. Próbáljuk megtanulni ezeket a dolgokat.”

persze, nehéz negatív dolgokat hallani magadról — a rossz minőség nem kivétel. De ha keményen bánsz magaddal, csak még rosszabbá teheted.

5. Vigyázz magadra és aludj egy kicsit.

az alváshiányos diákok ugyanazokat a tüneteket mutatják, mint a figyelemzavarokkal diagnosztizált hallgatók-mondja Natalie Murr az észak-karolinai államban.

az érzelmi problémák a diákok figyelmét is megzavarhatják, és zavarhatják az akadémikusokat.

“ha tényleg álmos vagy, vagy érzelmileg nagyon küzd, nincs sok motiváció arra, hogy felkeljen, iskolába menjen, vagy elvégezze a munkáját, vagy tegye bele az erőfeszítéseket, amelyeket meg kell tenni” – mondja Murr. “Valóban olyan helyet foglalhatnak el az agyban, amely egyébként nyitott lenne a tanulásra.”

6. Engedje el a mentális egészségügyi problémák körüli megbélyegzést.

a mentális egészségügyi problémák átterjednek a főiskolai hallgatók körében, a COVID-19 pedig csak nehezebbé teszi a dolgokat. Nincs miért szégyenkezned.

“a két amerikai közül az egyik élete során diagnosztizálható mentális egészségügyi rendellenességet szenved” – mondja B. Janet Hibbs, pszichológus és életük stresszes éveinek szerzője. “Nagyon kezelhetők. Nem kell félni tőle.”

és a szülők, ha a gyereked bajban van, ne ítélkezz, mondja Hibbs. Figyelj, és légy támogató, hogy továbbra is bízzanak benned, és komolyan vegyék a fájdalmukat.

7. Tudja meg, mikor kell segítséget kérni.

a stressz annyira gyakori az egyetemen, hogy nehéz lehet felismerni, ha klinikailag kezelhető szorongássá vagy depresszióvá válik – mondja Anthony Rostain, a Pennsylvaniai Egyetem orvosa és professzora, Hibbs társszerzője.

itt vannak figyelmeztető jelek, amelyeket figyelni kell:

• alvászavar.
• baj van az ébredéssel.
• baj van az evéssel.
• reménytelenség vagy értéktelenség érzése.
• ivás, hogy a pont a blacking ki.
• miután sok véletlenszerű szexuális partnerek.
• nem tudja abbahagyni a videojátékok lejátszását.

van egy szomszéd vagy unokahúga az egyetemen? Fontolja meg a történet megosztását velük.

források:

ha öngyilkossági gondolatokat tapasztal, hívja az 1-800-273-TALK (8255) vagy a szöveg 741-741-re indul, hogy kapcsolatba lépjen valakivel, aki segíthet.

a Jed Alapítvány a tizenévesek és a fiatal felnőttek mentális egészségének támogatására specializálódott a felnőttkorba való átmenet során.