lehet, hogy a borjak nem a legnagyobb izomcsoport, de ők add mega definition to your legs. Talán ezért kínozzuk a lábunkat, az Achilles-inakunkat és az alsó hátunkat, hogy egy pár magas sarkú cipőt rázzunk-mert azok az égig érő cipők teszik a borjainkat “pop.”De sokkal jobb módja van ezeknek az izmoknak a hangolására.
itt a felső 6 mozog a súlyos alsó láb meghatározása érdekében. Végezze el az erősítő gyakorlatok 16 ismétlését, valamint az alábbi teljesítménygyakorlatokat 2 percig. Cél, hogy teljes 1 készlet, fentről lefelé, 3-szor hetente, és akkor elkezd látni eredményeket 8 hét. (2 hónap alatt akár 25 fontot is veszíthet-és ragyogóbbnak tűnik, mint valaha—az új Younger 8 hetes tervével!)
Ülő Vádli Vet
Nem kell flancos edzőtermi berendezések: Használhatja a testsúly, hogy végre nagyon hatékony ülő vádli vet fel otthon. (Lehet, hogy őrültnek hangzik, de a WC-n ülve valójában nagyon hatékony idő, hogy kiüsse ezt a gyakorlatot!)
üljön a székre, lábával a padlón, térdével 90 fokos szögben hajlítva. Kapcsolja be a testtartás izmait, majd csípőre hegyezze a könyökét a combokon, anélkül, hogy hátra kerekítené. Szándékosan nyomja a felső testtömeget a combokra. Emelkedjen magasra a tippy lábujjakon (amit a profik “plantar flexion” – nak neveznek), és tartsa egy pillanatra. Vegyünk háromszor olyan hosszú, hogy lassan alacsonyabb sarkú vissza a földre. Amint a lábak ismét laposak, ismételje meg.
Állandó Borjú Vet
Itt a jobb-mint-sarka gyakorlat, hogy a hangok a borjak anélkül, hogy fáj a háta, lába, vagy Achilles.
álljon a lépcső szélén. Készülj fel a korlátra az egyensúlyért. Emelje fel a lehető legmagasabbra a lábujjakat (plantar flexion)és a pulzust 3-szor. Ezután alacsonyabb sarkú alatt lépés borjú és Achilles-ín szakaszon.
Több: 8 Félelmetes Alakformálás Mozog Képes, Lépcső Használata
Elevé, hogy Relevé
Ez a gyakorlat származik barre képzés, pedig a hangok az egész borjú területen.
az “elevé” – hez emelje magasra a lábujjakat, térdre egyenesen. Dobja le a farokcsontot a talaj felé, miközben semleges gerincet tart fenn. Emelje fel a sarkát. Ezt a testtartást “relevé” – nak hívják.”Térjen vissza az elevé-hez úgy, hogy ismét kiegyenesíti a térdét, majd fejezze be a padlón fekvő lábakkal.
* * *
természetesen az erőkifejtés jó az izmok tonizálására, de mi van a zsírral, amely lefedheti ezt az izommeghatározást? Amellett, hogy a gyakorlatok a fent felsorolt, haladás, hogy 2 perc a teljesítmény gyakorlatok alatt a test-zsírégető, valamint a teljes kondicionálás.
Hill Trek
Keresés egyenletes lejtő kívül, vagy állítson be egy futópad, hogy egy lejtős 8.0 osztály. Ha a futópadon, kísérlet 3,5 – 4,2 mérföld per óra egy domb teljesítmény séta, vagy 4,3 MPH vagy gyorsabb egy domb jog. Ahhoz, hogy a hill trek nagyobb kihívást, adjunk hozzá egy 10 font súlyozott mellény, mint például a Hyperwear Hyper Vest Pro, itt látható.
Több: A Futópad Edzés, Hogy a Hangok, Valamint Erősíti A Feneked
Szán Nyomja
a Hely tetején step pad fejjel lefelé a földre. Tartsa a pad mindkét oldalát csípővel a levegőben, a kezek közé néző szemek (semleges gerinc). Tapadást lábakkal és kocogós szánnal a szoba másik oldalára. Gyorsan menjen a szán másik oldalára, és ismételje meg. Kerülje a felnézést, mivel ez megadóztathatja a nyakát. Ha ez túl könnyű, helyezzen néhány súlyozott lemezt a padba. Ha túl nehéz, használjon egy régi párnát.
* mivel a fejed a szán alatt lesz, ez nem ajánlott magas vérnyomású betegek számára.
Ugrás Kötél
gondolj bele: Ugráló kötél alapvetően plyometric álló vádli vet fel. Ami nagyon hatékony alsó lábgyakorlatot tesz lehetővé.
mérje meg a magassági ugrókötelet úgy, hogy a kötél közepén áll, a fogantyúkat pedig a vállak felé tartja. Ha a fogantyú teteje valamivel magasabb, mint a hónalj, a kötél tökéletes az Ön számára. Ha nem, hurkolja őket a kezek körül, amíg el nem éri a megfelelő hosszúságot. Tartsa 1 fogantyú mindkét kezében, swing kötél felett, energiatakarékos mozgó több csukló, mint a vállak. Ugrás csak elég magas ahhoz, hogy tiszta kötél. Ha úgy találja, hogy az ugrókötél kéz-szem koordinációja túl adózó, használjon egy képzeletbeli ugrókötelet, és menjen át ugyanazokon a mozdulatokon.