alacsony intenzitású Steady State Cardio-vagy sziszegő ahogy sokan hivatkoznak rá-végez kardiovaszkuláris gyakorlat állandó módon, amelyben a pulzusszám nem hajlamosak ingadozni fel-le. A pulzusszám emelkedett, de mérsékelt módon, szemben ezzel HIIT edzések, mint a sprinting és más nagy iramú intervallum stílusú edzések.
A HIIT helyett a LISS készítésének fő oka vagy előnye a központi idegrendszer törzsének hiánya, amelyet a testére helyez. A Steady state cardio sokkal kevésbé adóztatja a testét, és végső soron hasznosítási eszközként használható, ha megfelelően helyezik el a rutinba.
A LISS cardio sokkal kevésbé káros a test többi részére is, például az izmokra, az ízületekre és a csontokra. A gyaloglás például sokkal kevésbé megterhelő a térdén,lábszárán és bokáján, mint a betonon vagy a pályán. Tartása LISS cardio szem előtt tartva változó a fitness, majd kapcsolja fel a következő tornaterem kirándulást, próbálja ki ezeket a 4 formája LISS cardio a méret, és keresik a zsírégetést, valamint a teljes gyógyulás, hogy jön a folyamatos formái cardio.
#1: gyaloglás LISS
valószínűleg nagyon ismeri ezt az elsőt, mivel valószínűleg minden nap bizonyos mértékig megteszi. Tudom, mit gondolsz: “ki a jobb elméjükben úgy gondolja, hogy csak sétálva javíthatja fitneszszintjét?”Különben is, a nagymamád és a haverjai ezt csinálják minden nap reggel 9 óra körül. De a közhiedelemmel ellentétben, séta az egyik legjobb formája a steady state cardio hiánya miatt a kopás helyezi a szervezetben.
példa séta edzés: gyors ütemben, séta állandó sebességgel 25-30 percig kezdeni. 2-3 hét után ugyanabban az ütemben adjunk hozzá 3-5 percet 6-8 hétig, majd vegyünk egy hetet. A hét kikapcsolása lehetővé teszi a test visszaállítását.
# 2: Evezés LISS
az egyik legnépszerűbb kardio edzés a funkcionális fitnesz edzéshez annyi métert kell evezni egy ideig; sokan nem veszik észre, hogy az evezés is nagyszerű egyensúlyi állapotú kardio edzés, ha helyesen történik. Használja az evezőgéphez csatlakoztatott pulzusmérőt annak biztosítására, hogy a tökéletes zónában legyen attól függően, hogy zsírt akar-e égetni, vagy biztosítja-e a kardiovaszkuláris szint elérését.
példa evezés edzés: Sor 30 perc gyors ütemben, de az arány a lehető legstabilabb megtartása. Bump fel az intenzitást, ha úgy érzi, akkor megy nehezebb, de arról, hogy te nem nyomja magát túl sokat, így lehet, hogy ez a teljes 30 perc.
# 3: elliptikus LISS
ha olyan vagy, aki nem szívesen jár az edzőterembe, különösen csak a kardio számára, akkor az elliptikus valami, amelybe feltétlenül befektetni kell. Alacsony hatás és nagyon nem életkor specifikus, az elliptikus nagyszerű bárki számára, aki 5 fontot veszít vagy 50-et veszít. Nem csak akkor kap egy nagy edzés az edzőteremben, de lehet edzés a kényelem a saját otthonában, egy nagyon alkalmi ütemben.
példa elliptikus edzés: állandó ütemben haladjon előre 15 percig, majd pedálozzon hátra 15 percig.
#4: úszás LISS
a végső teljes test edzés, amely gyakorlatilag fájdalom-és ellenállás – mentes: úszás. Változó fel a különböző típusú stroke lehetővé teszi, hogy a munka a különböző izmok az elülső és hátsó testrészek. A természetes rúgás mozgás utánozza séta/kocogás mozgások, amely biztosítja a nagy cardio edzés, amely fájdalommentes az ízületek. Ha még nem próbálta meg az úszást a mindennapi kardio egyik formájaként, azonnal lépjen rá!
példa Úszásedzés: Találd meg, melyik löketben vagy a legjobb, és folyamatosan ússzon fel-le a medence hosszán anélkül, hogy a lábad az aljára érne. Úszni folyamatosan 20-25 percig a teljes edzés.
Take-Home Message
A LISS cardio beépítésének módjainak megtalálása nemcsak a központi idegrendszer enyhítéséhez szükséges, hanem elősegíti az izmok teljes helyreállítását az egész héten az edzőteremben vett verésből. Ha a cél az, hogy csak éget néhány felesleges zsírt, az ilyen típusú edzések nagy kezdőknek, majd tartsa meg motivált, míg a fitness utazás.