Il n’est pas clair que les suppléments sont efficaces, mais certaines preuves sont encourageantes.

Certaines personnes se méfient de prendre des antidépresseurs pour traiter leur dépression légère ou modérée. Ils peuvent ne pas vouloir faire face aux tracas des ordonnances, aux coûts, aux effets secondaires potentiels (tels que la dysfonction sexuelle) ou à l’inquiétude que le traitement médicamenteux puisse signifier un engagement sans fin.

Mais qu’en est-il des suppléments en vente libre — sont-ils un choix sûr pour soulager les symptômes de dépression?

« Les suppléments ne sont généralement pas à haut risque, mais quiconque les essaie devrait adopter une approche prudente », explique le Dr Michael Craig Miller, professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School.

Suppléments pour soulager la dépression

Certains suppléments sont couramment utilisés pour aider à soulager les symptômes de la dépression. L’un des éléments suivants peut apporter un certain soulagement:

Huile de poisson. Les poissons gras comme le saumon et les sardines sont abondants en acides gras oméga-3. « Les acides gras oméga-3 sont un élément de base des membranes des cellules nerveuses. Ils sont essentiels au bon fonctionnement du système nerveux et peuvent combattre l’inflammation « , explique le Dr Miller. Si vous ne pensez pas en avoir assez dans votre alimentation, vous pouvez compléter votre apport avec une pilule d’huile de poisson.

Méthylfolate. Une forme du folate de vitamine B, le méthylfolate aide à décomposer l’acide aminé homocystéine. Des taux sanguins élevés d’homocystéine sont associés à la dépression (ainsi qu’à la démence, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux). Les carences en folates sont également associées à la dépression dans certaines études.

N-acétylcystéine. Cette substance est un précurseur du glutathion antioxydant (qui neutralise les molécules instables et potentiellement toxiques dans le corps). Il peut aider à combattre l’inflammation et favoriser la signalisation saine des cellules nerveuses.

S-adénosylméthionine (identique). Ce composé est également fabriqué naturellement dans le corps. « Il est impliqué dans la synthèse des hormones et des neurotransmetteurs, des produits chimiques qui envoient des messages d’un nerf à l’autre », explique le Dr Miller.

Millepertuis. Cette herbe provient d’une fleur (Hypericum perforatum) et est utilisée pour traiter la dépression depuis des siècles en Europe. « On pense que le millepertuis est un promoteur de la sérotonine, il ne devrait donc généralement pas être associé à des antidépresseurs spécifiques à la sérotonine », tels que les ISRS, explique le Dr Miller.

Vitamine D. Le cerveau a des récepteurs pour la vitamine D dans les zones impliquées dans la dépression, telles que le cortex préfrontal. « On pense que la vitamine D est impliquée dans la production saine de neurotransmetteurs », explique le Dr Miller. Un manque de vitamine D est associé à la dépression.

Pas si simple

Bien qu’il soit facile d’aller à la pharmacie du coin et d’acheter une bouteille de suppléments, il est difficile de savoir si les pilules fonctionneront réellement. Une partie du problème est que la FDA ne réglemente pas la fabrication de suppléments en vente libre comme elle le fait pour les médicaments sur ordonnance, de sorte que les fabricants n’ont pas à prouver que les suppléments sont efficaces ou à vous dire de quoi les pilules sont vraiment faites (malgré les listes d’ingrédients sur les étiquettes).

L’autre partie du problème est que nous n’avons pas beaucoup de preuves sur certains suppléments. Cela signifie que nous ne connaissons peut-être pas les effets secondaires et qu’il peut ne pas y avoir de données fermes indiquant que les suppléments réduisent les symptômes de dépression. La recherche est trop limitée et les études existantes ont produit des résultats mitigés.

Mais certains résultats encourageants suggèrent que certains suppléments en vente libre peuvent améliorer les symptômes de la dépression. Par exemple:

• Une revue de 2016 de 40 études, publiée le 1er juin 2016 dans l’American Journal of Psychiatry, a trouvé des preuves à l’appui de l’utilisation de SAMe, de méthylfolate, d’oméga-3 et de vitamine D pour réduire les symptômes de dépression.
• Une revue de cinq essais randomisés publiés en avril 2016 dans le Journal of Clinical Psychiatry a suggéré que la N-acétylcystéine était bien tolérée et atténuait les symptômes de dépression.

Autres moyens de lutter contre la dépression

Il faut généralement plus que des pilules pour contrôler les symptômes de la dépression. « Il y a beaucoup de choses dont les gens ont besoin pour maintenir leur bien-être », explique le Dr Michael Craig Miller, professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School. « Vivre une vie saine et significative nécessite plus que de peaufiner votre biologie avec un médicament sur ordonnance ou un supplément nutritionnel. »Voici quelques approches qui ont été démontrées pour aider à soulager les symptômes de dépression.

Exercice. Faire pomper votre cœur et vos poumons aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et encourage le cerveau à produire des facteurs de croissance nerveuse naturels Ces deux effets rendent les nerfs plus sains. Pour certaines personnes, l’exercice est suffisant pour traiter une dépression légère. Essayez une marche quotidienne (30 minutes à un rythme soutenu) pour booster votre humeur et votre énergie.

Régime alimentaire. Manger sainement est associé à une humeur améliorée et à un risque moindre de dépression. Éliminez la malbouffe et les autres aliments transformés et concentrez-vous sur les protéines animales maigres (comme le poisson ou la volaille), les fruits et légumes, les noix, les légumineuses (pois et haricots) et les graines.

Méditation de pleine conscience. De nombreuses études ont lié la méditation de pleine conscience à une meilleure humeur et à une réduction de l’anxiété et de la dépression. Vous pouvez le faire presque n’importe où et n’importe quand. Asseyez-vous confortablement, concentrez-vous sur votre respiration et attirez votre attention sur le présent. Plus vous pourrez vous entraîner à être conscient tout au long de la journée, mieux vous y parviendrez.

Ce que vous devez faire

Le Dr Miller conseille d’informer votre médecin que vous souhaitez essayer un supplément pour traiter votre dépression. Ensemble, vous pouvez peser les options en fonction de votre situation particulière et éviter les combinaisons de médicaments dangereuses. « Par exemple, prévient le Dr Miller, il a été démontré que le millepertuis réduisait l’efficacité de nombreux médicaments, et les suppléments d’oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement chez les personnes prenant des anticoagulants. »

Si vous décidez d’essayer un supplément pour combattre les symptômes de dépression, assurez-vous de suivre son utilisation. « Gardez une trace de ce que vous prenez et des notes sur vos symptômes. Donnez-lui un mois ou deux pour voir si c’est utile, puis réévaluez ce que vous ressentez « , explique le Dr Miller. « Si vous ne vous sentez pas mieux, examinez les alternatives avec votre médecin. »

Image: Image Source / Getty Images

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