Le Cardio à faible intensité en régime permanent – ou LISS comme beaucoup s’y réfèrent – effectue un exercice cardiovasculaire de manière stable dans lequel votre fréquence cardiaque n’a pas tendance à fluctuer de haut en bas. La fréquence cardiaque est élevée, mais de manière modérée, par opposition à des séances d’entraînement HIIT comme le sprint et d’autres séances d’entraînement à intervalle élevé.
La principale raison ou avantage de faire du LISS au lieu de HIIT est le manque de tension du système nerveux central qu’il exerce sur votre corps. Le cardio à l’état d’équilibre est beaucoup moins contraignant pour votre corps et peut finalement être utilisé comme outil de récupération lorsqu’il est placé correctement dans votre routine.
LISS cardio est également beaucoup moins nocif pour le reste de votre corps, comme les muscles, les articulations et les os. Marcher, par exemple, est beaucoup moins pénible sur les genoux, les tibias et les chevilles que de sprinter sur le béton ou sur la piste. En gardant LISS cardio à l’esprit pour varier votre forme physique et l’activer lors de votre prochaine sortie en salle de sport, essayez ces 4 formes de LISS cardio pour la taille et recherchez la perte de graisse et la récupération globale qui accompagnent les formes régulières de cardio.
#1: Marcher pour LISS
Vous êtes probablement assez familier avec ce premier, car vous le faites probablement dans une certaine mesure tous les jours. Je sais ce que vous pensez: « Qui, dans son esprit, pense que vous pouvez améliorer votre niveau de forme physique en marchant simplement? » D’ailleurs, c’est ce que font ta grand-mère et ses copains tous les jours vers 9 heures du matin. Mais contrairement à la croyance populaire, la marche est l’une des meilleures formes de cardio à l’état d’équilibre en raison de son manque d’usure qu’elle place sur votre corps.
Exemple d’entraînement à la marche: À un rythme soutenu, marchez à un rythme régulier pendant 25 à 30 minutes pour commencer. Après 2-3 semaines au même rythme, ajoutez 3-5 minutes pendant 6-8 semaines, puis prenez une semaine de congé. Prendre cette semaine de congé permettra à votre corps de se réinitialiser.
#2: Aviron Pour LISS
L’un des entraînements cardio les plus populaires pour l’entraînement physique fonctionnel consiste à ramer autant de mètres pendant un certain temps; ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que l’aviron est également un excellent entraînement cardio à l’état stable lorsqu’il est fait correctement. Utilisez le moniteur de fréquence cardiaque qui est attaché à la machine de rameur pour vous assurer que vous êtes dans la zone parfaite selon que vous souhaitez brûler des graisses ou vous assurer d’atteindre le niveau cardiovasculaire.
Exemple d’entraînement à l’aviron: Ramez 30 minutes à un rythme soutenu mais en gardant le rythme aussi stable que possible. Augmentez l’intensité si vous sentez que vous pouvez aller plus fort, mais assurez-vous de ne pas trop vous pousser pour que vous puissiez passer les 30 minutes complètes.
#3: Elliptique Pour LISS
Si vous n’aimez pas aller à la gym tout le temps, surtout juste pour le cardio, alors un elliptique est quelque chose dans lequel investir définitivement. Faible impact et très peu spécifique à l’âge, l’elliptique est idéal pour ceux qui veulent perdre 5 livres ou en perdre 50. Non seulement vous pouvez vous entraîner au gymnase, mais vous pouvez également vous entraîner dans le confort de votre maison et à un rythme très décontracté.
Exemple d’entraînement elliptique: À un rythme soutenu, avancez pendant 15 minutes, puis pédalez en arrière pendant 15 minutes.
#4: Nager pour LISS
L’entraînement complet ultime pratiquement sans douleur et sans résistance: la natation. Changer les différents types de coups vous permettra de travailler les différents muscles des parties antérieure et postérieure de votre corps. Le mouvement de coup de pied naturel imitera les mouvements de marche / jogging qui fourniront un excellent entraînement cardio sans douleur sur vos articulations. Si vous n’avez pas essayé la natation comme forme de cardio de tous les jours, enfilez-la dès que possible!
Exemple d’entraînement de natation: Trouvez le coup dans lequel vous êtes le meilleur et nagez continuellement de haut en bas de la piscine sans laisser vos pieds toucher le fond. Nagez continuellement pendant 20 à 25 minutes pour l’entraînement complet.
Message à emporter
Trouver des moyens d’intégrer LISS cardio est non seulement essentiel pour soulager votre système nerveux central, mais il aide également à la récupération complète de vos muscles des coups qu’ils ont pris toute la semaine au gymnase. Si votre objectif est plutôt de simplement brûler un excès de graisse, ces types d’entraînements sont parfaits pour les débutants et vous garderont motivé pendant votre voyage de remise en forme.