• minuutin hengenveto
  Yogi Bhajan suositteli erityisesti naisille minuutin hengittämistä luodakseen syvän rentoutumiskokemuksen. Joogit harjoittelevat myös tätä hengitysjaksoa rauhoittaakseen huolia, pelkoa ja huolta, avatakseen intuition ja aktivoidakseen koko aivot.
  Inhale: hengitä ilmaa hyvin hitaasti keuhkoihin 20 sekunnin ajan
  Hold:Sustain the breath as you relax the chest and shoulders for 20 seconds
  Exhale: Release the breath very slowly for 20 seconds.
  jatka tätä sarjaa 7-11 minuuttia päivittäin.

seuraavat hengitystekniikat tukevat henkistä ja emotionaalista tasapainoa.

• vasemman sieraimen hengitys: Relax
  kuvaus: vasemman sieraimen hengitys aktivoi vasemman sieraimen Ida-hermopäätteen, joka liittyy rauhallisuuteen ja rentoutumiseen. Vasemman sieraimen hengitys liittyy kuun energiaan, joka on vaihteleva, naisellinen, yin, antava ja viileä. Vasemman sieraimen kautta hengittäminen viiden minuutin ajan voi rauhoittaa ja alentaa verenpainetta.

Breath: Sit in Easy Pose. Sulje oikea sierain oikealla peukalolla, muut sormet venyvät tuntosarviksi. Vasen kätesi on Gyan Mudra (kuvituskuva) vasemmassa polvessasi. Sulje silmäsi ja keskity kolmanteen silmääsi. Ala hengittää pitkään ja syvään vain vasemman sieraimesi kautta. Jatka kolme minuuttia.

(kuva XX)

• oikea Sierainhengitys: Aktiivinen
  kuvaus: oikean sieraimen hengitys aktivoi Pingala-hermopäätteen oikeassa sieraimessa, mikä liittyy vireyteen ja aktiivisuuteen. Oikea sierainhengitys liittyy aurinkoenergiaan, joka on vakio, maskuliininen, yang ja kuuma. Hengittäminen oikean sieraimen kautta viiden minuutin ajan voi energisoida itseäsi ja nostaa verenpainetta.

Breath: Sit in Easy Pose. Sulje vasen sierain vasemmalla peukalolla, muut sormet ojennetaan suoraan ylös tuntosarviksi. Oikea käsi on Gyan Mudrassa (sivu XX) oikeassa polvessa. Sulje silmäsi ja keskity kolmannen silmäsi kohdalle (sivu XX). Ala hengittää pitkään ja syvään vain oikean sieraimesi kautta. Jatka kolme minuuttia.

(Kuvituskäänne)

Jogi Tip
Koko päivän ajan hengitämme valtaosin jommankumman sieraimen kautta. Elimistö säätelee energia-ja tunnetiloja vaihtamalla dominoivaa sierainta 90 tai 150 minuutin välein. Kun haluat vaihtaa energiaasi, hengitä valitsemasi sieraimen kautta.

• vaihtoehtoinen Sierainhengitys: tasapaino
  kuvaus: Vaihtoehtoinen Sierainhengitys luo rennon, harmonisen tunteen, kun se tasapainottaa aivojen vasenta ja oikeaa aivopuoliskoa. Harjoittele ennen nukkumaanmenoa tai jännittyneenä.

Breath: Sit in Easy Pose. Vasen kätesi on Gyan Mudrassa (sivu XX) vasemmalla polvellasi. Sulje silmäsi ja keskity kolmanteen silmääsi. Hengitä rennosti, syvään ja täyteen, kun harjoittelet seuraavaa jaksoa, 3-5 minuutin ajan.

• hengitä sisään vasemman sieraimen kautta (sulje oikea sierain oikealla peukalolla)
• hengitä ulos oikean sieraimen kautta (sulje vasen sierain oikealla etusormella tai nimettömällä)
• hengitä sisään oikean sieraimen kautta (sulje vasen sierain oikealla etusormella tai nimettömällä)
• hengitä ulos vasemman sieraimen kautta (sulje oikea sierain peukalolla)

• sitali Breath: cooling
  description: sitali Breath eli sitali pranayam jäähdyttää ja rentouttaa. Se myös ”puhdistaa pääsi”, vähentää sydämen palamista ja edistää ruoansulatusta. Jos kielesi maistuu kitkerältä Sitalia harjoitellessa, se on merkki vieroitushoidosta. Jatka vain.

Breath: Sit in Easy Pose. Rentouta kätesi Gyan Mudrassa polvissa. Sulje silmäsi ja keskity kolmanteen silmääsi. Kieli vieritetään ”U”: ssa.hengitä pitkään ja syvään 3-5 minuuttia.

• hengitä sisään rullatun kielesi kautta
• hengittää nenän kautta
  Takaisin Kundaliinijoogaan >