• Respiración de un minuto
  Yogi Bhajan recomendó específicamente que las mujeres practicaran la Respiración de Un Minuto para crear una experiencia profunda de relajación. Los yoguis también practican esta secuencia de respiración para calmar las ansiedades, el miedo y la preocupación, abrir la intuición y activar todo el cerebro. Inhalar: Inhalar el aire muy lentamente en los pulmones durante 20 segundos Mantener: Sostener la respiración mientras relaja el pecho y los hombros durante 20 segundos Exhalar: Soltar la respiración muy lentamente durante 20 segundos.Continuar esta secuencia durante 7-11 minutos al día.

Las siguientes técnicas de respiración apoyan su equilibrio mental y emocional.

• Respiración por la fosa nasal izquierda: Relax
  Descripción: La respiración por la fosa nasal izquierda activa la Terminación del nervio Ida en la fosa nasal izquierda, que se relaciona con la calma y la relajación. La respiración de la fosa nasal izquierda se asocia con la energía de la luna, que es cambiante, femenina, yin, generosa y fresca. Respirar por la fosa nasal izquierda durante cinco minutos puede calmarlo y bajar la presión arterial.

Respiración: Siéntese en una pose fácil. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, los otros dedos se estiran hacia arriba como antenas. Su mano izquierda está en Gyan Mudra (ilustración) en su rodilla izquierda. Cierra los ojos y concéntrate en el 3er ojo. Comience a respirar larga y profundamente solo a través de la fosa nasal izquierda. Continúe durante tres minutos.

(Ilustración XX)

• Respiración por la fosa nasal derecha: Activa Descripción: La respiración por la fosa nasal derecha activa la Terminación del nervio Pingala en la fosa nasal derecha, que se relaciona con el estado de alerta y la actividad. La respiración por la fosa nasal derecha está asociada con la energía solar, que es constante, masculina, yang y caliente. Respirar por la fosa nasal derecha durante cinco minutos puede energizarse y elevar la presión arterial.

Respiración: Siéntese en una pose fácil. Cierre la fosa nasal izquierda con el pulgar izquierdo, los otros dedos se estiran hacia arriba como antenas. La mano derecha está en Gyan Mudra (Página XX) en la rodilla derecha. Cierra los ojos y concéntrate en el 3er ojo (Página XX). Comience a respirar larga y profundamente solo a través de la fosa nasal derecha. Continúe durante tres minutos.

(Giro de ilustración )

Punta de yogi
Durante todo el día, respiramos predominantemente a través de una u otra fosa nasal. Su cuerpo regula su energía y estados emocionales cambiando su fosa nasal dominante cada 90 o 150 minutos. Cuando desee cambiar su energía, respire a través de la fosa nasal de su elección.

• Respiración alternativa por fosas nasales: Equilibrio
  Descripción: La respiración alternativa por las fosas nasales crea una sensación relajada y armoniosa, ya que equilibra los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. Practica antes de acostarte o cuando estés tenso.

Respiración: Siéntese en una pose fácil. Tu mano izquierda está en Gyan Mudra (Página XX) en tu rodilla izquierda. Cierra los ojos y concéntrate en el 3er ojo. Respire relajado, profundo y lleno, mientras practica la siguiente secuencia, durante 3-5 minutos.

• Inhale por la fosa nasal izquierda (Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho)
• Exhale por la fosa nasal derecha (Cierre la fosa nasal izquierda con el índice derecho o el dedo anular)
• Inhale por la fosa nasal derecha (Cierre la fosa nasal izquierda con el índice derecho o el dedo anular)
• Exhale por la fosa nasal izquierda (Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar)

• Respiración Sitali: Enfriamiento
  Descripción: Respiración Sitali, o Pranayama Sitali, enfría y relaja. También «aclara la cabeza», disminuye las quemaduras del corazón y ayuda a la digestión. Si su lengua sabe amarga cuando practica Sitali, es un signo de desintoxicación. Sólo continúa.

Respiración: Siéntese en una pose fácil. Relaja las manos en Gyan Mudra en las rodillas. Cierra los ojos y concéntrate en el 3er ojo. La lengua se enrolla en una «U». Respire larga y profundamente durante 3-5 minutos.

• Inhale a través de su rodado lengua
• Exhale por la nariz
  de Vuelta a Kundalini Yoga >