Paige Vickers para NPR
Te has inscrito en clases, has aprendido a moverte por el sistema de cursos virtuales y ahora tienes que asegurarte de sobrevivir hasta la graduación.
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Portátil o notas de papel? Resaltador o flashcards? ¿Y la música ayuda a estudiar? He aquí cómo tomar mejores notas y estudiar para que recuerdes lo que has aprendido, sin que te agobie el estrés de la universidad. Más: qué hacer si te sientes aplastado.
1. Aprende a tomar notas.
No hay una forma mágica única de tomar notas, pero el acto de escribir nuestra interpretación de lo que hemos aprendido ayuda a organizar y consolidar la información en nuestro cerebro.
¿Qué debe escribir? Usa las pistas de tus profesores para averiguar qué información es importante y qué no lo es.
- Escucha sus palabras: «Esto va a estar en el examen «o» Esto es importante», por ejemplo.
- Míralos mientras enseñan, es posible que se animen, se repitan, escriban cosas en el tablero.
- Presta atención cuando ofrezcan categorías y listas numeradas. «Esté atento a las formas en que los profesores organizarán la información», dice Natalie Murr, psicóloga de la Universidad Estatal de Carolina del Norte. «Sabes,» Aquí están las categorías de x. Hay tres categorías: Nº 1, Nº 2 y Nº 3.'»
¿También, portátil o papel? No importa, dice Murr. Lo que es más importante es que tome información clave, no todo lo que su profesor dice textualmente.
2. Consigue un planificador y úsalo.
Tendrás muchas cosas que hacer en la universidad, y administrar tu tiempo es una habilidad crítica que debes dominar. Usa tu planificador para controlar tu horario. Anota todo: tus clases, tus turnos de trabajo, tareas y reuniones. Deje que su horario lo ayude a encontrar pequeñas ventanas de tiempo para eliminar tareas más pequeñas y hacer un seguimiento de los plazos más grandes.
3. Al estudiar, no te limites a introducir información en tu cerebro. Dibujar de nuevo.
Sabemos por la investigación que las estrategias de estudio más comunes son releer libros de texto, releer notas y resaltar. También sabemos que esos métodos en realidad no funcionan, porque solo se centran en la entrada, no en la recuperación, dice Pooja Agarwal, un científico cognitivo del Berklee College of Music.
Piense en el aprendizaje como una calle de doble sentido. Al volver a leer y resaltar, solo se centra en obtener información, no en recuperar nada.
«La investigación demuestra que cuando nos involucramos en ese proceso de recuperación abierta, en realidad organizamos conceptos y creamos una mejor estructura para lo que estamos entendiendo», dice Agarwal. «Así que a través de ese proceso de recuperación, ayudamos a dar sentido a lo que estamos tratando de aprender.»
Esto es lo que Agarwal recomienda para fortalecer sus habilidades de recuperación.
- La «Regla de las dos cosas»: Tan pronto como termines una conferencia o una lectura, escribe dos cosas que recuerdes.
- Explique la información a un amigo o compañero de clase para poner a prueba su comprensión.
- Use tarjetas didácticas, pero diga la respuesta en voz alta (en otras palabras, recupérela) antes de darle la vuelta para comprobarlo usted mismo. Baraja las fichas y hazlo de nuevo.
- Establezca un temporizador para estudiar durante un tiempo determinado, tomar un descanso y luego volver al trabajo. «Es casi como un olvido intencional o un olvido intencional», explica Agarwal. «Al tomar ese descanso, estás dejando que las cosas se cocinen a fuego lento un poco.»
Otro consejo, y puede que no te guste este: No escuches música mientras lees. La investigación ha demostrado que el silencio casi duplica la comprensión de lectura, en comparación con escuchar música con letras, dice Agarwal.
4. El fracaso no es el final.
Una P en un examen, o incluso en toda una clase, no significa que no te gradúes.
«A cualquiera le va mal en una clase», dice Odette De León, asesora del Valencia College en Orlando. «No nacemos sabiendo material universitario. Por eso vamos a la universidad. Por eso somos estudiantes universitarios. Estamos tratando de aprender estas cosas.»
Claro, es difícil escuchar cosas negativas sobre ti mismo, y las malas calificaciones no son la excepción. Pero ser duro contigo mismo puede empeorar las cosas.
5. Cuídate y duerme un poco.
Los estudiantes que carecen de sueño muestran muchos de los mismos síntomas que los estudiantes diagnosticados con trastornos de atención, dice Natalie Murr de North Carolina State.
Los problemas emocionales también pueden desviar la atención del estudiante e interferir con los aspectos académicos.
«Si tienes mucho sueño o si realmente estás luchando emocionalmente, no hay mucha motivación para levantarte e ir a clase o hacer tu trabajo o poner el esfuerzo en lo que se necesita hacer», dice Murr. «Realmente pueden ocupar un espacio en el cerebro que de otro modo estaría abierto para el aprendizaje.»
6. Deja de lado el estigma que rodea a los problemas de salud mental.
Los problemas de salud mental son omnipresentes entre los estudiantes universitarios, y la COVID-19 solo hace que las cosas sean más difíciles. No es nada de lo que avergonzarse.
«Uno de cada dos estadounidenses a lo largo de su vida tendrá un trastorno de salud mental diagnosticable», dice B. Janet Hibbs, psicóloga y autora de The Stressed Years of Their Lives. «Son altamente tratables. No es algo por lo que tener miedo.»
Y los padres, si su hijo está en peligro, no lo juzguen, dice Hibbs. Escucha y sé comprensivo para que sigan confiando en ti y se tomen en serio su angustia.
7. Sepa cuándo pedir ayuda.
El estrés es tan común en la universidad que puede ser difícil reconocer cuándo se convierte en ansiedad o depresión clínicamente tratable, dice Anthony Rostain, médico y profesor de la Universidad de Pensilvania y coautor de Hibbs.
Estas son las señales de advertencia a tener en cuenta:
- Problemas para dormir.
- Problemas para despertarse.
- Problemas para comer.
- Sentimientos de desesperanza o inutilidad.
- Beber hasta el punto de desmayarse.
- Tener muchas parejas sexuales al azar.
- No poder dejar de jugar videojuegos.
¿Tienes un vecino o una sobrina en la universidad? Considere compartir esta historia con ellos.
Recursos:
Si tiene pensamientos suicidas, llame al 1-800-273-TALK (8255) o envíe un mensaje de texto a START al 741-741 para ponerse en contacto con alguien que pueda ayudarlo.
La Fundación Jed se especializa en apoyar la salud mental en adolescentes y adultos jóvenes a medida que pasan a la edad adulta.