Escrita por Tim

La cremosa y suculenta carne de un plátano maduro es una delicia que disfrutan todos y todas y es una excelente inclusión en su dieta diaria.

Los plátanos maduros son alimentos integrales, ricos en minerales y vitaminas esenciales, lo que los convierte en una opción saludable para postres y bocadillos. De hecho, en muchos países, especialmente en Asia y África, el plátano constituye una parte importante de la ingesta alimentaria, no solo en forma de fruta, sino también como verdura (plátanos inmaduros o plátanos).

Entonces, ¿engordan los plátanos?

¿Comer plátanos puede engordar? En su mayor parte, la respuesta es «NO». Las bananas no engordan. De hecho, ¡pueden ayudarte a perder peso!

Veamos cómo.

¿Cómo pueden los plátanos ayudarte a reducir peso?

Al igual que cualquier otro alimento, si comes plátanos en una cantidad desordenada, estás obligado a registrar tus calorías y si no las quemas, se acumularán en tu cuerpo en forma de grasa.

Por lo tanto, solo porque el plátano sea una fruta, no le da la licencia para exagerar con su consumo. Pero cuando se comen con moderación, los plátanos son excepcionalmente saludables e incluso pueden ayudar en su viaje de pérdida de peso. He aquí cómo.

1. Los plátanos son alimentos integrales y contienen calorías saludables

Un plátano maduro típico de tamaño mediano (7-8 pulgadas de largo), cuando se digiere por completo, produciría cerca de 90-95 calorías, principalmente en forma de carbohidratos, con solo alrededor de 1 gramo de proteína. Por lo tanto, los plátanos son una fuente saludable de carbohidratos y se pueden comer como comida propia.

Además, es importante entender que las calorías que obtienes de los plátanos son mucho más saludables que las calorías que obtienes de los alimentos procesados/chatarra. Esto se debe a que los plátanos son alimentos integrales y contienen todas las vitaminas/minerales que el cuerpo requiere para su digestión, a diferencia de los alimentos chatarra que en realidad roban a su cuerpo vitaminas y minerales.

Los plátanos también ayudan a metabolizar la grasa de las «células grasas», lo que los convierte en una opción de alimentación mucho mejor en su viaje de pérdida de peso.

2. Los plátanos llenan

Dado que una fruta de plátano es 75% agua, crea un efecto de» relleno » de inmediato, y por lo general la mayoría de las personas se sienten llenas después de consumir uno o dos plátanos de tamaño mediano en una sola sesión.

Por lo tanto, los plátanos son una buena opción para bocadillos, si está buscando perder peso, porque puede sentirse «saciado» con menos calorías debido al alto contenido de agua de la fruta, en comparación con comer bocadillos azucarados concentrados o alimentos procesados.

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3. Plátanos ares nutritivos

Los plátanos son una excelente comida para el desayuno. Si te gusta hacer ejercicio por las mañanas, los plátanos pueden ayudar a repostar los electrolitos (como el potasio) perdidos durante los entrenamientos y también pueden evitar que se produzcan calambres musculares.

Los plátanos generalmente se digieren en 20 minutos y suministran al cuerpo azúcares esenciales de una manera fácil, frenando el apetito. También pueden ayudar a eliminar sus antojos de azúcar.

Siempre que sienta la necesidad de comer cosas azucaradas, coma un plátano en su lugar!

Plátanos inmaduros para cocinar, ¿engordan?

Los plátanos verdes se utilizan como verduras y se cocinan utilizando métodos como hervir, asar, freír, freír y hornear.

Los plátanos, son básicamente lo que podemos llamar «plátanos vegetales» obtenidos de un cultivar particular de plátano, y se cultivan especialmente para ser utilizados para cocinar en lugar de comerse como fruta (aunque los plátanos maduros se consumen crudos como fruta).

Los plátanos son una comida muy popular en partes del Caribe, América del Norte, India y África.

Un plátano promedio daría tanta caloría como una papa de tamaño mediano (cerca de 170 calorías), pero es más rico en fibra dietética, minerales y manganeso.

Puede disfrutar de un refrigerio de plátanos fritos, hechos de un aceite de cocina saludable como el aceite de girasol, o papas fritas de plátano, y serían mucho más saludables que las papas fritas, debido a su mayor contenido de fibra mineral y dietética.

Si la sólida salud de los caribeños es evidencia de la efectividad de los alimentos que comen, sirven como grandes embajadores para promover el consumo de plátanos.

Los plátanos maduros o inmaduros son alimentos saludables, y no te engordarán a menos que los estés comiendo de forma excesiva, pero como es el caso de la mayoría de los alimentos integrales, generalmente no los consumimos en exceso de la manera en que lo hacemos con los alimentos procesados/chatarra.

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Algunos beneficios para la salud de los plátanos

Los plátanos ofrecen increíbles beneficios para la salud. Y, por supuesto, cuanto más sano sea el cuerpo, mejor será su capacidad para quemar grasa. Así que aquí hay una pequeña lista de beneficios que puede obtener al comer plátanos:

• Excelente fuente de vitamina C, que ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa.
• Ayuda en la salud cardiovascular, y reduce los síntomas de hipertensión (presión arterial alta), gracias a la presencia de potasio como mineral principal en su composición.
• Se sabe que mejora/ayuda en la salud del colon porque es una buena fuente de fibra dietética. Puede ayudar con problemas de estreñimiento.
• Le protege contra la ulceración en el estómago (debido a la presencia de «inhibidores de proteasa» en los plátanos) y también trabaja para ayudar a curar las úlceras presentes en el tracto digestivo. Los plátanos también producen un efecto antiácido en el estómago.
• Mejora la capacidad del cuerpo para absorber mejor el calcio y, por lo tanto, promueve una mejor salud ósea.
• Promueve la salud de sus riñones debido a la presencia de compuestos fenólicos.

En general, los plátanos son una excelente inclusión en su dieta diaria y pueden ayudarlo en su viaje de pérdida de peso cuando se consumen con prudencia.