skrevet af Tim

den cremet saftige kød af en moden banan er en godbid nydes af alle og gør for en fremragende optagelse til din daglige kost.

modne bananer er hele fødevarer, der er rige på essentielle mineraler og vitaminer, hvilket gør dem til en sund mulighed for desserter og snacks. Faktisk udgør banan i mange lande, især i Asien og Afrika, en væsentlig del af diætindtaget – ikke kun i form af frugt, men også som en grøntsag (umodne bananer eller plantaner).

så er bananer opfedning?

kan spise bananer gøre dig fed? For det meste er svaret ‘nej’. Banan er ikke opfedning. Faktisk kan de faktisk hjælpe dig med at tabe sig!

lad os se hvordan.

Hvordan kan bananer hjælpe dig med at reducere vægten?

som enhver anden mad, hvis du spiser bananer i en in-ordinat mængde, er du bundet til at slå dine kalorier op, og hvis du ikke brænder det af, vil det ophobes i din krop i form af fedt.

så bare fordi banan er en frugt, giver dig ikke licensen til at gå overbord med dit forbrug. Men når de spises i moderation, er bananer usædvanligt sunde og kan endda hjælpe med din vægttabsrejse. Sådan gør du.

1. Bananer er hele fødevarer og indeholder sunde kalorier

en typisk, mellemstor (7-8 inches lang), moden banan, når den fordøjes fuldstændigt, ville give tæt på 90-95 kalorier, hovedsagelig i form af kulhydrater, med lige omkring 1 gram protein. Så bananer er en sund kilde til kulhydrater og kan spises som et eget måltid.

det er også vigtigt at forstå, at de kalorier, du får fra bananer, er langt sundere end de kalorier, du får fra forarbejdede/junkfood. Dette skyldes, at bananer er hele fødevarer og indeholder alle de vitaminer/mineraler, som kroppen kræver for fordøjelsen, i modsætning til junkfood, der faktisk berøver din krop af vitaminer og mineraler.

bananer hjælper også med at metabolisere fedt fra” fedtcellerne”, hvilket gør dem til en langt bedre spisemulighed på din vægttabsrejse.

2. Bananer fylder

da en bananfrugt er 75% vand, skaber den en “fyldningseffekt” ganske øjeblikkeligt, og normalt føler de fleste mennesker sig fulde efter at have indtaget en eller to mellemstore bananer i et møde. så bananer er en god mulighed for snacks, hvis du ønsker at tabe dig, fordi du kan føle dig “mættet” med mindre kalorier på grund af frugtens høje vandindhold sammenlignet med at spise koncentrerede sukkerholdige snacks eller forarbejdede fødevarer.

Læs også: er lilla druer opfedning eller hjælper de dig med at tabe sig?

3. Bananer ares nærende

bananer gør for en fremragende morgenmad mad. Hvis du er til at arbejde ud om morgenen, kan bananer hjælpe tanke elektrolytter (som kalium) tabt under træning outs og kan også forhindre eventuelle muskelkramper i at finde sted.

bananer bliver normalt fordøjet inden for 20 minutter og forsyner kroppen med essentielle sukkerarter på en nem måde og begrænser din appetit. De kan også hjælpe med at fjerne din sukker cravings.

Når du føler et behov for at spise sukkerholdige ting, skal du spise en banan i stedet!

umodne bananer til madlavning, er de opfedning?

umodne bananer bruges som grøntsager og koges ved hjælp af metoder som kogning, broiling, omrøring, friturestegning og bagning.

Plantains, er dybest set det, vi kan kalde “vegetabilske bananer” opnået fra en bestemt sort af banan, og er specielt dyrket til at blive brugt til madlavning snarere end at blive spist som en frugt (selvom modne plantains forbruges rå som en frugt). Plantains er et meget populært måltid inklusion i dele af Caribien, Nordamerika, Indien og Afrika.

en gennemsnitlig plantain ville give så meget kalorieindhold som en mellemstor kartoffel (tæt på 170 kalorier), men er rigere på kostfiber, mineral og mangan.

Du kan nyde en snack af stegte plantains, lavet af en sund madolie som solsikkeolie eller bananchips, og de ville være langt sundere end kartoffelchips på grund af højere mineral-og kostfiberindhold.

Hvis De Caribiske folks robuste sundhed er tegn på effektiviteten af den mad, de spiser, tjener de som store ambassadører for at fremme forbruget af plantains.

Modne eller umodne bananer er begge sunde fødevarer, og de vil ikke gøre dig fedt, medmindre du spiser dem uforholdsmæssigt – men som det er tilfældet med de fleste hele fødevarer, forbruger vi normalt ikke dem som vi gør de forarbejdede / junkfood.

Læs også: er vandmelon opfedning?

nogle sundhedsmæssige fordele ved bananer

bananer tilbyder nogle utrolige sundhedsmæssige fordele. Og selvfølgelig, jo sundere kroppen jo bedre er dens evne til at forbrænde fedt. Så her er en lille liste over fordele, du kan få fra at spise bananer:

• fremragende kilde til C-vitamin, som hjælper med at hjælpe kroppen med at metabolisere fedt.
• hjælper med kardiovaskulær sundhed og reducerer symptomer på hypertension (højt blodtryk) takket være tilstedeværelsen af kalium som hovedmineral i dets sammensætning.
• er kendt for at forbedre/hjælpe med kolon sundhed, fordi det er en god kilde til kostfiber. Det kan hjælpe med problemer med forstoppelse.
• det beskytter dig mod sårdannelse i maven (på grund af tilstedeværelsen af “proteasehæmmere” i bananer) og arbejder også for at hjælpe med at helbrede sår, der findes i fordøjelseskanalen. Bananer producerer også en antacida effekt i maven.
• det forbedrer kroppens evne til at absorbere calcium bedre og fremmer dermed bedre knoglesundhed.
• fremmer sundheden for dine nyrer på grund af tilstedeværelsen af phenolforbindelser.

alt i alt giver bananer en fremragende inkludering i din daglige diæt og kan hjælpe dig i din vægttabsrejse, når de spises forsigtigt.