Der Blick auf das große Schema der Dinge kann immer eine Herausforderung sein. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, möchten Sie sich nicht zu weit voraus sein, aber Sie möchten einen Angriffsplan haben und einen guten Umfang an Dingen haben, um Konsistenz und Effektivität für eine lange Zeit sicherzustellen.

Wenn es um Bodybuilding und Muskelaufbau geht, muss man akzeptieren, dass es ein zeitaufwendiger Prozess sein wird. Selbst wenn Sie eine erstaunliche Genetik haben, erfordert es harte Arbeit und Geduld, Muskeln richtig aufzubauen. Viele Menschen brechen den Muskelaufbauprozess in zwei Phasen auf; Füllstoffe und Schneiden. In einem 12-Monats-Kalenderjahr kann eine Person einige ziemlich erstaunliche Ergebnisse sehen, wenn sie konsequent bleibt und hart arbeitet.

Bulking oder „Aufbau einer Grundlage“ von Muskeln ist wichtig und steht in der Regel an erster Stelle. Dies ist, wenn natürlich Essen wichtig ist, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Energie und Nährstoffe hat, um gute Masse aufzubauen. Damit sollte ein minimaler Fettgewinn verbunden sein. Der Fettzuwachs ist jedoch keine schlechte Sache, denn er passt einfach in das Gesamtbild der Kraft und Stärke, die Sie senden. Viele Menschen kämpfen mit Füllstoffen, weil sie entweder zu ungesund essen, so dass sie mehr Fett anziehen, als sie brauchen, oder sie können einfach nicht mit der Tatsache umgehen, dass sie zusammen mit 15 Pfund zusätzlichen Muskeln, die sie aufgebaut haben, auch 5 Pfund Fett tragen. Viele Menschen bleiben nicht lange genug in der Massenphase, um optimale Gewinne zu erzielen, die sie nur motivieren, weiterzumachen.

Wenn Sie sich eine Massensitzung oder Sitzungen das ganze Jahr über ansehen, ist es gut für Sie, den Look zu bewerten, den Sie anstreben. Je nachdem, wie viel Muskel Sie aufbauen möchten, sollte dies eine Rolle bei der Bestimmung spielen, wie lange Sie Bulk sollten. Wenn Sie von Natur aus ein Ektomorph oder „Hard Gainer“ sind und 50-60 Pfund Muskeln aufbauen möchten, ist es ein guter Vorschlag, ganze 12 Monate lang Ihren Körper zu lernen und zu essen, um ihn aufzubauen (Füllstoffe). Wenn Sie jemand sind, der nur eine Gesamtgröße hinzufügen möchte, vielleicht 15 Pfund, wären gute 3-4 Monate sauberes, reichhaltiges Essen mit etwas schwerem Heben ein guter Anfang. Wie sauber Sie während Ihrer Masse essen, spielt eine große Rolle, wie lange Sie die Masse am Laufen halten können. Wenn Sie unrein essen und Ihre Kalorienzufuhr konsequent erhöhen, werden Sie feststellen, dass mehr Fett als Muskeln angelegt werden.

Wenn es darum geht, zu schneiden oder zu konditionieren, kommt die gleiche Denkweise ins Spiel. Wenn Sie ein Jahr lang gut gearbeitet haben und jetzt etwas Zeit damit verbringen möchten, Fett abzubauen, beginnen Sie langsam mit der Überarbeitung Ihrer Makros, verringern Sie Ihre Gesamtkalorien und implementieren Sie etwas leichtes Cardio in Ihr Training. Eine gute Schneidphase für jede Person ist 8-12 Wochen. Diese Zeitspanne ermöglicht es Ihnen, den Fortschritt Ihres Körpers beim Fettabbau zu verfolgen und Anpassungen dort vorzunehmen, wo Sie dies benötigen.

Wenn Sie eine Person sind, die 10-15 Pfund verlieren möchte, um den Magen dazu zu bringen, mehr zu zeigen, ist diese 8- bis 12-wöchige Zeitspanne immer noch gut. Sei einfach schlau und verhungere dich nicht oder mache einfach Cardio. All diese hart verdienten Muskeln gehen verloren.