Die besten Joghurts für Schwangerschaftsdiabetes

(*aktualisiert für 2019)

Joghurt kann ein großartiges und schnelles Frühstück, Snack oder Dessert sein, das den Blutzuckerspiegel senken und stabilisieren kann. Joghurt kann jedoch auch mit raffiniertem Zucker, Obst und Getreide gefüllt sein, was sie zu einer schrecklichen Wahl für eine Schwangerschaftsdiabetes-Diät macht. Also, welche Joghurts sind die besten Joghurts für uns zu holen?

*Seit dem Schreiben meiner ursprünglichen empfohlenen Joghurtseite im Jahr 2016 wurden viele Joghurts auf den Markt gebracht und viele ältere Marken haben die Menge an zugesetztem Zucker in ihren Rezepten reduziert. Dies bedeutet, dass sich die Empfehlungen seit der letzten Überprüfung von Best Yogurts leicht geändert haben.

Gemäß 3 unserer 8 goldenen Regeln suchen wir nach Joghurts, die wenig Kohlenhydrate, viel natürliches Fett und viel Eiweiß enthalten.

Wird Joghurt als Protein-, Fett- oder Kohlenhydratquelle eingestuft?

Joghurt ist schwierig, da er normalerweise alle 3 Makronährstoffe enthält und daher als Kohlenhydrat betrachtet werden muss, wenn man über die Menge an Kohlenhydraten auf dem Teller nachdenkt.

Verschiedene Joghurts enthalten jedoch unterschiedliche Mengen jedes Makronährstoffs, sodass ein guter Joghurt als „Pairing-Tool“ für andere Kohlenhydrate verwendet werden kann, da er so kohlenhydratarm ist und große Mengen an natürlichem Fett und Kohlenhydraten enthält /oder Protein.

Die Kohlenhydrate in Milchjoghurts stammen von der Laktose in der Milch. Einige Frauen vertragen Laktose besser als andere, da Laktose nur geringe Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hat. Während andere mit Laktose kämpfen können.

Joghurts im Vergleich …

Am besten verbreiteter Markenjoghurt

FAGE Total griechischer Joghurt

Der am besten verbreitete Joghurt ist ein authentischer griechischer Joghurt mit dem Namen Total von FAGE.

Die 5% Version hat 3.0g Kohlenhydrate, ein ordentliches 9.0g Protein und 5.0g Fett pro 100g.

Fage Total hat keine künstlichen Aromen, künstliche Süßstoffe, konservierungsstoffe und kein Proteinpulver. Es ist ein reichhaltiger und cremiger Joghurt, der in den meisten Geschäften und Supermärkten in verschiedenen Größen erhältlich ist.

Bester preiswerter Supermarkt-Eigenmarken-Joghurt

Lidl Milbona Cremiger Joghurt nach griechischer Art (Vollfett)

Dieser Lidl-Joghurt ist ein großer Favorit in unserer Facebook-Gruppe und das liegt daran, dass er alles bietet, wonach wir suchen, aber zu einem Bruchteil des Preises im Vergleich zu anderen.

Es hat 3,2 g Kohlenhydrate, 4,6 g Protein und 10,0 g Fett pro 100g.

Es ist in einer riesigen 1kg Eimergröße erhältlich, die, wenn Sie sich jeden Tag auf Frühstück und Snacks verlassen, nützlich sein kann. Es kommt auch in kleineren Größen, wenn nötig.

Aldi Brooklea Authentischer griechischer Joghurt

Eine billigere Alternative zu einigen anderen (£ 1.39 500g), Aldi Brooklea authentischer griechischer Joghurt ist dick und cremig.

Dieser Joghurt enthält 3,7 g Kohlenhydrate, 6,4 g Eiweiß und 10,0 g Fett pro 100 g.

Griechischer Joghurt der besten Supermarkt-Eigenmarke

Tesco Feinster griechischer Joghurt

Tesco feinster griechischer Joghurt ist ein dicker und cremiger Joghurt, der für Vegetarier geeignet ist. Es war ein enger Anruf zwischen diesem und Waitrose 1 Authentic Greek Natural Strained Yogurt, aber ich habe dies aufgrund des etwas höheren Proteingehalts und des etwas niedrigeren Preises (£ 1.75 500g) gegenüber dem Waitrose one ausgewählt. Außerdem ist es weiter verbreitet, da unsere Damen in Irland auch bei Tesco einkaufen können. Es hat 3,8 g Kohlenhydrate, 6.5g Protein und 9,9 g Fett pro 100g.

Genau wie Tesco und Waitrose führen die meisten Supermärkte ihre eigene Marke authentischen griechischen Joghurt und der Nährstoffgehalt ist sehr ähnlich, was diese gute Wahl macht.

Beste fettarme / fettfreie Joghurts

Wir empfehlen die Wahl eines hoch- / Vollfettjoghurts gegenüber einer fettarmen / fettfreien Alternative, da die natürlichen Fette in Joghurt die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf verlangsamen. Aber diejenigen, die aus anderen gesundheitlichen Gründen eine fettarme Diät einhalten müssen.g. höheres Fett, das Gallenkoliken auslöst, die durch Gallensteine oder IBS, IBD usw. verursacht werden, kann von einem Joghurt profitieren, der kohlenhydratarm, fettarm und dennoch proteinreich ist.

• Fage Insgesamt 0% Griechischer Joghurt: 3,0 g Kohlenhydrate, 10,3 g Protein und 0 g Fett pro 100 g
• Graham’s Natural Skyr Joghurt nach isländischer Art: 3,7 g Kohlenhydrate, 12,2 g Eiweiß und 0,1 g Fett pro 100 g
• Arla Skyr Simply Natural Joghurt nach isländischer Art: 4,0 g Kohlenhydrate, 10,6 g Eiweiß und 0.4g Fett pro 100g
• Speichert eigene Marke plain fat free fromage frais Joghurt

Ein irisches Juwel!

Glenisk Griechischer Naturjoghurt

Ich konnte diesen nicht weglassen, da unsere irischen Damen von diesem Joghurt profitieren konnten! Glenisk Griechischer Bio-Naturjoghurt hat nur 3,3 g Kohlenhydrate, 2,8 g Protein und schöne 11,0 g Fett pro 100 g.

Joghurt mit dem niedrigsten Kohlenhydratgehalt

Aromatisierte Joghurts können die größte Varianz in den Kohlenhydratmengen haben und viele enthalten Zuckerzusatz. Idealerweise entscheiden Sie sich für Naturjoghurt oder Naturjoghurt und fügen Sie Zutaten wie Beeren für den Geschmack hinzu.

Nachfolgend finden Sie einige aromatisierte Joghurts, die Sie probieren können, wenn Sie wirklich keinen einfachen Joghurt essen können, aber wenn Sie sich andere ansehen, überprüfen Sie die Gesamtkohlenhydrate pro 100 g und vergleichen Sie sie mit den folgenden.

Ein aromatisierter Skyr- oder Quark-Joghurt kann genauso aussehen wie einer der folgenden, aber er kann tatsächlich doppelte, dreifache oder mehr Kohlenhydrate enthalten als die vorgeschlagenen!

Lindahls Kvarg (Quark)

Nestlé hat einen schwedischen Quark (Kvarg) in unsere Regale gebracht, der dem griechischen Joghurt sehr ähnlich ist, aber eigentlich ein Weichkäse ist. Quark ist kohlenhydratarm, sehr fettarm und proteinreich.

Die Kohlenhydrate liegen zwischen 3,1 g – 3,5 g Kohlenhydrate, 11,0 g – 11,3 g Protein und 0,2 g – 0,6 g Fett pro 100g. Jeder kleine Topf ist 150g, daher enthält 1 Topf 5,25 Gramm Kohlenhydrate, das entspricht etwas mehr als 1 Teelöffel Zucker.

Eine Zutat in Lindahls Kvarg, die für manche lästig sein kann, ist jedoch der künstliche Süßstoff Aspartam.

Danone Light and Free SKYR Joghurts

Skyr ist eine Art isländischer Joghurt, der wenig Kohlenhydrate, wenig Fett und viel Eiweiß enthält.

Danone hat 3 verschiedene aromatisierte Light & Kostenlose Skyr Joghurts auf den Markt gebracht; Strawberry Stride, Blueberry Blast und Raspberry Razzle.

Sie liegen zwischen 3,7 g – 3,8 g Kohlenhydrate, 9,1 g – 9,2 g Protein und 0,5 g Fett pro 100 g. Jeder einzelne Topf enthält 150 Gramm Joghurt, der bis zu 5,7 Gramm Kohlenhydrate enthalten kann, was fast 1,5 TL Zucker entspricht.

Diese Joghurts mit Fruchtgeschmack enthalten den Süßstoff Steviolglycoside.

Arla fruit flavoured Protein Yogurts, Vorsicht, da diese höher in Kohlenhydraten sind!

Diese aromatisierten Proteinjoghurts enthalten mehr Gesamtkohlenhydrate als andere Joghurts, haben aber einen viel höheren Proteingehalt, was bedeutet, dass sie von einigen Frauen toleriert werden können. Sie haben nur geringe Mengen an Fett, aber das zusätzliche Protein hilft.

Wir hatten gemischte Kritiken über den Geschmack dieser Joghurts (und den Nachgeschmack), aber sie können aufgrund des hohen Proteingehalts und der Geschmacksvielfalt einen Versuch wert sein.In den Arla Protein Joghurts, die ich verglichen habe, reichten sie von 5,3 g – 7,3 g Kohlenhydrate (doppelt bis dreifach die Menge an Kohlenhydraten in vielen der empfohlenen Joghurts oben), aber sie haben eine große 10,0 g Protein, aber nur eine winzige 0,2 g Fett pro 100g.

Denken Sie daran, dass diese Töpfe 200 g Joghurt enthalten, was bedeuten kann, 14,6 g Kohlenhydrate in einem Topf zu essen, was etwas mehr als 3,5 TL Zucker entspricht!

Joghurts mit Fruchtgeschmack waren die größte Veränderung beim Vergleich von Joghurts seit meinem letzten Beitrag. Seit der Zuckersteuer auf Getränke und einem besseren allgemeinen Bewusstsein für Zuckerzusatz in Produkten haben viele Marken Zuckerzusatz in ihrem Joghurt reduziert oder entfernt

Beste milchfreie und vegane Joghurtalternative

Der kohlenhydratärmste Joghurt, der gekauft werden kann, ist eigentlich eine Joghurtalternative. Alpro Soja Naturjoghurts haben die niedrigsten Kohlenhydrate pro 100g!

• Alpro Plain ungesüßt; NULL Kohlenhydrate, 4,0 g Protein, 2,3 g Fett.
• Alpro Simply Plain; 2,1 g Kohlenhydrate, 4,0 g Protein, 2,3g Fett
• Alpro Plain mit Mandel; 2,3 g Kohlenhydrate, 3,9 g Protein, 2,8g Fett
• Alpro Plain mit Kokosnuss; 2,3 g Kohlenhydrate, 3,9 g Protein, 3,0 g Fett
• Alpro Greek style Plain; 2,6 g Kohlenhydrate, 5,8 g Protein, 3,3 g Fett
• Alpro Plain mit Hafer; 3,0 g Kohlenhydrate, 3,8 g Protein, 2.0g fett

CO YO Organische Natürliche Milchfreie Kokosmilch Joghurt

Wenn Soja ein Problem für jeden ist, der eine milchfreie oder vegane Joghurtalternative benötigt, dann ist CO YO Organic Natural Dairy Free Coconut Milk Yogurt eine gute Option.

Mit nur 3,6 g Kohlenhydraten, 1,9 g Protein, aber satten 23,0 g Fett pro 100g ist dieser Kokosjoghurt eine gute Wahl!

Jazz up your natural yogurt

Es gibt buchstäblich Tonnen von geeigneten Joghurts zur Auswahl, aber dies sind nur einige der besseren Möglichkeiten oben.

Wenn Sie aromatisierten Joghurt bevorzugen, können Sie natürlichen / einfachen Joghurts leicht Geschmack verleihen und haben viel bessere Kontrolle darüber, was Sie essen, als aromatisierten Joghurt zu kaufen, der Zucker oder künstliche Süßstoffe wie Aspartam enthalten kann.

Hier sind einige Ideen zum Ausprobieren:

• ein paar Beeren oder Kirschen
• 1 x gehackte Kiwi
• ein halber geriebener Granny Smith Apfel (Haut enthalten)
• Zitronen- oder Limettensaft und Schale
• natürlicher Süßstoff wie Xylitol, Sukrin, Erythrit oder reines Stevia
• frischer Ingwer
• Samen aus einer Vanilleschote
• Zimt
• ungesüßte Kokosnuss erdnuss- oder Nussbutter
• Nüsse
• Samen
• eine kleine grünere Banane
• Süßer Freedom Choc Shot
• Agavennektar
• Zero Carb Sirup
• geriebene dunkle Schokolade
• ein Esslöffel * gekochter Apfel und ein Esslöffel * gekochter zimt
• ein Esslöffel *gekochter Rhabarber
• ein Esslöffel *gekochte Stachelbeeren

Beim Hinzufügen von Früchten zu Joghurt erhöht es den Kohlenhydratgehalt, da Früchte reich an Fruktose sind. Das gleiche gilt für das Hinzufügen von Dingen wie Schokolade, Schoko-Shot und Agavennektar

Um dieses zusätzliche Kohlenhydrat zu koppeln oder auszugleichen, können Sie Nüsse und Samen hinzufügen, die mit Eiweiß und gesunden Fetten gefüllt sind. Sie können auch einen Spritzer echte Doppelcreme hinzufügen.

*Gekochte Früchte wurden im Kochprozess abgebaut und so können die Zucker leichter aufgenommen werden. Wenn Sie versuchen möchten, gekochtes Obst zu Joghurt hinzuzufügen, stellen Sie sicher, dass kein Zucker oder Honig usw. vorhanden ist. hinzugefügt im Kochvorgang. Wir haben ein Rezept für Rhabarber Crumble, das erklärt, wie man Obst kocht, um die Kohlenhydrate minimal zu halten.

Weitere Informationen zur Speisenpaarung finden Sie in unseren 8 goldenen Essensregeln, die Sie hier finden.

Portionsgrößen im Vergleich zu den Nährwertangaben

Es ist sehr unwahrscheinlich, dass wir tatsächlich nur 100g Joghurt konsumieren

Ein kleiner Topf Joghurt und die gängigsten Multipack–Joghurts enthalten 120g – 125g. Ein Joghurt in der Größe eines Müllerlichts enthält 175g. Die großen Töpfe enthalten etwa 400 – 500g und die wie der Eimer Joghurt von Lidl enthalten 1kg!

Denken Sie daran, wenn Sie Ihren Joghurt auswählen und entscheiden, wie viel Sie essen möchten. Wenn Sie mit der Diät beginnen und Ihre Toleranz überprüfen, beginnen Sie am besten mit einer kleinen Menge und erhöhen Sie dann die Menge abhängig von Ihren Messwerten.

4 gehäufte Esslöffel sind ein guter Ausgangspunkt und ein sehr grobes Maß für 100 g Joghurt

Ziegenmilchjoghurt

Wenn Sie Ziegenmilchprodukte bevorzugen, dann werden Sie erfreut sein zu hören, dass einfacher Ziegenmilchjoghurt ziemlich kohlenhydratarm ist, gute Mengen an Protein und Fett enthält und daher für Schwangerschaftsdiabetes geeignet ist.

• Delamere Plain Ziegenjoghurt; 3,9 g Kohlenhydrate, 2,2 g Protein, 5.9g fett/100g
• St Helen Farm Natürliche Ziegen Milch Joghurt; 4,3g kohlenhydrate, 5,5g protein, 7,3g fett/100g

Authentischer griechischer Joghurt im Vergleich zu Joghurt nach griechischer Art?

Griechischer Joghurt ist vorteilhafter als andere Joghurts, da er viel mehr Eiweiß enthält und im Gegensatz zu Joghurt und Quark nach isländischer Art von Skyr auch viel gutes natürliches Fett enthalten kann.

Authentischer griechischer Joghurt wird durch Fermentieren von Milch mit lebenden Bakterienkulturen hergestellt. Griechischer Joghurt wird dann mehrmals angespannt, um die Molke (das Wasser) zu entfernen und die dicke cremige Textur zu erzeugen.

Joghurt nach griechischer Art ist nicht belastet und enthält oft künstliche Verdickungsmittel wie Gelatine oder Gummi, die hinzugefügt werden, um eine dickere, cremige Textur zu erzeugen und eine längere Haltbarkeit zu gewährleisten. Dies ist etwas zu beachten, wenn Sie Vegetarier sind.

Quark (oder Kvarg)

Quark ist eigentlich ein Weichkäse, der die gleiche Konsistenz wie sehr dicker Joghurt oder Frischkäse hat. Im Gegensatz zu Joghurt, dem Kulturen zugesetzt wurden, wird Quark mit Zitronensaft (oder einem anderen sauren Produkt) versetzt und dann erhitzt, um die Molke abzulassen.

Es ist sehr mild im Geschmack, ist sehr fettarm (oder fettfrei), kohlenhydratarm, enthält aber gute Mengen an Protein. Dies bedeutet, dass Quark oder Kvarg eine gute Ergänzung zur Schwangerschaftsdiabetes-Diät sein können, obwohl aufgrund des sehr geringen Fettgehalts in diesem Produkt einige von der Zugabe einiger natürlicher Fette profitieren können.

Was ist mit Diätjoghurts wie Müllerli?

Viele Diätjoghurts enthalten mehr Kohlenhydrate. Ein Müllerlight-Erdbeerjoghurt zum Beispiel enthält 7,0 g Kohlenhydrate pro 100 g (etwa doppelt so viel Kohlenhydrate wie die obigen Vorschläge). Dies bedeutet, dass in einem 175g-Topf 3 Teelöffel Zucker ohne Fett und weniger Protein enthalten sind, um die Kohlenhydrate zu koppeln.

Müllerlights enthalten auch Aspartam künstlichen Süßstoff und so ist es aus diesen Gründen, dass ich natürliche, Vollfett-Joghurts über Diät-Alternativen wie Müllerlights befürworten.

Kefir Joghurt und Milch

Kefir Milch und Joghurt können zusätzliche Vorteile für den Blutzuckerspiegel bieten. Eine Studie mit 60 Patienten mit Typ-2-Diabetes ergab, dass Kefirmilch den Nüchternblutzucker- und HbA1c-Spiegel1

Kefirmilch ist eine probiotische fermentierte Milch. Sie können Kefirmilch fertig kaufen oder Sie können es selbst zu Hause mit Kefirkörnern machen.

Sie können jetzt Kefir Quark und Joghurt kaufen…

• Bio-tiful Dairy Kefir Quark; 3,5 g Kohlenhydrate, 12,8 g Protein und 0,4 g Fett / 100g
• Yeo Kefir Natürlicher Bio-Joghurt; 6,4 g Kohlenhydrate, 4,7 g Protein und 2.1g Fett/100g

Joghurt, so viel mehr als „nur ein Joghurt“

Vergessen Sie nicht, dass Joghurt auf viele verschiedene Arten verwendet werden kann, um Ihre Schwangerschafts- diabetes-Diät.

Joghurt eignet sich hervorragend für Dips, Saucen, Dressings und Currys! I also use it in quite a few of my GD UK recipes as shown below…

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Nährwertangaben für dieser Artikel wurde am 14.Juni 2019 online abgerufen. Bitte beachten Sie, dass sich Nährwertangaben und Inhaltsstoffe jederzeit ändern können und es daher immer am besten ist, vor dem Kauf das Produktetikett zu überprüfen.

Während über 100 Joghurtmarken überprüft und verglichen wurden, ist diese Liste bei weitem nicht vollständig, da Nährwertangaben für viele Marken nicht online verfügbar sind und ich nicht alle Joghurts kaufen und überprüfen kann!

Unterstützung lokaler Landwirte

Viele lokal bezogene und produzierte natürliche pasteurisierte Joghurts eignen sich für eine Schwangerschaftsdiabetes-Diät, um eine optimale Blutzuckerkontrolle zu erreichen.