• et minuts åndedræt
  Yogi Bhajan anbefalede specifikt, at kvinder praktiserer et minuts ånde for at skabe en dyb oplevelse af afslapning. Yogier praktiserer også denne vejrtrækningssekvens for at berolige ængstelser, frygt og bekymring, åbne intuitionen og aktivere hele hjernen.
  inhalere: ånde luften meget langsomt ind i lungerne i 20 sekunder
  Hold: hold vejret, mens du slapper af brystet og skuldrene i 20 sekunder
  udånder: slip åndedrættet meget langsomt i 20 sekunder.
  fortsæt denne sekvens i 7-11 minutter dagligt.

følgende vejrtrækningsteknikker understøtter din mentale og følelsesmæssige balance.

• venstre næsebor vejrtrækning: slappe af
  beskrivelse: venstre næsebor vejrtrækning aktiverer Ida Nerve slutter i venstre næsebor, som vedrører ro og afslapning. Venstre næsebor vejrtrækning er forbundet med månen energi, som er foranderlig, feminin, yin, giver, og cool. Åndedræt gennem venstre næsebor i fem minutter kan berolige dig og sænke dit blodtryk.

åndedræt: sidde i let Pose. Luk dit højre næsebor med din højre tommelfinger, dine andre fingre strækkes lige op som antenner. Din venstre hånd er i Gyan Mudra (illustration) på dit venstre knæ. Luk dine øjne og koncentration ved dit 3.øje. Begynd at trække vejret langt og dybt kun gennem dit venstre næsebor. Fortsæt i tre minutter.

(Illustration)

• højre næsebor vejrtrækning: Aktiv
  beskrivelse: højre næsebor vejrtrækning aktiverer Pingala Nerve slutter i højre næsebor, som vedrører årvågenhed og aktivitet. Højre næsebor vejrtrækning er forbundet med solenergien, som er en konstant, maskulin, yang og varm. Åndedræt gennem højre næsebor i fem minutter kan stimulere dig selv og hæve dit blodtryk.

åndedræt: sidde i let Pose. Luk venstre næsebor med venstre tommelfinger, de andre fingre strækkes lige op som antenner. Højre hånd er i Gyan Mudra (side) på dit højre knæ. Luk øjnene og koncentrer dig ved dit 3.øje (side). Begynd at trække vejret langt og dybt kun gennem dit højre næsebor. Fortsæt i tre minutter.

(Illustration turn)

Yogi Tip
i løbet af dagen trækker vi overvejende vejret gennem det ene eller det andet næsebor. Din krop regulerer din energi og følelsesmæssige tilstande ved at skifte dit dominerende næsebor hvert 90.eller 150. minut. Når du vil skifte din energi, skal du trække vejret gennem næseboret efter eget valg.

• alternativ næsebor vejrtrækning: Balance
  beskrivelse: Alternativ næsebor vejrtrækning skaber en afslappet, harmonisk følelse, da den balancerer hjernens venstre og højre halvkugler. Øv dig inden sengetid eller når du er anspændt.

åndedræt: sidde i let Pose. Din venstre hånd er i Gyan Mudra (side) på dit venstre knæ. Luk øjnene og fokuser på dit 3.øje. Træk vejret afslappet, dyb og fuld, når du praktiserer følgende rækkefølge i 3-5 minutter.

• inhalerer gennem venstre næsebor (luk dit højre næsebor med din højre tommelfinger)
• udånder gennem dit højre næsebor (luk dit venstre næsebor med dit højre indeks eller ringfinger)
• inhalerer gennem dit højre næsebor (luk dit venstre næsebor med dit højre indeks eller ringfinger)
• udånder gennem dit venstre næsebor (luk dit højre næsebor med din tommelfinger)

• sitali ånde: køling
  beskrivelse: sitali ånde, eller sitali pranayam, køler og slapper af. Det også “rydder dit hoved,” mindsker hjerte brænde, og aids fordøjelsen. Hvis din tunge smager bitter, når du praktiserer Sitali, er det et tegn på afgiftning. Bare fortsæt.

åndedræt: sidde i let Pose. Slap af dine hænder i Gyan Mudra på knæene. Luk øjnene og koncentrer dig ved dit 3.øje. Tungen rulles i en” U. ” Træk vejret lang og dyb i 3-5 minutter.

• inhalere gennem din rullede tunge
• udånder gennem din næse
  Tilbage til Kundalini Yoga >