kronisk obstruktiv lungsjukdom (kol) är ett paraplybegrepp för lungförhållanden som blockerar luftflödet. Kronisk bronkit och emfysem är de två huvudtyperna av kol. För personer med KOL kan fysisk aktivitet vara utmanande eftersom sjukdomen gör andningen svår. Men regelbunden träning kan faktiskt förbättra KOL-symtom.

”människor med KOL har andfåddhet när de tränar”, säger Daniel Ouellette, MD, en pulmonolog med Henry Ford Health System i Michigan. ”Övning som innebär aerob aktivitet, som att ta en promenad eller gå till gymmet, kan provocera betydande nöd för personer med KOL.”

som ett resultat kan personer med KOL vara mindre benägna att träna. Det, säger Dr Ouellette, leder till en ond cirkel. När människor undviker fysisk aktivitet blir deras kroppar dekonditionerade. De är ännu mer benägna att uppleva andfåddhet och trötthet om de försöker träna i framtiden.

enligt American Lung Association kan måttlig träning hjälpa till att stärka andningsmusklerna och göra det lättare att andas. Aerob träning är särskilt bra för hjärtat och lungorna, och det hjälper kroppen att använda syre mer effektivt.

” Jag försöker försäkra människor om att träning är fördelaktigt och att det kommer att förbättra deras förmåga att göra saker”, säger Ouellette.

här är fem saker att tänka på om du har KOL och behöver bryta inaktivitetscykeln:

tala först med din läkare

”personer med KOL kan ha andra tillstånd, såsom hjärtsjukdom, där träning kan behöva övervakas eller noggrant regleras”, säger Ouellette. ”Det är viktigt för en sjukvårdspersonal att testa människor innan de går in på ett träningsprogram för att se till att det är säkert för dem.”

förutom din läkare finns det specialister som kan hjälpa dig att komma med en träningsrutin som passar dig. Dessa kan inkludera en fysioterapeut, träningsfysiolog eller personlig tränare.

lungrehabilitering är en bra utgångspunkt

”det är svårt för någon att gå in på ett träningsprogram om de inte har någon framgång och lite självförtroende”, säger Ouellette. ”Vad jag rekommenderar för de flesta av mina patienter som har betydande kol är att anmäla sig till ett lungrehabiliteringsprogram.”

lungrehabilitering kombinerar träningsutbildning, utbildning och stöd. Även om det inte kan bota lungsjukdom, kan det minska symtomen och förbättra din livskvalitet.

” det här är strukturerade program som testar i början för att se till att träningen är säker”, säger Ouellette. ”Lungrehabilitering erbjuder övervakad träning i kontrollerad miljö. Människor kan gradvis öka antalet saker de gör och förbättra sin träningstolerans.”

din läkare kan hänvisa dig till ett kvalificerat lungrehabprogram. När du väljer ett program, kom ihåg att kostnaden kan variera kraftigt. Ta reda på vad din försäkring kommer att täcka, och om du måste uppfylla vissa krav.

ta en promenad

” den bästa träningen för de flesta av våra patienter går helt enkelt”, säger Ouellette. ”När människor tävlar i basic pulmonal rehab-programmet uppmuntrar jag dem att försöka översätta de träningsfärdigheter de har lärt sig till sina vardagliga aktiviteter. Att ta en daglig promenad är ett sätt du kan göra det.”

enligt forskning som publicerades i oktober 2016 i Journal of the COPD Foundation minskade patienter som gick minst 60 minuter per dag sin kol-rehospitaliseringsgrad med 50 procent.

” i vissa geografiska områden är det väldigt varmt på sommaren eller väldigt kallt på vintern; och det kan vara svårt att träna ute”, säger Ouellette. Tänk på platser där du kan gå oavsett väder, till exempel ett köpcentrum eller gym med inomhusbana.

förutom att gå, rekommenderar Ouellette också cykling och dans.

vad som är bra för kroppen är bra för sinnet

Roberto Benzo, MD, en pulmonolog vid Mayo Clinic i Minnesota, påpekar att träning har emotionella såväl som fysiska fördelar. ”Människor lär sig inte bara att röra sig mer, men de hanterar också sina känslor när de rör sig”, säger han.

att leva med KOL kan utgöra känslomässiga utmaningar, och ”träning är ett mycket bra antidepressivt medel”, tillägger Dr.Benzo. ”Konsekvens är viktigt. Behandla den här tiden som ett ögonblick för dig.”

motståndsträning är också viktigt

medan aerob träning är särskilt bra för hjärtat och lungorna, hjälper motstånd eller styrketräning att göra musklerna starkare.

motståndsträning förbättrar muskulär kondition genom att utöva en specifik muskel eller muskelgrupper mot yttre motstånd, såsom vikter eller motståndsband.

”KOL-patienter har ofta en förlust av muskelmassa eller muskelstyrka”, säger Ouellette. ”Om du lägger till konditioneringsprogram som inkluderar styrketräning, särskilt överkroppsstyrka, kommer du att ha ytterligare fördelar.”