skriven av Tim

den krämiga saftiga köttet av en mogen banan är en behandling som åtnjuts av en och alla och gör för en utmärkt integration till din dagliga kost. mogna bananer är hela livsmedel, rika på viktiga mineraler och vitaminer, vilket gör dem till ett hälsosamt alternativ för desserter och snacks. Faktum är att banan i många länder, särskilt i Asien och Afrika, utgör en betydande del av kostintaget – inte bara i form av frukt utan också som en grönsak (omogna bananer eller plantains).

så är bananer gödning?

kan äta bananer göra dig fet? För det mesta är svaret nej. Banan är inte gödande. I själva verket kan de faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt!

Låt oss se hur.

hur kan bananer hjälpa dig att minska vikten?

precis som alla andra livsmedel, om du äter bananer i en in-ordinate mängd, du är skyldig att klocka upp dina kalorier och om du inte bränna bort det, det kommer att ackumuleras i kroppen i form av fett.

så, bara för att banan är en frukt, ger dig inte licensen att gå överbord med din konsumtion. Men när ätit med måtta, bananer är exceptionellt friska och kan även stöd i din viktminskning resa. Så här gör du.

1. Bananer är hela livsmedel och innehåller hälsosamma kalorier

en typisk, medelstor (7-8 tum lång), mogen banan, när den smälts helt, skulle ge nära 90-95 kalorier, mestadels i form av kolhydrater, med ungefär 1 gram protein. Så bananer är en hälsosam källa till kolhydrater och kan ätas som en egen måltid.

det är också viktigt att förstå att kalorierna du får från bananer är mycket hälsosammare än kalorierna du får från bearbetade/skräpmat. Detta beror på att bananer är hela livsmedel och innehåller alla vitaminer/mineraler som krävs av kroppen för dess matsmältning, till skillnad från skräpmat som faktiskt rånar din kropp av vitaminer och mineraler. Bananer hjälper också metabolisera fett från” fettceller”, vilket gör dem en mycket bättre kost alternativ på din viktminskning resa.

2. Bananer fyller

eftersom en frukt av banan är 75% vatten skapar den en ”fyllningseffekt” ganska omedelbart, och vanligtvis känner de flesta sig fulla efter att ha konsumerat en eller två medelstora bananer i ett sittande. så bananer är ett bra alternativ för snacks, om du vill gå ner i vikt, eftersom du kan känna dig ”mättad” med mindre kalorier på grund av fruktens höga vatteninnehåll, jämfört med att äta koncentrerade söta snacks eller bearbetade livsmedel.

Läs också: är lila druvor gödning eller hjälper de dig att gå ner i vikt?

3. Bananer är näringsrika

bananer gör en utmärkt frukostmat. Om du tränar på morgonen kan bananer hjälpa till att tanka elektrolyterna (som kalium) som förlorats under träningen och kan också förhindra att muskelkramper äger rum.

bananer brukar smälta inom 20 minuter och förse kroppen med väsentliga sockerarter på ett enkelt sätt, vilket begränsar din aptit. De kan också hjälpa till att eliminera dina sockerbehov.

När du känner ett behov av att äta söta saker, äta en banan istället!

omogna bananer för matlagning, är de gödande?

omogna bananer används som grönsaker och kokas med metoder som kokning, stekning, stekning, fritering och bakning.

Plantains, är i grunden vad vi kan kalla ”vegetabiliska bananer” erhållna från en viss banankultivar och odlas speciellt för att användas för matlagning snarare än att ätas som en frukt (även om mogna plantains konsumeras råa som en frukt).

Plantains är en mycket populär måltid inkludering i delar av Karibien, Nordamerika, Indien och Afrika.

en genomsnittlig plantain skulle ge lika mycket kalori som en medelstor potatis (nära 170 kalorier), men är rikare på kostfiber, mineral och mangan.

Du kan njuta av ett mellanmål av stekt plantains, gjord av en hälsosam matolja som solrosolja eller bananflis och de skulle vara mycket hälsosammare än potatischips på grund av högre mineral-och kostfiberinnehåll.

om den robusta hälsan hos Karibiska människor är några bevis på effektiviteten hos maten som de äter, tjänar de som stora ambassadörer för att främja konsumtionen av plantains.

mogna eller omogna bananer är båda hälsosamma livsmedel, och de kommer inte att göra dig fet om du inte äter dem orimligt – men som det är fallet med de flesta helmatar brukar vi inte överkonsumera dem som vi gör de bearbetade/skräpmatarna.

Läs också: är vattenmelon gödning?

vissa hälsofördelar med bananer

bananer erbjuder några otroliga hälsofördelar. Och naturligtvis, ju friskare kroppen desto bättre är dess förmåga att bränna fett. Så här är en liten lista över fördelar du kan få från att äta bananer:

• utmärkt källa till C-vitamin, vilket hjälper kroppen att metabolisera fett.
• hjälper till kardiovaskulär hälsa och minskar symtom på högt blodtryck (högt blodtryck) tack vare närvaron av kalium som huvudmineral i dess sammansättning.
• är känt för att förbättra/hjälpa till med kolonhälsa eftersom det är en bra källa till kostfiber. Det kan hjälpa till med problem med förstoppning.
• Det skyddar dig mot sår i magen (på grund av närvaron av ”proteashämmare” i bananer) och arbetar också för att hjälpa till att läka sår som finns i mag-tarmkanalen. Bananer ger också en antacida effekt i magen.
• Det förbättrar kroppens förmåga att absorbera kalcium bättre och främjar därmed bättre benhälsa.
• främjar hälsan hos dina njurar på grund av närvaron av fenolföreningar.

sammantaget gör bananer en utmärkt inkludering i din dagliga kost och kan hjälpa dig i din viktminskningsresa när du ätas försiktigt.