• respirația de un minut
  Yogi Bhajan a recomandat în mod special femeilor să practice respirația de un minut pentru a crea o experiență profundă de relaxare. Yoghinii practică, de asemenea, această secvență de respirație pentru a calma anxietățile, frica și îngrijorarea, pentru a deschide intuiția și a activa întregul creier.
  inspirați: respirați aerul foarte încet în plămâni timp de 20 de secunde
  țineți: mențineți respirația în timp ce relaxați pieptul și umerii timp de 20 de secunde
  expirați: eliberați respirația foarte încet timp de 20 de secunde.
  continuați această secvență timp de 7-11 minute zilnic.

următoarele tehnici de respirație vă susțin echilibrul mental și emoțional.

• respirație nară stângă: relaxați-vă
  descriere: respirația nară stângă activează nervul Ida care se termină în nara stângă, care se referă la calm și relaxare. Respirația nară stângă este asociată cu energia Lunii, care este schimbătoare, Feminină, yin, dăruitoare și rece. Respirația prin nara stângă timp de cinci minute vă poate calma și scădea tensiunea arterială.

respirație: stați în poziție ușoară. Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept, celelalte degete sunt întinse drept în sus ca antene. Mâna stângă este în Gyan Mudra (ilustrație) pe genunchiul stâng. Închideți ochii și concentrați-vă la al 3-lea ochi. Începeți să respirați lung și adânc numai prin nara stângă. Continuați timp de trei minute.

(ilustrația XX)

• respirația din nara dreaptă: activă
  descriere: respirația din nara dreaptă activează nervul Pingala care se termină în nara dreaptă, care se referă la vigilență și activitate. Respirația nară dreaptă este asociată cu energia soarelui, care este o constantă, masculină, yang și fierbinte. Respirația prin nara dreaptă timp de cinci minute vă poate energiza și crește tensiunea arterială.

respirație: stați în poziție ușoară. Închideți nara stângă cu degetul mare stâng, celelalte degete sunt întinse drept în sus ca antene. Mâna dreaptă este în Gyan Mudra (pagina XX) pe genunchiul drept. Închideți ochii și concentrați-vă la al 3-lea ochi (pagina XX). Începeți să respirați lung și adânc numai prin nara dreaptă. Continuați timp de trei minute.

(rândul ilustrației)

Yogi Tip
de-a lungul zilei, respirăm predominant prin una sau cealaltă nară. Corpul tău reglează energia și stările emoționale prin schimbarea nării dominante la fiecare 90 sau 150 de minute. Când doriți să vă schimbați energia, respirați prin nara la alegere.

• respirație alternativă nară: echilibru
  descriere: Respirația alternativă a nărilor creează un sentiment relaxat, armonios, deoarece echilibrează emisferele stângi și drepte ale creierului. Exersează înainte de culcare sau când este tensionat.

respirație: stați în poziție ușoară. Mâna stângă este în Gyan Mudra (pagina XX) pe genunchiul stâng. Închideți ochii și concentrați-vă la al 3-lea ochi. Respirați relaxat, adânc și plin, pe măsură ce exersați următoarea secvență, timp de 3-5 minute.

• inspirați prin nara stângă (închideți nara dreaptă cu degetul mare drept)
• expirați prin nara dreaptă (închideți nara stângă cu indexul drept sau degetul inelar)
• inspirați prin nara dreaptă (închideți nara stângă cu indexul drept sau degetul inelar)
• expirați prin nara stângă (închideți nara dreaptă cu degetul mare)

• respirație sitali: răcire
  descriere: respirație sitali, sau Pranayam sitali, se răcește și se relaxează. De asemenea, „îți curăță capul”, diminuează arsurile inimii și ajută digestia. Dacă limba ta are un gust amar atunci când practici Sitali, este un semn de detoxifiere. Continuă.

respirație: stați în poziție ușoară. Relaxați-vă mâinile în Gyan Mudra pe genunchi. Închideți ochii și concentrați-vă la al 3-lea ochi. Limba este rulată într-un” U. ” respirați lung și adânc timp de 3-5 minute.

• inspirați prin limba rulată
• expirați prin nas
  Înapoi la Kundalini Yoga >