Paige Vickers pentru NPR

Paige Vickers pentru NPR

v — ați înscris la cursuri, v-ați învățat drumul în jurul sistemului de cursuri virtuale-și acum, trebuie să vă asigurați că supraviețuiți până la absolvire.

Laptop sau hârtie note? Marcator sau cartonașe? Și muzica ajută în timp ce studiază? Iată cum să luați note mai bune și să studiați, astfel încât să vă amintiți ce ați învățat — fără a fi zdrobit de stresul Colegiului. Plus: ce să faci dacă te simți zdrobit.

1. Aflați cum să luați notițe.

nu există o singură modalitate magică de a lua notițe, dar actul de a scrie interpretarea noastră a ceea ce am învățat ajută la organizarea și consolidarea informațiilor din creierul nostru.

ce ar trebui să scrieți? Folosiți indicii de la profesorii dvs. pentru a afla ce informații sunt importante și ce nu.

• ascultați cuvintele lor: „Acest lucru va fi la examen „sau” acest lucru este important”, de exemplu.
• urmăriți — i în timp ce învață-s-ar putea să se animeze, să se repete, să scrie lucruri pe tablă.
• acordați atenție atunci când oferă categorii și liste numerotate. „Fiți în căutarea modalităților prin care profesorii vor organiza informații”, spune Natalie Murr, psiholog la Universitatea de Stat din Carolina de Nord. „Știi,” aici sunt categoriile de x. există trei categorii: No. 1, No.2 și No. 3.”

de asemenea, laptop sau hârtie? Nu contează, spune Murr. Ceea ce este mai important este să luați în jos informații cheie, nu tot ceea ce profesorul spune textual.

2. Ia un planificator și de fapt, să-l utilizați.

veți avea multe lucruri în facultate, iar gestionarea timpului dvs. este o abilitate critică de stăpânit. Utilizați Planificatorul pentru a vă controla programul. Scrieți totul: cursurile, schimburile de lucru, sarcinile și întâlnirile. Lăsați programul dvs. să vă ajute să găsiți ferestre mici de timp pentru a elimina sarcini mai mici și pentru a urmări termenele mai mari.

3. Când studiați, nu puneți doar informații în creier. Trageți-l înapoi.

știm din cercetări că cele mai frecvente strategii de studiu sunt recitirea manualelor, recitirea notelor și evidențierea. Știm, de asemenea, că aceste metode nu funcționează cu adevărat, deoarece se concentrează doar pe intrare, nu pe recuperare, spune Pooja Agarwal, om de știință cognitiv la Berklee College of Music.

gândiți-vă la învățare ca la o stradă cu două sensuri. Când recitiți și evidențiați, vă concentrați doar pe obținerea de informații, fără a face nicio recuperare. „cercetările demonstrează că atunci când ne angajăm în acest proces de recuperare deschisă, organizăm de fapt concepte și creăm o structură mai bună pentru ceea ce înțelegem”, spune Agarwal. „Prin acest proces de recuperare, ajutăm la înțelegerea a ceea ce încercăm să învățăm.”

Iată ce recomandă Agarwal pentru a vă consolida abilitățile de recuperare.

• „regula celor două lucruri”: de îndată ce terminați o prelegere sau o lectură, scrieți două lucruri pe care le amintiți.
• explicați informațiile unui prieten sau coleg de clasă pentru a vă testa înțelegerea.
• folosiți cartonașe-dar spuneți răspunsul cu voce tare (cu alte cuvinte, recuperați-l) înainte de a-l întoarce pentru a vă verifica. Shuffle cartonașe și fă-o din nou.
• Setați un cronometru pentru a studia pentru o anumită perioadă de timp, să ia o pauză, apoi să mă întorc la locul de muncă. „Este aproape ca o uitare intenționată sau o uitare intenționată”, explică Agarwal. „Luând acea pauză, lași lucrurile să se fierbe puțin.”

un alt sfat — și s-ar putea să nu vă placă acesta: nu ascultați muzică în timp ce citiți. Cercetările au arătat că tăcerea aproape dublează înțelegerea citirii, în comparație cu ascultarea muzicii cu versuri, spune Agarwal.

4. Eșecul nu este sfârșitul.

un F la un test — sau chiar pentru o clasă întreagă — nu înseamnă că nu vei absolvi.

„oricine poate face rău într-o clasă”, spune Odette de Leon, consilier la Valencia College din Orlando. „Nu ne naștem știind Materialul Colegiului. De aceea mergem la facultate. De aceea suntem studenti. Încercăm să învățăm aceste lucruri.”

sigur, este dificil să auzi lucruri negative despre tine — iar notele proaste nu fac excepție. Dar a fi dur cu tine însuți poate înrăutăți lucrurile.

5. Ai grijă de tine — și dormi puțin.

elevii care sunt lipsiți de somn prezintă multe dintre aceleași simptome ca și studenții diagnosticați cu tulburări de atenție, spune Natalie Murr de la statul Carolina de Nord.

problemele emoționale pot, de asemenea, să arunce atenția unui student și să interfereze cu mediul academic.

„Dacă ești cu adevărat somnoros sau dacă te lupți cu adevărat emoțional, nu există prea multă motivație să te ridici și să mergi la curs sau să-ți faci munca sau să depui efortul care trebuie făcut”, spune Murr. „Ei pot ocupa într-adevăr un spațiu în creier care altfel ar fi deschis pentru învățare.”

6. Renunță la stigmatul din jurul problemelor de sănătate mintală.

problemele de sănătate mintală sunt omniprezente în rândul studenților, iar COVID-19 face doar lucrurile mai dure. Nu ai de ce să-ți fie rușine.”unul din doi americani de-a lungul vieții va avea o tulburare de sănătate mintală diagnosticabilă”, spune B. Janet Hibbs, psiholog și autor al The Stressed Years of Their Lives. „Sunt foarte tratabile. Nu e ceva de care să-ți fie frică.”

și părinții, dacă copilul tău este în primejdie, nu judeca, spune Hibbs. Ascultați și fiți susținători, astfel încât ei să continue să se încreadă în voi și să-și ia în serios angoasa.

7. Știu când să ajungă pentru ajutor.

stresul este atât de comun în colegiu, încât poate fi greu de recunoscut atunci când devine anxietate sau depresie tratabilă clinic, spune Anthony Rostain, doctor și profesor la Universitatea din Pennsylvania și coautor al lui Hibbs.

aici sunt semne de avertizare pentru a viziona pentru:

• probleme cu somnul.
• probleme trezirea.
• probleme cu mâncarea.
• sentimente de deznădejde sau lipsă de valoare.
• băut până la punctul de leșin.
• având o mulțime de parteneri sexuali aleatorii.
• a nu putea opri jocurile video.

ai un vecin sau o nepoată în facultate? Luați în considerare împărtășirea acestei povești cu ei.

resurse:

dacă aveți gânduri de sinucidere, sunați la 1-800-273-TALK (8255) sau începeți textul la 741-741 pentru a lua legătura cu cineva care vă poate ajuta. Fundația Jed este specializată în sprijinirea sănătății mintale la adolescenți și adulți tineri pe măsură ce trec la vârsta adultă.