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Esta história vem do Life Kit, família de podcasts da NPR para ajudar a tornar a vida melhor — cobrindo tudo, desde o exercício até criar crianças até fazer amigos. Para mais, Inscreva-se na newsletter e siga @NPRLifeKit no Twitter.Laptop ou notas de papel? Marcadores ou flashcards? E a música ajuda enquanto estuda? Aqui está como tirar melhores notas e estudar para que você se lembre do que aprendeu — sem ser esmagado pelo estresse Universitário. Além disso, o que fazer se se sentir esmagado.1. Aprenda a tomar notas.não há uma única forma mágica de tomar notas, mas o acto de escrever a nossa interpretação do que aprendemos ajuda a organizar e consolidar a informação nos nossos cérebros. o que deve escrever? Use pistas de seus professores para descobrir que informação é importante e o que não é.

• ouça as suas palavras: “Isto vai estar no exame” ou “isto é importante”, por exemplo. eles podem ficar animados, repetir-se, escrever coisas no tabuleiro.
• preste atenção quando eles oferecem categorias e listas numeradas. “Esteja atento às formas como os professores organizarão a informação”, diz Natalie Murr, uma psicóloga da Universidade Estadual da Carolina do Norte. “Você sabe,’ aqui estão as categorias de X. Há três categorias: No. 1, No. 2 e No. 3.'”

também, laptop ou papel? Não importa, Murr diz. O mais importante é que anote informações importantes, Não tudo o que o seu professor diz literalmente.2. Arranja um planeador e usa-o.você vai ter muito a acontecer na faculdade, e gerir o seu tempo é uma habilidade crítica para dominar. Use o seu planeador para controlar a sua agenda. Anote tudo: suas aulas, seus turnos de trabalho, atribuições e reuniões. Deixe a sua agenda ajudá-lo a encontrar pequenas janelas de tempo para derrubar tarefas menores e manter o controle de prazos maiores.3. Ao estudar, não basta colocar informação no seu cérebro. Puxa-o de volta. sabemos pela pesquisa que as estratégias de estudo mais comuns são reler livros didáticos, reler notas e destacar. Também sabemos que esses métodos realmente não funcionam, porque eles se concentram apenas na entrada, não na recuperação, diz Pooja Agarwal, um cientista cognitivo do Berklee College of Music. pense na aprendizagem como uma via de dois sentidos. Quando você re-lê e destaca, você só está focado em obter informações, não fazer qualquer recuperação.

“a pesquisa demonstra que quando nos envolvemos nesse processo de recuperação aberta, nós realmente organizamos conceitos e criamos uma melhor estrutura para o que estamos entendendo”, diz Agarwal. “Assim, através desse processo de recuperação, ajudamos a entender o que estamos tentando aprender.”

Aqui está o que Agarwal recomenda para fortalecer suas habilidades de recuperação.

• A “regra das duas coisas”: assim que terminar uma palestra ou uma leitura, escreva duas coisas de que se lembre.explique a informação a um amigo ou colega para testar a sua compreensão.
• Use flashcards – mas diga a resposta em voz alta (por outras palavras, recupere-a) antes de a virar para verificar a si mesmo. Baralha os cartões e faz outra vez.
• Defina um temporizador para estudar por um certo tempo, fazer uma pausa, em seguida, para voltar ao trabalho. “É quase como um esquecimento intencional ou um esquecimento intencional”, explica Agarwal. “Ao fazer essa pausa, estás a deixar as coisas acalmarem um pouco.”

outra dica — e você pode não gostar desta: não ouça música enquanto lê. Pesquisas têm mostrado que o silêncio quase duplica a compreensão de leitura, em comparação com a audição de música com letras, Diz Agarwal.4. Falhar não é o fim. um ” F ” num teste — ou mesmo para uma turma inteira — não significa que não te vais formar.

“qualquer um pode fazer mal em uma aula”, diz Odette de Leon, uma conselheira no Valencia College em Orlando. “Não nascemos a conhecer material Universitário. É por isso que vamos para a faculdade. É por isso que somos estudantes universitários. Estamos a tentar aprender estas coisas.”

claro, é difícil ouvir coisas negativas sobre si mesmo — e as más notas não são excepção. Mas ser duro consigo mesmo pode piorar as coisas.5. Cuida – te e dorme um pouco.os estudantes que estão sem sono mostram muitos dos mesmos sintomas que os estudantes diagnosticados com distúrbios de atenção, diz Natalie Murr no estado da Carolina do Norte. os problemas emocionais também podem desviar o foco de um estudante e interferir com os acadêmicos.

“Se você está realmente sonolento ou se você está realmente lutando emocionalmente, não há muita motivação para se levantar e ir para a aula ou fazer o seu trabalho ou colocar o esforço em que precisa ser feito”, diz Murr. “Eles podem realmente ocupar espaço no cérebro que, de outra forma, estaria aberto para a aprendizagem.”

6. Larga o estigma em torno de problemas de saúde mental.os problemas de saúde Mental são frequentes entre os estudantes universitários, e a COVID-19 só está a tornar as coisas mais difíceis. Não tens de ter vergonha.

“Um em cada dois americanos ao longo de sua vida terá um transtorno de saúde mental diagnostável”, diz B. Janet Hibbs, psicóloga e autora dos anos estressados de suas vidas. “São altamente tratáveis. Não é algo para se ter medo.”e os pais, se o seu filho está em perigo, não julguem, diz Hibbs. Ouve e apoia-os para que continuem a confiar em ti e levem a angústia deles a sério.7. Saber quando pedir ajuda.o estresse é tão comum na faculdade, que pode ser difícil de reconhecer quando se torna clinicamente tratável ansiedade ou depressão, diz Anthony Rostain, um médico e professor da Universidade da Pensilvânia e co-autor de Hibbs.Aqui estão os sinais de aviso para observar:

• dificuldade em dormir.dificuldade em acordar.dificuldade em comer.sentimentos de desesperança ou de inutilidade.beber até desmaiar.ter muitos parceiros sexuais aleatórios.não ser capaz de parar de jogar jogos de vídeo.tens um vizinho ou uma sobrinha na faculdade? Considere compartilhar esta história com eles.recursos: se você está experimentando pensamentos de suicídio, ligue 1-800-273-TALK (8255) ou texto comece a 741-741 para entrar em contato com alguém que pode ajudar. a Fundação Jed é especializada em apoiar a saúde mental em adolescentes e jovens adultos na transição para a idade adulta.