• Jednominutowy oddech
  Yogi Bhajan specjalnie zalecił, aby kobiety ćwiczyły Jednominutowy oddech, aby stworzyć głębokie doświadczenie relaksu. Jogini ćwiczą również tę sekwencję oddychania, aby uspokoić lęki, strach i zmartwienie, otworzyć intuicję i aktywować cały mózg.
  wdech: wdychaj powietrze bardzo powoli do płuc przez 20 sekund
  wstrzymaj oddech, rozluźniając klatkę piersiową i ramiona przez 20 sekund
  wydech: Zwolnij oddech bardzo powoli przez 20 sekund.
  Kontynuuj tę sekwencję przez 7-11 minut dziennie.

poniższe techniki oddychania wspomagają równowagę psychiczną i emocjonalną.

• oddech lewego nozdrza: relaks
  opis: oddech lewego nozdrza aktywuje nerw kończący się w lewym nozdrzu, co wiąże się ze spokojem i odprężeniem. Oddech z lewego nozdrza wiąże się z energią księżyca, która jest zmienna, Kobieca, yin, dając i chłodna. Oddychanie przez lewe nozdrze przez pięć minut może cię uspokoić i obniżyć ciśnienie krwi.

Zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem, pozostałe palce są wyciągnięte prosto do góry jako anteny. Lewa ręka jest w Gyan Mudra (ilustracja) na lewym kolanie. Zamknij oczy i skoncentruj się na trzecim oku. Zacznij oddychać długo i głęboko tylko przez lewe nozdrze. Kontynuuj przez trzy minuty.

(Ilustracja XX)

• oddychanie prawym nozdrzem: aktywne
  opis: oddychanie prawym nozdrzem aktywuje nerw Pingala kończący się prawym nozdrzem, co odnosi się do czujności i aktywności. Prawe oddychanie nozdrzy wiąże się z energią słoneczną, która jest stała, męska, yang i gorąca. Oddychanie przez właściwe nozdrze przez pięć minut może pobudzić siebie i podnieść ciśnienie krwi.

Zamknij lewe nozdrze lewym kciukiem, pozostałe palce są wyciągnięte prosto do góry jako anteny. Prawa ręka jest w Gyan Mudra (strona XX) na prawym kolanie. Zamknij oczy i skoncentruj się na trzecim oku (strona XX). Zacznij oddychać długo i głęboko tylko przez prawe nozdrze. Kontynuuj przez trzy minuty.

(zwrot ilustracji)

Wskazówka jogina
przez cały dzień oddychamy głównie przez jedno lub drugie nozdrze. Twoje ciało reguluje Twoje stany energetyczne i emocjonalne, zmieniając nozdrza co 90 lub 150 minut. Kiedy chcesz zmienić swoją energię, oddychaj przez wybrane przez siebie nozdrze.

• alternatywne oddychanie nozdrzem: równowaga
  opis: Alternatywne oddychanie nozdrzem tworzy zrelaksowane, harmonijne uczucie, ponieważ równoważy lewą i prawą półkulę mózgu. Ćwicz przed snem lub gdy jest spięty.

Lewa ręka jest w Gyan Mudra (strona XX) na lewym kolanie. Zamknij oczy i skup się na trzecim oku. Oddychaj zrelaksowany, głęboki i pełny, jak ćwiczyć następującą sekwencję, przez 3-5 minut.

• wdech przez lewe nozdrze (Zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem)
• wydech przez prawe nozdrze (zamknij lewe nozdrze prawym palcem wskazującym lub serdecznym)
• wdech przez prawe nozdrze (zamknij lewe nozdrze prawym palcem wskazującym lub serdecznym)
• wydech przez lewe nozdrze (Zamknij prawe nozdrze kciukiem)

• oddech sitali: chłodzenie
  opis: oddech sitali, czyli sitali Pranayam, chłodzi i relaksuje. To również „oczyszcza głowę”, zmniejsza spalanie serca i wspomaga trawienie. Jeśli twój język smakuje gorzko, gdy ćwiczysz Sitali, jest to znak detoksykacji. Kontynuuj.

Rozluźnij ręce w Gyan Mudra na kolanach. Zamknij oczy i skoncentruj się na trzecim oku. Język jest zwinięty w „U”. oddychaj długo i głęboko przez 3-5 minut.

• wdech przez zwinięty język
• wydech przez nos
  Powrót Do Jogi Kundalini>