De beste yoghurt voor zwangerschapsdiabetes

(*bijgewerkt voor 2019)

Yoghurt kan een grote en snel ontbijt, snack of een ‘dessert’, die kan blijven bloedsuikerspiegel lager en gestabiliseerd. Echter, yoghurt kan ook worden verpakt met geraffineerde suikers, fruit en granen waardoor ze een vreselijke keuze op een zwangerschapsdiabetes dieet. Dus welke yoghurt zijn de beste yoghurt voor ons om uit te kiezen?

* sinds het schrijven van mijn originele aanbevolen yoghurtpagina in 2016, zijn veel yoghurt op de markt gebracht en hebben veel oudere merken de hoeveelheid toegevoegde suiker in hun recepten verminderd. Dit betekent dat de aanbevelingen iets zijn veranderd sinds ik voor het laatst best yoghurt heb beoordeeld.

volgens 3 van onze 8 gouden regels, zijn we op zoek naar yoghurt die laag in koolhydraten, hoog in natuurlijk vet, met goede hoeveelheden eiwitten.

is yoghurt een bron van eiwitten, vetten of koolhydraten?

yoghurt is een lastige omdat het gewoonlijk alle drie de macronutriënten bevat en daarom als een koolhydraten moet worden beschouwd wanneer wordt nagedacht over de hoeveelheid koolhydraten op het bord.

echter, verschillende soorten yoghurt bevatten variërende hoeveelheden van elke macronutriënt en dus kan een goede yoghurt worden gebruikt als een ‘pairing tool’ voor andere koolhydraten, omdat het zo weinig koolhydraten bevat en grote hoeveelheden natuurlijk vet en/of eiwit.

de koolhydraten in zuivelyogurts zijn afkomstig van de lactose in de melk. Sommige vrouwen tolereren lactose beter dan anderen vinden lactose heeft weinig invloed op de bloedsuikerspiegel. Terwijl anderen kunnen worstelen met lactose.

yoghurt vergeleken…

Best found branded yoghurt

Fage Total Greek Yoghurt

de best found yoghurt is een authentieke gestrekte Griekse yoghurt die Total made by FAGE wordt genoemd.

de 5% – versie heeft 3,0 g koolhydraten, een fatsoenlijk 9,0 g eiwit en 5,0 g vet per 100 g.

Fage totaal heeft geen kunstmatige smaakstoffen, kunstmatige zoetstoffen, conserveermiddelen en geen eiwit poeder. Het is een rijke en romige yoghurt die kan worden gevonden in de meeste winkels en supermarkten in verschillende maten.

beste budget supermarkt eigen merk yoghurt

Lidl Milbona Griekse stijl Romige yoghurt (vol vet)

Deze Lidl yoghurt is een enorme favoriet in onze Facebook-groep en dat komt omdat het alles heeft wat we zoeken, maar tegen een fractie van de prijs in vergelijking met anderen.

Het heeft 3,2 g koolhydraten, 4,6 g eiwit en 10,0 g vet per 100 g.

het is verkrijgbaar in een grote emmer van 1 kg, die als u hier elke dag op vertrouwt voor ontbijt en snacks, van pas kan komen. Het komt ook in kleinere maten indien nodig.

Aldi Brooklea authentieke Griekse yoghurt

een goedkoper alternatief voor sommige anderen (£1,39 500 g), Aldi Brooklea authentieke Griekse yoghurt is dik en romig.

deze yoghurt heeft 3,7 g koolhydraten, 6,4 g eiwit en 10,0 g vet per 100 g.

beste supermarkt eigen merk Griekse yoghurt

Tesco Finest Griekse yoghurt

Tesco Finest Griekse yoghurt is een dikke en romige yoghurt die geschikt is voor vegetariërs. Het was een close call tussen dit en Waitrose 1 authentieke Griekse natuurlijke gezeefde yoghurt, maar ik koos dit over de Waitrose one vanwege het iets hogere eiwitgehalte, de iets lagere prijs (£1,75 500g). Plus het is meer op grote schaal beschikbaar als onze dames in Ierland kan ook winkelen bij Tesco. Het heeft 3,8 gram Koolhydraten, 6.5g eiwit en 9,9 g vet per 100g.

net als Tesco en Waitrose hebben de meeste supermarkten hun eigen authentieke Griekse yoghurt en het voedingsgehalte is zeer vergelijkbaar, wat deze goede keuzes maakt.

beste yoghurt met een laag vetgehalte/vetvrije yoghurt

Wij pleiten voor het kiezen van een yoghurt met een hoog/vol vet boven een vetarm / vetvrij alternatief omdat de natuurlijke vetten in yoghurt helpen de afgifte van glucose in de bloedbaan te vertragen. Maar degenen die een vetarm dieet moeten volgen om andere gezondheidsredenen e.g. hoger vet triggering galkoliek veroorzaakt door galstenen, of IBS, IBD e.t. C.kan profiteren van een yoghurt die laag koolhydraten, laag vet, nog hoog in eiwit.

• Fage Totaal 0% griekse Yoghurt: 3,0 g koolhydraten, 10.3 g eiwit en 0g vet per 100g
• Graham ‘ s Natuurlijke Skyr Ijslandse stijl Yoghurt: 3.7 g koolhydraten, 12.2 g eiwit en 0.1 g vet per 100g
• Arla Skyr Gewoon Natuurlijke Ijslandse stijl Yoghurt: 4.0 g koolhydraten, 10.6 g eiwit en 0.4g vet per 100g
• opslag eigen merk gewone vetvrije fromage frais yoghurt

een Iers juweel!

Glenisk Greek Style Natural yoghurt

Ik kon deze niet weglaten omdat onze Ierse dames van deze yoghurt konden profiteren! Glenisk Greek Style biologische natuurlijke yoghurt heeft slechts 3,3 g koolhydraten, 2,8 g eiwit en een heerlijk 11,0 g vet per 100 g.

yoghurts met de laagste carb-smaak

grootste variatie in koolhydraten en veel bevatten toegevoegde suikers. Kies idealiter voor natuurlijke of gewone yoghurt en voeg ingrediënten zoals bessen toe voor smaak.

hieronder zijn enkele gearomatiseerde yoghurt die kunnen worden geprobeerd als je echt geen gewone yoghurt kunt eten, maar als je naar andere kijkt, controleer dan de totale koolhydraten per 100g en vergelijk met de onderstaande.

een gearomatiseerde Skyr of quark yoghurt kan er hetzelfde uitzien als een van de onderstaande, maar het kan eigenlijk dubbele, driedubbele of meer koolhydraten bevatten dan de voorgestelde!

Lindahls Kvarg (Quark)

Nestlé hebben een Zweedse kwark (Kvarg) in onze schappen geïntroduceerd die sterk lijkt op Griekse yoghurt, maar eigenlijk een zachte kaas is. Quark bevat weinig koolhydraten, weinig vet en veel eiwitten.

de koolhydraten variëren tussen 3,1 g-3,5 g koolhydraten, 11,0 g-11,3 g eiwit en 0,2 g-0,6 g vet per 100 g. elke kleine pot is 150 g, daarom bevat 1 pot 5,25 gram koolhydraten, het equivalent van iets meer dan 1 theelepel suiker.

echter één ingrediënt in Lindahl Kvarg dat Voor sommigen lastig kan zijn, is de kunstmatige zoetstof aspartaam.

Danone Light and Free SKYR Yogurts

Skyr is een soort yoghurt in IJslandse stijl die weinig koolhydraten, weinig vet en veel eiwitten bevat.

Danone heeft 3 verschillende Light met smaak & free Skyr yogurts gelanceerd; Strawberry Stride, Blueberry Blast en Raspberry Razzle.

ze variëren tussen 3,7 g – 3,8 g koolhydraten, 9,1 g – 9,2 g eiwit en 0,5 g vet per 100 g. Elke individuele pot bevat 150 gram yoghurt die tot 5,7 gram koolhydraten kan bevatten, het equivalent van bijna 1,5 theelepel suiker.

deze yoghurt met vruchtensmaak bevat de zoetstof steviolglycosiden.

Arla fruit gearomatiseerde eiwit yoghurt, pas op, want deze zijn hoger in koolhydraten!

deze gearomatiseerde eiwityogurts bevatten meer totale koolhydraten dan andere yoghurt, maar hebben een veel hoger eiwitgehalte, wat betekent dat ze door sommige dames kunnen worden verdragen. Ze hebben slechts kleine hoeveelheden vet, maar het extra eiwit helpt.

we hebben gemengde beoordelingen gehad over de smaak van deze yoghurt (en de nasmaak), maar ze kunnen het proberen waard zijn vanwege het hoge eiwitgehalte en de beschikbare smaken.

in de Arla proteïne yoghurt die Ik vergeleek, varieerden ze van 5,3 g – 7,3 g koolhydraten (verdubbel tot verdrievoudiging van de hoeveelheid koolhydraten in veel van de aanbevolen yoghurt hierboven), maar ze hebben een geweldig 10,0 g eiwit, maar slechts een klein 0,2 g vet per 100 g.houd er rekening mee dat deze potten 200 g yoghurt bevatten, wat kan betekenen dat je 14,6 g koolhydraten in één pot eet, wat overeenkomt met iets meer dan 3,5 theelepel suiker!

yoghurts met fruitsmaak zijn de grootste verandering geweest bij het vergelijken van yoghurt sinds mijn laatste bericht. Sinds de suikerbelasting op dranken en een betere algemene bewustwording over toegevoegde suikers in producten, hebben veel merken toegevoegde suiker in hun yoghurt verminderd of verwijderd beste zuivelvrije en veganistische yoghurtalternatief

De laagste carb yoghurt die kan worden gekocht is eigenlijk een yoghurtalternatief. Alpro soya gewone yoghurt heeft de laagste koolhydraten per 100g!

• Alpro ongezoet; geen koolhydraten, 4,0 g eiwit, 2,3 g vet.
• Alpro Plain; 2,1 g koolhydraten, 4,0 g eiwit, 2,3 g vet
• Alpro Plain met amandel; 2,3 g koolhydraten, 3,9 g eiwit, 2,8 g vet
• Alpro Plain met kokosnoot; 2,3 g koolhydraten, 3,9 g eiwit, 3,0 g vet
• Alpro Plain met haver; 3,0 g koolhydraten, 3,8 g eiwit, 3,3 g vet
• 2.0g vet

CO YO Organische Natuurlijke Zuivel Gratis Kokosmelk, Yoghurt

Als soja is een probleem voor iedereen die behoefte heeft aan een zuivel gratis of veganistisch yoghurt alternatief, dan is een goede optie is CO YO Organische Natuurlijke Zuivel Gratis Kokosnoot Melk Yoghurt.

met slechts 3,6 g koolhydraten, 1,9 g eiwit maar maar liefst 23,0 g vet per 100g, is deze kokosyoghurt een geweldige keuze!

Jazz up your natural yoghurt

Er zijn letterlijk tonnen geschikte yoghurt om uit te kiezen, maar dit zijn slechts een paar van de betere keuzes hierboven.

Als u de voorkeur geeft aan gearomatiseerde yoghurt, kunt u gemakkelijk smaak toevoegen aan natuurlijke/gewone yoghurt en veel betere controle hebben over wat u eet in plaats van gearomatiseerde yoghurt te kopen die toegevoegde suiker of kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam kan bevatten.

Hier zijn enkele ideeën om te proberen:

• een paar bessen of kersen
• 1 x gehakte kiwi
• een halve geraspte granny smith appel (huid meegeleverd)
• citroen-of limoensap en de schil
• natuurlijke zoetstof zoals xylitol, Sukrin, erythritol, of pure stevia
• verse gember
• zaadjes van een vanillestokje
• kaneel
• ongezoete kokosnoot
• pinda ‘ s of moer boter
• noten
• zaden
• een kleine groener banaan
• Zoete Vrijheid choc shot
• agave nectar
• zero carb siroop
• geraspte donkere chocolade
• een eetlepel *gekookte appel en kaneel
• een eetlepel gekookte rabarber
• een eetlepel gekookte kruisbessen

wanneer fruit aan yoghurt wordt toegevoegd, verhoogt het het koolhydraatgehalte omdat fruit veel fructose bevat. Hetzelfde geldt voor het toevoegen van dingen als chocolade, choc shot en agave nectar

om dit extra koolhydraat te ‘paren’ of tegenwicht te bieden, kun je noten en zaden toevoegen die vol zitten met eiwitten en gezonde vetten. Je zou ook een scheutje echte dubbele crème kunnen toevoegen.

*gekookte vruchten zijn tijdens het koken afgebroken, zodat de suikers gemakkelijker kunnen worden opgenomen. Als u wilt proberen gekookt fruit toe te voegen aan yoghurt, zorg ervoor dat er geen suiker of honing etc. toegevoegd in het kookproces. We hebben een recept voor rabarber crumble dat uitlegt hoe je fruit kookt om de koolhydraten minimaal te houden.

voor meer informatie over het koppelen van voedsel kunt u een kijkje nemen op onze 8 gouden eetregels die hier te vinden zijn.

Portiematen versus de voedingswaarde-informatie

Het is zeer onwaarschijnlijk dat we eigenlijk slechts 100g yoghurt

consumeren een kleine pot yoghurt en de meest voorkomende grootte multipack yoghurt bevatten 120g – 125g. een yoghurt ter grootte van een Müllerlight bevat 175g. de grote potten bevatten ongeveer 400-500g en degenen zoals de emmer yoghurt van Lidl bevatten 1kg!

houd dit in gedachten bij het selecteren van uw yoghurt en het kiezen van de hoeveelheid te eten. Bij het starten van het dieet en het controleren van uw tolerantie, is het het beste om te beginnen met een kleine hoeveelheid en vervolgens de hoeveelheid te verhogen, afhankelijk van uw metingen.

4 volle eetlepels is een goed uitgangspunt en is een zeer ruwe maat van 100 g yoghurt

Geitenmelkyogurts

Als u liever geitenmelkproducten hebt, dan zult u blij zijn om te horen dat gewone geitenmelkyoghurt vrij weinig koolhydraten heeft, goede hoeveelheden eiwitten en vet heeft, waardoor het geschikt is om te eten met zwangerschapsdiabetes.

• Delamere yoghurt van gewone geiten; 3,9 g koolhydraten, 2,2 g eiwit, 5.9g vet/100g
• St Helen ‘ s Farm natuurlijke geiten melk yoghurt; 4,3 g koolhydraten, 5,5 g eiwit, 7,3 g vet/100g

authentieke Griekse yoghurt versus Griekse stijl yoghurt?

Griekse yoghurt is voordeliger dan andere yoghurt, omdat het veel meer eiwit bevat en in tegenstelling tot Skyr yoghurt en kwark in IJslandse stijl, kan het ook veel goed natuurlijk vet bevatten.

authentieke Griekse yoghurt wordt gemaakt door melk te vergisten met levende bacterieculturen. Griekse yoghurt wordt vervolgens meerdere keren gespannen om de wei (het water) te verwijderen en de dikke romige textuur te creëren.

Griekse yoghurt, is niet gezeefd en bevat vaak kunstmatige verdikkingsmiddelen zoals gelatine of gommen die worden toegevoegd om een dikkere, romige textuur te creëren en een langere houdbaarheid te geven. Dit is iets om in gedachten te houden als je vegetarisch bent.

Quark (of kvarg)

Quark is eigenlijk een zachte kaas die dezelfde consistentie heeft als zeer dikke yoghurt of roomkaas. In tegenstelling tot yoghurt die culturen heeft toegevoegd aan het, heeft quark citroensap (of een ander zuur product) toegevoegd, dan wordt verwarmd om de wei af te voeren.

Het is zeer flauw van smaak, is zeer vetarm (of vetvrij), weinig koolhydraten, maar bevat goede hoeveelheden eiwitten.

Dit betekent dat Quark of Kvarg een goede aanvulling kunnen zijn op het dieet voor zwangerschapsdiabetes, hoewel vanwege het zeer lage vetgehalte in dit product sommigen baat kunnen hebben bij het toevoegen van enkele natuurlijke vetten.

hoe zit het met dieet yoghurt zoals Müllerlights?

veel dieet yoghurt zijn hoger in koolhydraten. Een Müllerlight aardbeienyoghurt bijvoorbeeld, bevat 7,0 g koolhydraten per 100g (ongeveer het dubbele van de hoeveelheid koolhydraten in vergelijking met de bovenstaande suggesties). Dit betekent dat in een 175g pot, is er het equivalent van 3 theelepels suiker zonder vet en minder eiwit te helpen koppelen van de koolhydraten.

Müllerlights bevatten ook aspartaam kunstmatige zoetstof en daarom pleit ik voor natuurlijke, volvette yoghurt boven voedingsalternatieven zoals Müllerlights.

kefir yoghurt en melk

Kefir melk en yoghurt kunnen extra voordelen bieden voor de bloedsuikerspiegel. Een studie bij 60 patiënten met type 2 diabetes toonde aan dat kefirmelk de nuchtere bloedglucose verlaagde en HbA1c-spiegelen1

Kefirmelk is een probiotische gefermenteerde melk. U kunt kefir melk kant en klaar kopen of u kunt het zelf thuis maken met kefir granen.

u kunt nu kefirkwark en yoghurt kopen…

• Bio-tiful Dairy Kefir Quark; 3,5 g koolhydraten, 12,8 g eiwit en 0,4 g vet/100 g
• Yeo Kefir Natuurlijke Biologische Yoghurt; 6,4 g koolhydraten, 4,7 g eiwit en 2.1g vet/100g

yoghurt, zoveel meer dan ‘gewoon een yoghurt’

vergeet niet dat yoghurt op veel verschillende manieren kan worden gebruikt als aanvulling op uw dieet met zwangerschapsdiabetes.

yoghurt is geweldig voor het maken van dips, sauzen, dressings en curries met! I also use it in quite a few of my GD UK recipes as shown below…

• 

• 

• 

• 

voedingsinformatie voor dit artikel was online geraadpleegd op 14 juni 2019. Houd er rekening mee dat voedingsinformatie en ingrediënten op elk moment kunnen veranderen en dus is het altijd het beste om het productetiket te controleren voordat u het koopt.

hoewel meer dan 100 merken yoghurt werden gecontroleerd en vergeleken, is deze lijst verre van uitputtend aangezien voedingsinformatie voor veel merken niet beschikbaar is om online te controleren en ik kan niet alle yoghurt kopen en controleren!

ondersteuning van lokale boeren

veel lokaal geproduceerde en geproduceerde natuurlijke gepasteuriseerde yoghurt zal geschikt zijn voor een dieet met zwangerschapsdiabetes om een optimale bloedglucoseregulatie te bereiken en vergeet daarom niet om uw lokale boeren en producenten te ondersteunen.