Het is niet duidelijk dat supplementen effectief zijn, maar er zijn bemoedigende aanwijzingen.

sommige mensen zijn op hun hoede voor het gebruik van antidepressiva voor de behandeling van hun lichte of matige depressie. Ze kunnen niet willen omgaan met het gedoe van recepten, de kosten, de mogelijke bijwerkingen (zoals seksuele disfunctie), of de zorg dat medicatie behandeling een eindeloze inzet zou kunnen betekenen.

maar hoe zit het met over-the-counter supplementen — zijn ze een veilige keuze om depressie symptomen te verlichten?”supplementen zijn meestal niet hoog-risico, maar iedereen die ze een keer te proberen moet een zorgvuldige aanpak,” zegt Dr. Michael Craig Miller, een assistant professor of psychiatry aan Harvard Medical School.

supplementen ter verlichting van depressie

sommige supplementen worden vaak gebruikt om de symptomen van depressie te verlichten. Een van de volgende stoffen kan enige verlichting bieden:

visolie. Vette vis zoals zalm en sardines zijn rijk aan omega-3 vetzuren. “Omega-3 vetzuren zijn een fundamentele bouwsteen van zenuwcelmembranen. Ze zijn essentieel voor een gezonde werking van het zenuwstelsel en kunnen ontstekingen bestrijden,” zegt Dr.Miller. Als je niet denkt dat je het krijgen van genoeg in uw dieet, kunt u uw inname aan te vullen met een visolie pil.

methylfolaat. Methylfolaat, een vorm van B-vitaminefolaat, helpt het aminozuur homocysteïne af te breken. Hoge bloedspiegels van homocysteïne worden geassocieerd met depressie (evenals dementie, hart-en vaatziekten, en beroerte). Folaatdeficiënties worden ook geassocieerd met depressie in sommige studies.

N-acetylcysteïne. Deze stof is een voorloper van de antioxidant glutathion (die onstabiele, potentieel toxische moleculen in het lichaam neutraliseert). Het kan helpen ontstekingen te bestrijden en de gezonde signalering van zenuwcellen te bevorderen.

S-adenosylmethionine (zelfde). Deze verbinding wordt ook van nature gemaakt in het lichaam. “Het is betrokken bij de synthese van hormonen en neurotransmitters, de chemicaliën die berichten van zenuw naar zenuw sturen,” legt Dr.Miller uit.

Sint-Janskruid. Dit kruid komt van een bloem (Hypericum perforatum) en wordt al eeuwenlang gebruikt om depressie te behandelen in Europa. “Sint-Janskruid wordt verondersteld een promotor van serotonine te zijn, dus het moet over het algemeen niet worden gecombineerd met serotonine-specifieke antidepressiva, “zoals SSRI’ s, zegt Dr.Miller.

vitamine D. de hersenen hebben receptoren voor vitamine D in gebieden die betrokken zijn bij depressie, zoals de prefrontale cortex. “Vitamine D wordt verondersteld betrokken te zijn bij de gezonde productie van neurotransmitters,” zegt Dr.Miller. Een gebrek aan vitamine D wordt geassocieerd met depressie.

niet zo eenvoudig

hoewel het gemakkelijk is om naar de hoek apotheek te gaan en een fles supplementen te kopen, is het moeilijk om te weten of de pillen echt zullen werken. Een deel van het probleem is dat de FDA de productie van over-the-counter supplementen niet regelt zoals het doet voor voorgeschreven medicijnen, zodat fabrikanten niet hoeven te bewijzen dat de supplementen effectief zijn of u vertellen wat de pillen echt zijn gemaakt van (Ondanks ingrediëntenlijsten op etiketten).

het andere deel van het probleem is dat we niet veel bewijs hebben over sommige supplementen. Dat betekent dat we misschien niet de bijwerkingen kennen, en er kunnen geen stevige gegevens zijn die erop wijzen dat de supplementen depressie symptomen verminderen. Het onderzoek is te beperkt en de bestaande studies hebben gemengde resultaten opgeleverd.

maar enkele bemoedigende bevindingen suggereren dat bepaalde over-the-counter supplementen de symptomen van depressie kunnen verbeteren. Bijvoorbeeld:

• Een 2016 review van 40 studies, gepubliceerd op 1 juni 2016, in het American Journal of Psychiatry, vond bewijs om het gebruik van dezelfde, methylfolaat, omega-3 en vitamine D te ondersteunen om depressiesymptomen te verminderen.
• een overzicht van vijf gerandomiseerde studies gepubliceerd in April 2016 in het Journal of Clinical Psychiatry suggereerde dat N-acetylcysteïne goed werd verdragen en depressiesymptomen verlichtte.

andere manieren om depressie te bestrijden

Er zijn meestal meer dan pillen nodig om symptomen van depressie onder controle te houden. “Er zijn veel dingen die mensen nodig hebben om hun welzijn te behouden”, zegt Dr.Michael Craig Miller, een universitair docent psychiatrie aan de Harvard Medical School. “Het leven van een gezond, zinvol leven vereist meer dan het tweaken van je biologie met een voorgeschreven medicatie of een voedingssupplement.”Hier zijn een aantal benaderingen die zijn aangetoond om te helpen verlichten depressie symptomen.

oefening. Het krijgen van uw hart en longen pompen helpt bij het verhogen van de bloedtoevoer naar de hersenen en stimuleert de hersenen om natuurlijke zenuwgroei factoren beide effecten maken zenuwen gezonder. Voor sommige mensen, oefening is genoeg om milde depressie te behandelen. Probeer een dagelijkse wandeling (30 minuten in een stevig tempo) om je stemming en energie te stimuleren.

dieet. Gezond eten wordt geassocieerd met verbeterde stemming en een lager risico op depressie. Zet de junk food en andere verwerkte voedingsmiddelen en focus op magere dierlijke eiwitten (zoals vis of gevogelte), fruit en groenten, noten, peulvruchten (erwten en bonen), en zaden.

Mindfulness meditatie. Veel studies hebben mindfulness meditatie gekoppeld aan een betere stemming en verminderde angst en depressie. Je kunt het bijna overal en altijd doen. Gewoon comfortabel zitten, focus op je adem, en breng je aandacht naar het heden. Hoe langer je kunt oefenen bewust gedurende de dag, hoe beter je zult worden op het.

Wat moet u doen

Dr.Miller adviseert uw arts te laten weten dat u een supplement wilt proberen om uw depressie te behandelen. Samen kunt u opties afwegen voor uw specifieke situatie en onveilige drug combinaties te voorkomen. “Bijvoorbeeld,” waarschuwt Dr. Miller, ” Het is aangetoond dat sint-janskruid de effectiviteit van veel geneesmiddelen vermindert en omega-3-supplementen kunnen het bloedingsrisico verhogen bij mensen die bloedverdunners nemen.”

Als u besluit dat u een supplement wilt proberen om depressiesymptomen te bestrijden, zorg er dan voor dat u het gebruik ervan volgt. “Houd een register bij van wat je maakt en notities over je symptomen. Geef het een maand of twee om te zien of het helpt, dan opnieuw evalueren hoe je je voelt,” Dr.Miller zegt. “Als je je niet beter voelt, bekijk alternatieven met uw arts.”

Image: Image Source/Getty Images

Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.