kijken naar het grote schema van dingen kan altijd een uitdaging zijn. Wanneer je een doel stelt, wil je niet te ver vooruit lopen op jezelf, maar je wilt wel een aanvalsplan hebben en een goede reikwijdte van dingen hebben om consistentie en effectiviteit voor een goed stuk van de tijd te verzekeren.

als het gaat om bodybuilding en het aantrekken van spieren, moet je accepteren dat het een tijdrovend proces wordt. Zelfs als je geweldige genen hebt, vergt het op de juiste manier aantrekken van spieren hard werken en geduld. Veel mensen breken het spieropbouwproces in twee fasen; ophopen en snijden. In een 12-maanden kalenderjaar, een individu kan zien een aantal vrij verbazingwekkende resultaten als ze consistent blijven en hard werken.

bulk, of “het opbouwen van een fundering” van spier is belangrijk en komt meestal op de eerste plaats in het proces. Dit is wanneer natuurlijk eten is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat je lichaam heeft de energie en voedingsstoffen om een goede massa op te bouwen. Met dit moet een aantal minimale vet winst. Het vet winst is niet een slechte zaak, maar want het zal gewoon passen in de algehele uitstraling van de macht en kracht die u uitzendt. Veel mensen worstelen met bulk omdat ze ofwel eten te ongezond, zodat ze op meer vet dan ze nodig hebben om of ze kunnen gewoon niet omgaan met het feit dat samen met 15 pond extra spier ze hebben gebouwd ze zijn ook het dragen van 5 pond vet. Veel mensen blijven niet lang genoeg in de bulkfase om optimale winsten te zien die alleen maar zullen helpen hen te motiveren om door te gaan.

wanneer u kijkt naar een bulksessie of sessies gedurende het jaar, is het goed voor u als individu om de look te evalueren waarvoor u gaat. Afhankelijk van hoeveel spier je wilt opbouwen, moet dit een rol spelen bij het bepalen hoe lang je moet bulk. Als u een ectomorph, of” harde gainer ” door de natuur, en wilt inpakken op 50-60 Pond van spier, dan een goede suggestie zou worden het nemen van een hele 12 maanden leren van je lichaam en eten op te bouwen (bulk). Als je iemand op zoek bent om gewoon wat totale grootte toe te voegen, misschien 15 pond, een goede 3-4 maanden van schoon, overvloedig eten met een aantal zware tillen zou een goede start zijn. Hoe schoon je eet tijdens uw bulk zal een grote rol spelen in hoe lang je kunt houden van de bulk gaande. Als u het eten van onrein en consequent upping uw calorie-inname, zult u zeker beginnen om meer vet dan spierweefsel wordt aangetrokken merken.

als het gaat om snijden of conditioneren, komt dezelfde mindset in het spel. Als je goed hebt gedaan op uw bulk voor een jaar en nu wilt besteden wat tijd vergieten vet, langzaam beginnen met het herwerken van uw macro ‘ s, het verminderen van uw totale calorieën en de uitvoering van een aantal lichte cardio in uw trainingen. Een goede scherpe fase voor om het even welk individu is 8-12 weken. Deze tijdspanne zal u toelaten om de vooruitgang van uw lichaam te volgen in het verliezen van vet, het maken van aanpassingen waar je nodig hebt om.

Als u een persoon bent die 10-15 pond wil verliezen om de maag meer te laten zien, dan is nog steeds die periode van 8 tot 12 weken goed. Wees gewoon slim en verhonger jezelf niet of doe gewoon cardio. Al die zuurverdiende spieren zullen verloren gaan.