Q: etter å ha fått noen lyske smerter sjekket ut, sier legen min at jeg har en sports brokk. Hva slags gjenoppretting ser jeg på?

A: ingen idrettsutøver ønsker å bli satt på sidelinjen for resten av sesongen, men å skyve gjennom smerten vil ikke alltid holde deg i spillet, spesielt når det gjelder lyskeskader.

Først av: Vet at hvis legen din diagnostiserte deg med en sportsbråk, ser du ikke på en typisk «brokk» i det hele tatt. Faktisk ville et bedre begrep være «kjerne muskelskade», sier William Meyers, Md, en kirurg som har behandlet idrettsutøvere med lyske og magesmerter i 25 år. Kjernen inkluderer ikke bare six-pack abs, men også de andre musklene som stabiliserer bekkenet for å gi deg den styrken og atletikken du trenger på banen—selv de større musklene langs siden og ryggen spiller en viktig rolle.

Se også: 7 Skumleste Treningsskader>>

Kjernemuskelskader, som involverer rive av muskler eller vev i lysken og magen, kan påvirke idrettsutøvere på alle nivåer og idretter—fra proffer til helgekrigere, baseballspillere til fotballspillere—og skyldes plutselig skade på banen eller langvarig overbruk. Fordi så mange muskler kan være involvert, varierer disse skader også ganske mye. «Skader som oppstår, til en viss grad,» sier Dr. Meyers, «viser seg å være sportsspesifikke med mye overlapping.»For eksempel vil en outfielder ha en tendens til å ha forskjellige skader fra en linebacker.

nå hvis du skadet støttemuskulaturen på ryggen og siden, er de mer sannsynlig å helbrede seg selv. Skader på forsiden krever imidlertid litt hjelp. Med riktig behandling-som ofte betyr kirurgi og rehab-utvinning kan skje i ca tre til syv uker, sier Dr. Meyers. Det første trinnet er å finne en kirurg som spesialiserer seg på behandling av kjerne muskelskader, også kjent som atletisk pubalgia eller sport brokk (ring rundt for å spørre), men disse tipsene kan hjelpe deg å sprette tilbake raskere etter operasjonen, også:

Sjekk ut: De 8 Vanligste Idrettsskader >

• Hold deg i form på forhånd. Opprettholde så mye av din pre-skade fitness som mulig pre-kirurgi kan hjelpe deg «komme ut av kirurgi og komme gjennom rehab raskere,» sier Dr. Meyers. Fordi kjerne muskelskader og smertetoleranse varierer så mye fra individ til individ, er det best å snakke med legen din om hvilke aktiviteter du kan fortsette å gjøre trygt.
• ikke overdriv resten. Hvis problemet ditt ikke involverer hoften—en hyppig forekomst med kjernemuskelskader—kan hvile føre til at du mister muskeltonen, noe som kan gjøre deg mer sannsynlig å skade deg selv igjen når du kommer tilbake der ute. Legen din vil veilede deg mot å velge passende aktiviteter. På sin klinikk I Philadelphia, Dr. Meyers har sine pasienter » gå en mil dagen etter operasjonen, og klemme bena sammen-aktivere sine adductors.»
• Finn en god kjerne fysioterapi program. Ideelt sett vil legen din kunne anbefale et program utviklet spesielt for denne typen skade, og en av de viktigste salgsargumentene til et godt program er erfaring-så vær ikke redd for å shoppe rundt og stille spørsmål. Når avgjort i terapi, forventer øvelsene å fokusere på å styrke ryggen, side og rumpe mucles, sier Dr. Meyers, som tilbyr både fysioterapi og yoga på sin klinikk. (Og pass opp for fysioterapeuter som gjør at du gjør det meste ab arbeid, som crunches og sit-ups. Overtraining av musklene på forsiden kan forverre skaden din.)

Om MF-EKSPERTEN: William C. Meyers, Md, er en kirurg som spesialiserer seg på atletisk pubalgi. Han har viet 25 år til banebrytende diagnose, behandling, rehabilitering og forebygging av kjerne muskelskader hos pasienter som inkluderer pro idrettsutøvere FRA NFL, NHL, NBA, MLB og Major League Soccer. Høsten 2010 etablerte Han Vincera Core Physicians, hvor han fortsetter å fokusere på å behandle og undersøke kjernemuskelskader.

Se Også: Skadefri-Tren Gjennom Smerten>>