Å Se på den store ordningen av ting kan alltid være en utfordring. Når du setter et mål, vil du ikke komme langt foran deg selv, men du vil ha en angrepsplan og ha et godt omfang av ting for å sikre konsistens og effektivitet i god tid.

Når det gjelder bodybuilding og sette på muskler, må du akseptere det kommer til å være en timey prosess. Selv om du har utrolig genetikk, tar det hardt arbeid og tålmodighet å sette på muskler på riktig måte. Mange mennesker bryte opp muskel byggeprosessen i to faser; bulking og skjæring. I et 12-måneders kalenderår kan en person se noen ganske fantastiske resultater hvis de forblir konsekvente og jobber hardt.

Bulking, Eller «bygge et fundament» av muskel er viktig og kommer vanligvis først i prosessen. Dette er når selvfølgelig spise er viktig å sørge for at kroppen din har energi og næringsstoffer til å bygge god masse. Med dette bør det være litt minimal fettøkning. Den fete gevinsten er ikke en dårlig ting, men for det vil bare passe inn i det generelle utseendet på kraft og styrke du sender. Mange mennesker sliter med bulking fordi de enten spiser for usunn, slik at de legger på mer fett enn de trenger, eller de kan bare ikke håndtere det faktum at sammen med 15 pounds ekstra muskel de har bygget, bærer de også 5 pounds fett. Mange mennesker ikke bo i bulk fase lenge nok til å se optimale gevinster som vil bare bidra til å motivere dem til å holde det gående.

når du ser på en masseøkt eller økter gjennom hele året, er det bra for deg den enkelte å vurdere utseendet du går for. Avhengig av hvor mye muskel du ønsker å bygge, bør dette spille en rolle i å bestemme hvor lenge du bør bulk. Hvis du er en ectomorph, eller «hard gainer» av natur, og ønsker å pakke på 50-60 pounds av muskel, enn et godt forslag ville være å ta en hel 12 måneder å lære kroppen din og spise for å bygge (bulking). Hvis du er noen som ser bare for å legge til noen generelle størrelse, kanskje 15 pounds, en god 3-4 måneder med ren, rikelig spise med noen tunge løft ville være en god start. Hvor rent du spiser under bulk vil spille en stor rolle i hvor lenge du kan holde bulk går. Hvis du spiser urent og konsekvent upping kaloriinntaket, vil du begynne å legge merke til mer fett enn muskel blir satt på.

når det gjelder kutting eller kondisjonering, kommer den samme tankegangen til spill. Hvis du har gjort det bra på bulk i et år, og nå ønsker å bruke litt tid shedding fett, sakte begynne å bearbeide makroer, redusere din totale kalorier og implementere noen lys cardio i treningsøktene. En god skjærefase for enhver person er 8-12 uker. Denne tidsperioden vil tillate deg å spore kroppens fremgang i å miste fett, noe som gjør justeringer der du må.Hvis du er en person som ønsker å miste 10-15 pund for å få magen til å vise mer, er det fortsatt bra at 8 til 12 ukers tidsrom er bra. Bare vær smart og ikke sulte deg selv eller bare gjør kardio. All den hardt opptjente muskelen vil gå tapt.