Paige Vickers for NPR

Du har registrert deg for klasser, du har lært deg rundt det virtuelle kurssystemet — og nå må du sørge for at du overlever hele veien til oppgradering. Denne historien kommer fra Life Kit, NPRS familie av podcaster for å bidra til å gjøre livet bedre-som dekker alt fra trening til å heve barn til å få venner. For mer, registrer deg for nyhetsbrevet og følg @ NPRLifeKit På Twitter.

Bærbare eller papirnotater? Highlighter eller flashcards? Og hjelper musikk mens du studerer? Slik tar du bedre notater og studerer slik at du husker hva du har lært — uten å bli knust av høyskolestress. Pluss: hva å gjøre hvis du føler deg knust.

1. Lær hvordan du tar notater.Det er ingen enkelt magisk måte å ta notater på, men handlingen med å skrive ned vår tolkning av det vi har lært, bidrar til å organisere og konsolidere informasjon i hjernen vår.

Hva skal du skrive ned? Bruk ledetråder fra professorene dine til å finne ut hvilken informasjon som er viktig og hva som ikke er.

• Lytt til deres ord: «Dette kommer til å være på eksamen «eller» Dette er viktig», for eksempel.
• Se på dem mens de underviser — de kan bli animerte, gjenta seg selv, skrive ting på tavlen.
• Vær oppmerksom når de tilbyr kategorier og nummererte lister. «Vær på utkikk etter måter som professorer vil organisere informasjon,» sier Natalie Murr, en psykolog Ved North Carolina State University. «Du vet,» Her er kategoriene x. det er tre kategorier: No. 1, no. 2 Og no. 3.'»

også, laptop eller papir? Det spiller ingen rolle, Sier Murr. Det som er viktigere er at du tar ned nøkkelinformasjon, ikke alt professoren din sier ordrett.

2. Skaff deg en plan og bruk den.

Du vil ha mye å gå på college, og administrere din tid er en kritisk ferdighet å mestre. Bruk planleggeren til å kontrollere tidsplanen. Skriv alt ned: dine klasser, arbeidsskift, oppgaver og møter. La tidsplanen hjelpe deg å finne små vinduer tid til å slå ut mindre oppgaver og holde styr på større tidsfrister.

3. Når du studerer, ikke bare sette informasjon inn i hjernen din. Trekk den ut igjen. Vi vet fra forskning at de vanligste studiestrategiene er å lese lærebøker, lese notater og fremheve. Vi vet også at disse metodene egentlig ikke fungerer, fordi de bare fokuserer på inngangen, ikke gjenfinningen, sier Pooja Agarwal, en kognitiv forsker Ved Berklee College Of Music.

Tenk på læring som en toveis gate. Når du re-lese og markere, du er bare fokusert på å få informasjon i, ikke gjør noen henting. «Forskning viser at Når Vi engasjerer oss i den prosessen med åpenlyst å hente, organiserer vi faktisk konsepter og skaper en bedre struktur for det Vi forstår,» Sier Agarwal. «Så gjennom den prosessen med henting, hjelper vi med å forstå hva vi prøver å lære.»

Her er Hva Agarwal anbefaler å styrke dine henting ferdigheter.

• «To-Ting-Regelen»: så snart du er ferdig med et foredrag eller en lesning, skriv ned to ting du husker.
• Forklar informasjonen til en venn eller klassekamerat for å teste din forståelse.
• Bruk flashcards – men si svaret høyt (med andre ord, hent det) før du slår det over for å sjekke deg selv. Shuffle flashcards og gjøre det igjen.
• Sett en timer for å studere for en viss tid, ta en pause, så å komme tilbake til jobb. «Det er nesten som en forsettlig glemme eller en målrettet glemme,» Forklarer Agarwal. «Ved å ta den pause, lar du ting simre litt.»

Et annet tips — og du liker kanskje ikke denne: ikke hør på musikk mens du leser. Forskning har vist at stillhet nesten dobler leseforståelse, sammenlignet med å lytte til musikk med tekster, Sier Agarwal.

4. Feil er ikke slutten. En F på en test — eller til og med for en hel klasse-betyr ikke at du ikke vil oppgradere.»Alle kan gjøre det dårlig i en klasse,» sier Odette De Leon, rådgiver Ved Valencia College I Orlando. «Vi er ikke født å vite college materiale . Det er derfor vi går på college. Det er derfor vi er studenter. Vi prøver å lære disse tingene.»Jo, Det er vanskelig å høre negative ting om deg selv — og dårlige karakterer er ikke noe unntak. Men å være hard mot deg selv kan bare gjøre det verre.

5. Ta vare på deg selv — og få litt søvn.Studenter som er søvnberøvet, viser mange av de samme symptomene som studenter diagnostisert med oppmerksomhetsforstyrrelser, sier Natalie Murr Ved North Carolina State. Emosjonelle problemer kan også kaste av studentens fokus og forstyrre akademikere.»hvis du er veldig trøtt eller hvis du virkelig sliter følelsesmessig, er Det ikke mye motivasjon for å stå opp og gå i klassen eller gjøre arbeidet ditt eller sette innsatsen i det som må gjøres,» Sier Murr. «De kan virkelig ta opp plass i hjernen som ellers ville være åpen for læring.»

6. La gå av stigma rundt psykiske problemer.Psykiske problemer er gjennomgripende blant studenter, OG COVID-19 gjør bare ting tøffere. Det er ikke noe å skamme seg over.»En av To Amerikanere over deres levetid vil ha en diagnostisk psykisk helseforstyrrelse,» sier B. Janet Hibbs, psykolog og forfatter av De Stressede Årene Av Deres Liv. «De er svært behandles. Det er ikke noe å være redd for.»

og foreldre, hvis barnet ditt er i nød, ikke døm, sier Hibbs. Lytt og være støttende slik at de vil fortsette å betro seg til deg, og ta sin angst på alvor.

7. Vet når du skal nå ut for hjelp.Stress Er så vanlig på college, det kan være vanskelig å gjenkjenne når det blir klinisk behandlingsbar angst eller depresjon, sier Anthony Rostain, en lege og professor ved University Of Pennsylvania og Hibbs medforfatter.

her er advarselsskilt å se etter:

• Problemer med å sove.
• Problemer med å våkne opp.
• Problemer med å spise.
• Følelser av håpløshet eller verdiløshet.
• Drikker til poenget med å svarte ut.
• Å Ha mange tilfeldige seksuelle partnere.
• Kan Ikke slutte å spille videospill.

Fikk en nabo eller en niese på college? Vurder å dele denne historien med dem.

Ressurser:

hvis du opplever selvmordstanker, ring 1-800-273-TALK (8255) eller tekst START til 741-741 for å komme i kontakt med noen som kan hjelpe. Jed Foundation spesialiserer seg på å støtte mental helse hos tenåringer og unge voksne når de går over i voksen alder.