Lav Intensitet Steady State Cardio – ELLER LISS som MANGE refererer til det-utfører en kardiovaskulær trening på en jevn måte der pulsen ikke har en tendens til å svinge opp og ned. Hjertefrekvensen er forhøyet, men på en moderat måte i motsetning TIL Å GJØRE HIIT treningsøkter som sprinting og andre høyt tempo intervallstil treningsøkter.
hovedårsaken eller fordelen MED Å gjøre LISS i stedet FOR HIIT er mangelen på sentralnervesystemet belastning det plasserer på kroppen din. Steady state cardio er mye mindre taxing på kroppen din og til slutt kan brukes som en utvinning verktøy når den plasseres riktig i rutinen.
LISS cardio er også mye mindre skadelig for resten av kroppen din også, for eksempel muskler, ledd og bein. Walking, for eksempel, er mye mindre taxing på knærne, leggen og anklene enn det er sprinting enten på betong eller på banen. Holde LISS cardio i tankene for å variere din fitness og slå den opp på din neste gym utflukt, prøve disse 4 former FOR LISS cardio på for størrelse og søke fett tap og generell utvinning som kommer med jevn former for cardio.
#1: Walking FOR LISS
du har sikkert ganske kjent med denne første siden du mer enn sannsynlig gjør det til en viss grad hver eneste dag. Jeg vet hva du tenker: «Hvem i sitt rette sinn mener at du kan forbedre treningsnivået ditt med bare å gå?»Dessuten er dette hva din bestemor og hennes venner gjør hver dag rundt klokken 9 om morgenen . Men i motsetning til det mange tror, turgåing er en av de beste formene for steady state cardio på grunn av sin mangel på slitasje det plasserer på kroppen din.
Eksempel Walking Workout: i et høyt tempo, gå i jevn hastighet i 25-30 minutter til å begynne med. Etter 2-3 uker i samme tempo legge 3-5 minutter for 6-8 uker deretter ta en uke fri. Å ta denne uken av vil tillate kroppen din å tilbakestille.
#2: Roing for LISS
en av de mest populære cardio treningsøktene for funksjonell fitness trening er å ro så mange meter for en tid; hva mange ikke klarer å innse er at roing er også en stor steady state cardio trening når det gjøres riktig. Bruk pulsmåleren som er festet til romaskinen for å sikre at du er i den perfekte sonen, avhengig av om du vil forbrenne fett eller sikre at du når kardiovaskulær nivå.
Eksempel Roing Trening: Ro 30 minutter i et høyt tempo, men hold hastigheten så jevn som mulig. Bump opp intensiteten hvis du føler at du kan gå hardere, men sørg for at du ikke presser deg for mye, slik at du kan gjøre det hele 30 minutter.
#3: Elliptisk FOR LISS
hvis du er en som ikke er ivrig på å gå til gym hele tiden, spesielt bare for cardio, så en elliptisk er noe å definitivt investere i. Lav effekt og svært ikke-aldersspesifikke, elliptisk er flott for alle som ønsker å miste 5 pounds eller miste 50. Ikke bare kan du få en god treningsøkt i på treningsstudio, men du kan trene i komforten av ditt eget hjem og i en svært uformell tempo.
Eksempel Elliptisk Trening: i et jevnt tempo, gå fremover i 15 minutter og pedal deretter bakover i 15 minutter.
#4: Svømming for LISS
den ultimate treningen for hele kroppen som er praktisk talt smerte-og motstandsfri: svømming. Endre opp de ulike typer slag vil gjøre deg i stand til å arbeide de ulike musklene på fremre og bakre deler av kroppen din. Den naturlige sparker bevegelsen vil etterligne walking / jogging bevegelser som vil gi en stor cardio trening som er smertefri på leddene. Hvis du ikke har prøvd å svømme som en form for din daglige kardio, kom DEG PÅ DET ASAP!
Eksempel Svømming Trening: Finn hva slag du er best på og kontinuerlig svømme opp og ned lengden på bassenget uten å la føttene treffer bunnen. Svøm kontinuerlig i 20-25 minutter for full trening.
Take-Home Message
Finne måter å innlemme LISS cardio Er ikke bare viktig for å lindre sentralnervesystemet, men det hjelper også i full gjenoppretting av musklene fra juling de har tatt hele uken i gym. Hvis målet ditt er mer å bare brenne litt overflødig fett, er disse typer treningsøkter gode for nybegynnere og vil holde deg motivert mens du er på treningsreisen.