도 꾸준히 상태가 심장 또는 리스는 많은 참조를 수행하는 심장 혈관 운동에서 꾸준한 방법에 있는 당신의 마음 속도하지 않는 경향이 변동합니다. 장율로 상승 하지만 적당한 방법으로 일을 반대로 총에 운동과 같은 역주고 다른 높은 속도 간격 스타일 운동입니다.

HIIT 대신 LISS 를하는 주된 이유 또는 이점은 몸에 중추 신경계 변형이 없다는 것입니다. 정상 상태 심장은 몸에 과세하는 것이 훨씬 적으며 궁극적으로 일상에 적절하게 배치 될 때 회복 도구로 사용할 수 있습니다.

LISS cardio 는 근육,관절 및 뼈와 같은 신체의 나머지 부분에도 훨씬 덜 해 롭습니다. 예를 들어 걷는 것은 콘크리트 또는 트랙에서 질주하는 것보다 무릎,정강이 및 발목에 훨씬 덜 과세됩니다. 유지 리스는 심장을위한 마음에 다양한 피트니스 및 스위칭 그것은 당신의 다음 체육관 나들이도 4 이러한 형태의 리스 심장 크기에 추구하고 뚱뚱한 손실과 전반적인 복으로 오는 꾸준한 형태의 심장.

#1:걷기 위한 리스

당신은 아마 예쁜이 먼저 하나 때문 할 가능성이 보다 더 많은 그것이 어느 정도 있습니다. 나는 당신이 무슨 생각을 하는지 알고 있:”에서 사람들을 생각하는 당신이 당신의 체력 수준을 향상시킬 수 있습으로 걸어가?”게다가,이것은 당신의 할머니와 그녀의 친구들이 아침 9 시경에 매일하는 일입니다. 그러나 일반적인 믿음과는 달리,걷는 것은 최고의 한 형태의 꾸준한 상태 심장 때문에 그 부족의 마모에게 당신의 몸입니다.

걷기 운동 예:활발한 속도로 25-30 분 동안 꾸준한 속도로 걷기 시작하십시오. 같은 속도로 2~3 주 후 6~8 주 동안 3~5 분을 추가 한 다음 일주일을 쉬십시오. 이번 주를 쉬면 몸이 재설정 될 수 있습니다.나는 이것을 할 수 없다.: 조정에 대한 리스

중 하나 가장 인기있는 유산소 운동 기능성 피트니스 훈련을 줄 그래서 많은 미터 시간은 무엇 많은 사람들이 깨닫지 못하는 조정은 또한 좋은 꾸준한 상태로 유산소 운동을 때 제대로 수행. 용은 심박수 감시자에 부착되는 노 젓는 기계를 진행하고 있는지 확인하는 데에 완벽한 영역에 따라 당신이 원하는 지방 또는지 확인을 도달하고 있는 심장 혈관 수준입니다.

예제 조정 운동: 활발한 속도로 30 분을 행하지만 가능한 한 꾸준한 속도를 유지하십시오. 충돌 강도는 당신이 당신을 느낄 수 있어지도록 자신을 밀어하지 않는 너무 많은 그래서 당신은 그것을 만들 수 있습 전 30 분입니다.

#3:타원형에 대한 리스

경우에 당신은 하나에 체육관에 가는 모든 시간,특히 심장을 위해 다음,타원형은 뭔가 확실히 투자합니다. 낮은 충격과 매우 비 연령 특정,타원형은 5 파운드를 잃거나 50 을 잃고 싶은 사람에게 좋습니다. 뿐만 아니라 당신이 얻을 수있는 좋은 운동에 체육관에서 하지만 당신은 운동에서의 편안함을 자신의 집에서 아주니다.

타원형 운동 예:꾸준한 속도로 15 분 동안 앞으로 이동 한 다음 15 분 동안 뒤로 페달을 밟습니다.

#4:수영에 대한 리스

궁극적 전체 운동하는 실제로 고통과 저항-무료:습니다. 스트로크의 다른 유형을 변경하면 몸의 앞쪽과 뒤쪽 부분에 다른 근육을 작동시킬 수 있습니다. 자연적인 걷어차 기 운동은 당신의 합동에 고통 자유로운 중대한 심장 운동을 제공 할 걷기/조깅 운동을 모방 할 것이다. 일상적인 심장의 한 형태로 수영을 시도하지 않았다면 최대한 빨리 타십시오!

를 들어 수영 운동:는 무엇이든 찾을 치기 있는 최고의에서 지속적으로 수영을하고 아래 길이의 수영장도없이 발습니다. 전체 운동을 위해 20-25 분 동안 계속 수영하십시오.

집에 가져갈 메시지

발견을 통합하는 방법 리스 cardio 뿐만 아니라 필수적인 구호를 위한 중추신경계 그러나 그것은 또한 에이즈에서 복의 근육에서 치고 그들은 모두 일주일에 있습니다. 귀하의 목표는 더 많은 단지 몇 초과 지방 운동의이 유형은 초보자를위한 좋은이며,당신을 유지합니다 동기 부여하는 동안,당신은 당신의 여행이다.