보충제가 효과적이라는 것은 분명하지 않지만 일부 증거는 고무적입니다.

어떤 사람들은 조심의 항우울제 치료의 가벼운 또는 중등도 우울증이 있습니다. 그들은 원하지 않을 수도 번거로움과 거래의 처방,비용,잠재적인 부작용(예:성전),또는 걱정할 것을 약물 치료를 의미할 수 있고 끝없는 헌신입니다.

그러나 창구 판매 보충제는 어떻습니까-우울증 증상을 완화시키는 안전한 선택입니까?

“보충교재는 일반적으로 위험이 높은,하지만 주는 누군가 그들을 시도해야 신중하게 접근,”says Dr.Michael 크레이그 Miller,조교수의 정신과 하버드 대학 의과대학도 있습니다.

우울증을 완화시키는 보충제

일부 보충제는 일반적으로 우울증의 증상을 완화시키는 데 사용됩니다. 다음 중 어느 것도 약간의 구제를 제공 할 수 있습니다:

생선 기름. 연어와 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. “오메가 -3 지방산은 신경 세포막의 기본 빌딩 블록입니다. 그들은 건강한 신경계 기능에 필수적이며 염증과 싸울 수 있습니다.”밀러 박사는 말합니다. 당신이 생각하지 않는 경우에 당신이 당신의 다이어트,보완할 수 있습니다 당신의 섭취는 물고기와 기름이 약이 아니다.

메틸폴레이트. B 비타민 folate 의 한 형태 인 methylfolate 는 아미노산 호모시스테인을 분해하는 데 도움이됩니다. 호모시스테인의 높은 혈중 농도는 우울증(치매,심장병 및 뇌졸중뿐만 아니라)과 관련이 있습니다. 엽산 결핍은 또한 일부 연구에서 우울증과 관련이 있습니다.

N-아세틸 시스테인. 이 물질은 항산화 글루타티온의 전구체입니다(신체의 불안정하고 잠재적으로 독성이있는 분자를 중화시킵니다). 그것은 염증과 싸우고 신경 세포의 건강한 신호를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

S-아데노실메티오닌(동일). 이 화합물은 또한 신체에서 자연적으로 만들어집니다. 밀러 박사는”신경에서 신경으로 메시지를 보내는 화학 물질 인 호르몬과 신경 전달 물질의 합성에 관여한다”고 설명했다.이렇게하려면 어떻게해야합니까? 이 허브는 꽃(Hypericum perforatum)에서 유래하며 유럽에서 수세기 동안 우울증 치료에 사용되었습니다. 밀러 박사는 SSRIs 와 같은”St.John’s wort 는 세로토닌의 촉진제로 생각되므로 일반적으로 세로토닌 특이 항우울제와 병용해서는 안됩니다.뇌에는 전두엽 피질과 같은 우울증에 관여하는 영역에서 비타민 D 에 대한 수용체가 있습니다. 밀러 박사는”비타민 D 는 신경 전달 물질의 건강한 생산에 관여하는 것으로 생각된다. 비타민 D 의 부족은 우울증과 관련이 있습니다.모퉁이 약국에 가서 보충제 한 병을 사기가 쉽지만 알약이 실제로 효과가 있을지 알기가 어렵습니다. 문제의 일부는 FDA 지 않는 규제 제조의 카운터 보충에 대해서와 마찬가지로는 처방약,도록 제조자가 있지 않음을 증명하는 보충교재는 효과적 또는 무엇을 말해 환약은 정말로 만드(에도 불구하고 재료 목록에 레이블).문제의 다른 부분은 우리가 일부 보충제에 대한 많은 증거가 없다는 것입니다. 는 것을 의미 우리는 알 수 없습니다 부작용,그리고되지 않을 수 있습 회사를 나타내는 데이터 보충을 줄이 우울증 증상입니다. 이 연구는 너무 제한적이며 기존 연구는 혼합 된 결과를 낳았습니다.

그러나 고무적인 일이 발견 할 것이 좋 특정 카운터 보충을 향상시킬 수 있습 우울증의 증상이 있습니다. 예를 들어,

• 2016 검토의 40 연구,출판 June1,2016 년에는 미국 저널의 정신과,증거를 발견의 사용을 지원하기 위하여 동일한,메틸엽산,omega-3,비타민 D 우울증 증상을 감소시키.
• 의 다섯 무작위험 발표 2016 저널의 임상 Psychiatry 제안하는 N-아세틸 잘 용납하고 우울증 증상이 완화.

우울증과 싸우는 다른 방법

그것은 일반적으로 우울증의 증상을 조절하는 약보다 더 많이 걸립니다. “많은 것이 있는 사람들을 유지하기 위해 필요 자신의 웰빙,”says Dr.Michael 크레이그 Miller,조교수의 정신과 하버드 대학 의과대학도 있습니다. “건강하고 의미있는 삶을 사는 것은 처방약이나 영양 보충제로 생물학을 조정하는 것 이상을 필요로합니다.”다음은 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이되는 것으로 밝혀진 몇 가지 접근법입니다.

운동. 을 받고 당신의 마음 및 폐 펌핑는 데 도움이 증가에 혈액의 흐름을 두뇌와 격려 두뇌를 생산하는 자연적인 신경 성장인자 두 사람의 효과 신경을 건강하게합니다. 어떤 사람들에게는 운동이 가벼운 우울증을 치료하기에 충분합니다. 기분과 에너지를 높이기 위해 매일 산책(활발한 속도로 30 분)을 시도하십시오.

다이어트. 건강하게 먹는 것은 기분 향상과 우울증 위험 감소와 관련이 있습니다. 을 내려 놓고 정크푸드와 기타 가공 식품에 초점을 lean 동물성 단백질(같은 생선이나 가금류),야채와 과일,견과류,콩류(콩과 콩),과 씨앗이 있습니다.

마음 챙김 명상. 많은 연구가 마음 챙김 명상을 기분을 좋게하고 불안과 우울증을 줄이기 위해 연결했습니다. 거의 언제 어디서나 가능합니다. 그냥 편안하게 앉아서 호흡에 집중하고 현재에 관심을 가져라. 하루 종일 염두에두고 연습 할 수있는 시간이 길수록 더 잘 될 것입니다.밀러 박사는 우울증을 치료하기 위해 보충제를 시도하고 싶다고 의사에게 알려주는 것이 좋습니다. 함께 특정 상황에 대한 옵션의 무게를 측정하고 안전하지 않은 약물 조합을 피할 수 있습니다. “예를 들어,”밀러 박사 경고,”St.John’s wort 을 감소시키는 것으로 나타났의 효과는 대부분의 약물과 오메가-3 보 출혈을 증가시킬 수 있으므로 위험을 사람들에 혈액을 복용 희석제.”

우울증 증상과 싸우기 위해 보충제를 시험해보고 싶다고 결정했다면 그 사용을 추적해야합니다. “당신이 복용하고있는 것에 대한 기록과 증상에 대한 메모를 보관하십시오. 을 달거나 두부를 확인하려면,다음 다시을 평가하는 방법 당신은 느낌,”밀러 박사는 말합니다. “기분이 나아지지 않으면 의사와 대안을 검토하십시오.”

이미지는 이미지원/Getty Images

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