低強度の定常状態の心臓-またはLISSはそれを参照する 心拍数は短距離走および他の高ペースのインターバルスタイルの試しのようなHIITの試しをすることとは対照的に適当な方法で高いが。HIITの代わりにLISSを行う主な理由や利点は、それがあなたの体に置く中枢神経系の歪みの欠如です。 定常状態の心臓は、あなたの体にはるかに少ない課税であり、最終的にあなたのルーチンに適切に配置されたときに回復ツールとして使用することがでLISS cardioは、筋肉、関節、骨など、体の残りの部分にも有害ではありません。

LISS cardioは、筋肉、関節、骨など、体の残りの部分にも有害ではありません。 たとえば、歩くことは、コンクリートやトラックのいずれかで短距離走しているよりも、膝、脛、足首の負担がはるかに少なくなります。 あなたの適性を変え、あなたの次の体操の遠出の転換のための心でlissの心臓を保ち、サイズのためのlissの心臓のこれらの4つの形態を試み、心臓の安定した形態と来る全面的な回復および脂肪質の損失を追求しなさい。

#1:LISSのために歩く

あなたはおそらく、毎日ある程度それを行う可能性が高いので、この最初のものにかなり精通しています。 私は考えているものを知っている:”右の心のだれがちょうど歩くことのあなたの適性のレベルを増進できると考えるか。”それに、これはあなたのおばあちゃんと彼女の仲間が朝の9時の周りに毎日何をするかです。 しかし、一般的な信念に反して、歩行は、摩耗の欠如のために定常状態の心臓の最良の形態の一つであり、それはあなたの体に置く引き裂きます。

ウォーキングワークアウトの例：活発なペースで、25-30分間安定した速度で歩きます。 同じペースで2-3週間後に6-8週間3-5分を追加し、週を休みます。 今週を取ることはあなたの体が再調節するようにする。p>

#2: LISSのための漕ぎ

機能適性の訓練のための最も普及した心臓試しの一つは時間のそう多くのメートルを列にすることである;何を多くの人々が実現する失敗は正しくされたとき漕ぎはまた大きい定常状態の心臓試しであることである。 脂肪を燃やすか、または心血管のレベルに達していることを保障したいと思っているかどうかによって完全な地帯にあることを保障するために

ローイングワークアウトの例: 行30活発なペースで分が、できるだけ安定した速度を維持します。 あなたが難しく行くが、あなたはそれを完全な30分にすることができますので、あまりにも多くの自分自身を押していないことを確認することがでP>

#3:Lissの楕円形

あなたがいつもジムに行くことに熱心ではないなら、特に心臓のためだけに、楕円形は間違いなく投資す 低い影響および非常に非年齢の細目、楕円は5ポンドを失うか、または50を失いたいと思っているだれでものために大きい。 ジムで素晴らしいワークアウトを得ることができるだけでなく、あなた自身の家の快適さで、非常にカジュアルなペースでワークアウトすることがで

楕円形のワークアウトの例：安定したペースで、15分間前に進み、15分間後ろにペダルを踏みます。p>

#4:LISSのための水泳

事実上苦痛および抵抗なしである最終的な全身の試し:水泳。 ストロークの異なるタイプを変更すると、あなたの体の前部と後部に異なる筋肉を動作させることができます。 自然な蹴る動きはあなたの接合箇所で苦痛なしである大きい心臓試しを提供する歩くこと/動揺の動きを模倣する。 あなたの毎日の有酸素運動の形態として水泳を試みなかったら、それでできるだけ早く得なさい!

例水泳ワークアウト：あなたが最高であるものは何でもストロークを見つけ、継続的にあなたの足が底にヒットさせることなく、プール 完全な運動のために20-25分間連続的に泳ぐ。

テイクホームメッセージ

liss cardioを組み込む方法を見つけることは、中枢神経系を緩和するために不可欠であるだけでなく、ジム あなたの目的がちょうど余分な脂肪を燃やす多くならこれらのタイプの試しは初心者のために大きく、あなたの適性の旅行で間、独創力のある保つ。