世界中の何百万人もの人々が様々な症状に苦しみ、不安をコントロールする方法を知ろうとしています。 そして、この障害は、xxi世紀の最も広範な悪の一つであるうつ病と一緒にいるということです。
様々な症状は、呼吸困難、頭痛、湿疹、不眠症、発汗、不当な恐怖、振戦、めまい、頻脈、胃の不調、下痢などの不安障害を示している可能性があります。
それぞれの人は異なっており、不安は無限の方法で現れることがありますが、私たちが議論したものは通常最も一般的です。
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なぜ私は不安を持っていますか？ 不安は、あなたの体があなたに警告するために使用する防御メカニズムです。
不安は、あなたの体があなたに警告するために使用する防御 それは通常、将来起こる何かについて物理的に明らかにされる過度の懸念によるものです。 それはあなたが制御することができないと感じる不確実性や状況の恐怖を示している可能性があります。あなたが不安に苦しんでいることを知っている、または信じていて、それが原因であるかわからない場合は、現在または将来の状況がそれらの感情を生 多くの人々は不安の症状を持っていますが、それが原因であることを知らず、身体疾患やウイルス（下痢、湿疹または震えによる）に関連しています。
時間が経つにつれて、これらの症状が悪化したり、今までそれが不安だった知っている人なしで離れて行くことができます。 どうすれば不安をコントロールできますか？
不安を制御しようとする前に、最初の事は、その起源を見つけることです、あなたはすぐに来る複雑なテストを持っていますか？ あなたは困難な時期を過ごしていますか？ あなたは仕事で何が起こるかを恐れていますか？ このすべてがあなたの不安の原因になる可能性があります。フォーカスを見つけたら、それが可能であれば、それを修正する方法を考えることができます。
そうであれば、仕事に取り掛かろう。 しかし、それはあなたが変更したり、制御することはできません問題だ場合は、成熟してそれを受け入れるか、単にそれを手放すために感情的にそれを
このために、さまざまな方法があります。 最初の事は、彼らはあなたがより良い気分にさせる場所にあなたの感情をチャネルを支援するために良いセラピストに行くことであろう。P>
不安は、あなたが危険に脅かされて感じる状況で発生する通常の感情です。 この不安感は、最初の刺激に対して不釣り合いで長すぎる場合には異常であり、時にはより深刻な問題につながることがあります。
これを防ぐために、余分な助けがあることをお勧めします。
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さらに、あなたが今始めることができる特定のアクションがあります:あなたが不安や複雑な気分に苦しんでいるとき、多くの自由な時間を持つことはひどいです。
あなたの時間をよく占有してください。
あなたが不安や複雑な気分に苦しんでいるとき、多くの自由な時間を持つことはひどいことです。 あなたの時間を占有し、物事を行うために自分自身を強制する-あなたは全く何のように感じていない場合でも、それはあなたの頭が占有され続けま そしてそれが最初に要しても、新しい何かをすることが心配しているものがからのそらすことが分る。 あなたはそれを行う方法を疑問に思っている場合は、ここでいくつかの例があります：絵画、写真、料理教室にサインアップしてください。
新しい言語を学び、会議に出席し、初演し、サイクルします。 また、金のジェットのようにあなたの家を出るか、あなたが行う方法を知っている何かを教えることを提案し、他の人が学ぶ必要があります。
意識的な呼吸を練習する
はい、あなたが継続的に呼吸していることは事実です。 しかし、あなたはそれをすべての権利を行うことはできません。 意識的な深呼吸があなたの体に酸素を供給するのを助け、あなたの感情をよりよく理解し、受け入れることができるように流れることを知ってい
このために、あなたは異なる期間で異なる練習を練習することができます: 7秒間呼吸し、肺の空気を5秒間保持し、7または8秒間排出します。 初めてあなただけの簡単な救済に気づくかもしれませんが、あなたはそれを数回繰り返す場合は、あなたが必要とするリラクゼーションを感
家から出て、移動し、運動
物理的な運動は、心理学者でさえ、不安とうつ病の両方の治療の一部としてそれを処方するので、多くの不安緩和 それはあなたが怒りや恐怖のような否定的な感情を管理するのに役立ちますので、移動は、あなたが良い感じになります。
それはまた他の多くの利点を持って来る:よりよく見れば、よりよく感じ、あなたの自尊心は上がる。
スポーツをすることはあなたの時間を占有するのにも役立ちます（この記事の最初の点を覚えていますか？）したがって、否定的な感情を引き起こす思考を避けるために。 また、スポーツはあなたが日中にそれが再びあなたであるように、夜に良い休息を助けます。
また、スポーツはあなたが夜に良い休息を助けます。
あなたはまた、あなたが不安の時に食べる食べ物に特別な注意を払わなければなりません。
あなたが食べる食べ物に特別な注意を払う必要があ あなたが知っているように、食べ物は内側と外側の両方で良い感じに超重要な要因であり、あなたがより良く感じ、どの食品を知る必要があります。
それは非常に非常に簡単にするために、我々はあなたがいつでも見てみるためにダウンロードすることができますヒントやガイドラインと不安のた/div>
あなた自身の私立探偵になる
はい、今からあなたは常にノートブックとペンを運ぶ必要がありますので。 何のために？ さて、いつ、どのように、なぜ不安の症状が現れるのかに注意してください。 そうすれば、何が原因であるかを特定し、それに応じて行動することができます。 つまり、不安を制御する方法を知るためには、それを見つける必要があります。 その情報はあなたにとって非常に価値があります。
あなたの症状のトリガーを知ることは、あなたがそれらを防ぐために、それらを回避し、代替案を探すのに役立ちます。
たとえば、あなたが小さいときに犬に襲われた場合、実際には発汗、頻脈、恐怖そして、あなたはそれがまさにそれを引き起こすものであることを完全に認識していないかもしれません。
あなたがこれがあなたに起こったことをあなたのノートブックに三回書くならば、あなたは簡単にそれを識別してそれを改善することができます。
あなたの気持ちを共有する
精神障害についてのタブーがあります。 それはあなたが非常によく感じていないことを説明するために、特定の弱点を表現するために眉をひそめている印象を与え、それを隠すことはあな まあ、はい、それはあなたが罪悪感を感じることができます。
それどころか、あなたが感じることを共有し、率直さと謙虚さであなたの感情を表現することは健康的です。 確かにあなたはあなたの誠実さがあなたの周りの他の人に持っている良いレセプションに驚いています。 あなたは何を感じるかを共有することを恐れていますか？
あなたは何を感じていますか？ あなたは他の人に脆弱であることを恐れていますか？ たぶん、あなたはフォーカスを変更する必要があります、あなたは非常によくあなたが見つけるものに驚くかもしれません。
Laboratorios NIAMから、私たちは、摂取開始から第三週と第四週の間に有益な効果が注目され始める天然物を提供することによって、人生の困難な時期を経ている人々を助けることにコミットしています。 この時間は、一人一人が異なって反応し、それが少し前または少し後にあなたに影響を与える可能性があることに注意してください、指標です。
あなたの履歴を考慮に入れて、彼は可能な限り最良の方法であなたに助言することができるように、あなたの定期的な医者に行き、彼にあなたの状況を伝えることが重要であることを覚えておいてください。