I migliori yogurt per il diabete gestazionale

(*aggiornato per il 2019)

Yogurt può essere una grande e rapida colazione, snack o dessert’, che possono mantenere i livelli di zucchero nel sangue più basso e più stabile. Tuttavia, lo yogurt può anche essere imballato con zuccheri raffinati, frutta e cereali che li rende una scelta terribile su una dieta diabete gestazionale. Quindi quali yogurt sono i migliori yogurt da scegliere?

* Da quando ho scritto la mia pagina originale di yogurt consigliata in 2016, molti yogurt sono stati introdotti sul mercato e molti marchi più vecchi hanno ridotto la quantità di zucchero aggiunto nelle loro ricette. Ciò significa che le raccomandazioni sono leggermente cambiate dall’ultima volta che ho recensito i migliori yogurt.

Secondo 3 delle nostre 8 regole d’oro, stiamo cercando yogurt a basso contenuto di carboidrati, ricchi di grassi naturali, con buone quantità di proteine.

Lo yogurt è classificato come fonte di proteine, grassi o carboidrati?

Lo yogurt è difficile in quanto contiene in genere tutti e 3 i macronutrienti e quindi deve essere considerato un carboidrato quando si pensa alla quantità di carboidrati sul piatto.

Tuttavia, diversi tipi di yogurt contengono quantità variabili di ogni macronutriente e quindi un buon yogurt può essere utilizzato come un ‘abbinamento strumento‘ per altri carboidrati come è così basso contenuto di carboidrati e contiene una grande quantità di grasso naturale e/o proteine.

I carboidrati negli yogurt da latte provengono dal lattosio nel latte. Alcune donne tollerano il lattosio meglio di altri trovando lattosio ha poco impatto sui livelli di zucchero nel sangue. Mentre altri possono lottare con il lattosio.

Yogurt rispetto

Il miglior yogurt di marca trovato

FAGE Total Greek Yogurt

Il miglior yogurt trovato è un autentico yogurt greco teso chiamato Total fatto da FAGE.

La versione 5% ha carboidrati 3.0 g, una proteina 9.0 g decente e grassi 5.0 g per 100g.

Fage Total ha nessun aromi artificiali, dolcificanti artificiali, conservanti e nessuna polvere proteica. È uno yogurt ricco e cremoso che può essere trovato nella maggior parte dei negozi e supermercati in varie dimensioni.

Miglior budget supermercato proprio yogurt di marca

Lidl Milbona Stile greco Yogurt cremoso (pieno di grassi)

Questo Lidl yogurt è un grande favorito nel nostro gruppo di Facebook e questo è perché ha tutto quello che stiamo cercando, ma ad una frazione del prezzo rispetto ad altri.

Ha carboidrati 3.2 g, proteine 4.6 g e grassi 10.0 g per 100g.

È disponibile in un enorme secchio da 1 kg, che se ti affidi a questo per colazione e snack ogni giorno, può tornare utile. Inoltre è disponibile in dimensioni più piccole, se necessario.

Aldi Brooklea Autentico Yogurt greco

Un’alternativa più conveniente rispetto ad alcuni altri (£1.39 500g), Aldi Brooklea Autentico Yogurt greco è denso e cremoso.

Questo yogurt ha 3,7 g di carboidrati, 6,4 g di proteine e 10,0 g di grassi per 100 g.

Miglior supermercato proprio marchio yogurt greco

Tesco Finest Yogurt greco

Tesco Finest Yogurt greco è un denso e cremoso yogurt teso che è adatto per vegetariani. E ‘ stata una stretta chiamata tra questo e Waitrose 1 Autentico yogurt greco naturale teso, ma ho scelto questo sopra il Waitrose uno a causa del contenuto proteico leggermente superiore, il prezzo leggermente inferiore (£1.75 500g). Inoltre è più ampiamente disponibile come le nostre signore in Irlanda possono anche fare acquisti presso Tesco. Ha carboidrati 3.8 g, 6.5g di proteine e di 9,9 g di grassi per 100 grammi.

Proprio come Tesco e Waitrose, la maggior parte dei supermercati magazzino proprio marchio autentico yogurt greco e il contenuto nutrizionale è molto simile, il che rende queste buone scelte.

I migliori yogurt a basso contenuto di grassi/grassi

Sosteniamo la scelta di uno yogurt ad alto contenuto di grassi/pieno rispetto a un’alternativa a basso contenuto di grassi / grassi poiché i grassi naturali presenti nello yogurt aiutano a rallentare il rilascio di glucosio nel flusso sanguigno. Ma quelli che hanno bisogno di seguire una dieta a basso contenuto di grassi per altri motivi di salute e.g. più alto grasso innescando colica biliare causata da calcoli biliari, o IBS, IBD e.t. c. può beneficiare di uno yogurt che è basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi, ma ad alto contenuto di proteine.

• Fage Total 0% Yogurt greco: 3,0 g di carboidrati, 10.3 g, proteine e 0 g di grassi per 100 g
• Graham Naturale Skyr Islandese Yogurt di stile: 3.7 g, carboidrati, 12.2 g, proteine e 0,1 g di grassi per 100 g
• Arla Skyr Semplicemente Naturale Islandese Yogurt di stile: 4,0 g carboidrati, 10.6 g, proteine e 0.4g di grasso per 100g
• Negozi proprio marchio pianura grasso libero fromage frais yogurt

Un gioiello irlandese!

Glenisk Stile greco Yogurt naturale

Non potevo lasciare fuori questo uno come le nostre signore irlandesi potrebbero beneficiare di questo yogurt! Glenisk Stile greco Biologici, Yogurt Naturale ha solo il 3,3 g carboidrati, 2.8 g, proteine e una bella 11.0 g di grassi per 100 grammi.

più Basso contenuto di carboidrati aromatizzato yogurt

Aromatizzato yogurt può avere il più grande variazione nella quantità di carboidrati e contengono molti zuccheri aggiunti. Idealmente optare per yogurt naturale o normale e aggiungere ingredienti come frutti di bosco per il sapore.

Di seguito sono riportati alcuni yogurt aromatizzati che potrebbero essere provati se davvero non riesci a mangiare yogurt semplici, ma se ne guardi altri controlla i carboidrati totali per 100g e confronta quelli sotto.

Uno yogurt aromatizzato in stile skyr o quark può avere lo stesso aspetto di uno di quelli qui sotto, ma può effettivamente contenere carboidrati doppi, tripli o più di quelli suggeriti!

Lindahls Kvarg (Quark)

Nestlé ha introdotto sui nostri scaffali un Quark svedese (Kvarg) molto simile allo yogurt greco, ma in realtà è un formaggio a pasta molle. Quark è a basso contenuto di carboidrati, molto basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di proteine.

I carboidrati variano tra 3,1 g-3,5 g di carboidrati, 11,0 g-11,3 g di proteine e 0,2 g – 0,6 g di grassi per 100 g. Ogni piccola pentola è 150 g, quindi 1 pentola contiene 5,25 grammi di carboidrati, l’equivalente di poco più di 1 cucchiaino di zucchero.

Tuttavia un ingrediente in Lindahls Kvarg che può essere fastidioso per alcuni è il dolcificante artificiale aspartame.

Danone Light and Free SKYR Yogurts

Skyr è un tipo di yogurt in stile islandese a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto grassi e ricchi di proteine.

Danone ha lanciato 3 diversi Light aromatizzati& Free Skyr yogurts; Stride di fragole, Blast di mirtilli e Razzle di lamponi.

Variano tra 3,7 g – 3,8 g di carboidrati, 9,1 g – 9,2 g di proteine e 0,5 g di grassi per 100 g. Ogni singola pentola contiene 150 grammi di yogurt che può avere fino a 5,7 grammi di carboidrati, l’equivalente di quasi 1,5 cucchiaini di zucchero.

Questi yogurt aromatizzati alla frutta contengono il dolcificante glicosidi steviolici.

Yogurt proteico aromatizzato alla frutta Arla, attenzione perché questi sono più alti di carboidrati!

Questi yogurt proteici aromatizzati contengono più carboidrati totali rispetto ad altri yogurt ma hanno un contenuto proteico molto più elevato, il che significa che possono essere tollerati da alcune donne. Hanno solo piccole quantità di grassi, ma la proteina extra aiuta.

Abbiamo avuto recensioni contrastanti sul gusto di questi yogurt (e il retrogusto), ma potrebbe essere la pena provare a causa dell’alto contenuto proteico e della gamma di sapori disponibili.

Negli yogurt proteici Arla che ho confrontato, variavano da carboidrati 5.3 g – 7.3 g (da doppio a triplo della quantità di carboidrati in molti degli yogurt raccomandati sopra), ma hanno una grande proteina 10.0 g ma solo un piccolo grasso 0.2 g per 100g.

Tieni presente che questi vasi contengono 200 g di yogurt, il che può significare mangiare 14,6 g di carboidrati in una pentola, che è l’equivalente di poco più di 3,5 cucchiaini di zucchero!

Gli yogurt aromatizzati alla frutta sono stati il più grande cambiamento quando si confrontano gli yogurt dal mio ultimo post. Dal momento che la tassa sullo zucchero sulle bevande e una migliore consapevolezza generale sugli zuccheri aggiunti nei prodotti, molte marche hanno ridotto o rimosso lo zucchero aggiunto nel loro yogurt

Miglior alternativa yogurt senza latticini e vegan

Lo yogurt carb più basso che può essere acquistato è in realtà un’alternativa allo yogurt. Gli yogurt Alpro soya plain hanno i carboidrati più bassi per 100g!

• Alpro Plain non zuccherato; ZERO carboidrati, 4,0 g di proteine, 2,3 g di grassi.
• Alpro Semplicemente Normale; 2.1 g, carboidrati, 4.0 g di proteine, 2,3 g grassi
• Alpro Pianura con Mandorle; 2.3 g, carboidrati, 3.9 g, proteine, 2.8 g grassi
• Alpro Pianura con la noce di Cocco; 2.3 g, carboidrati, 3.9 g, proteine, grassi 3,0 g
• Alpro stile greco Normale; 2.6 g, carboidrati, 5.8 g, proteine, 3.3 g grassi
• Alpro Pianura con Avena; 3.0 g di carboidrati, 3,8 g di proteine, 2.0 g grassi

CO YO Organico Naturale privo di Latticini Latte di Cocco Yogurt

Se la soia è un problema per chiunque abbia bisogno di un dairy free o vegan yogurt alternativa, poi una grande opzione è CO YO Organico Naturale privo di Latticini Latte di Cocco Yogurt.

Con solo carboidrati 3.6 g, proteine 1.9 g ma un enorme 23.0 g di grassi per 100g, questo yogurt al cocco è un’ottima scelta!

Ravviva il tuo yogurt naturale

Ci sono letteralmente tonnellate di yogurt adatti da scegliere là fuori, ma queste sono solo alcune delle scelte migliori di cui sopra.

Se preferisci gli yogurt aromatizzati, puoi facilmente aggiungere sapore agli yogurt naturali/semplici e avere un controllo molto migliore su ciò che stai mangiando piuttosto che acquistare yogurt aromatizzato che può contenere zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali come l’aspartame.

Ecco alcune idee da provare:

• un paio di frutti di bosco o ciliegie
• 1 x trito di kiwi
• la metà grattugiata mela granny smith (compresa la pelle)
• succo di limone o lime e la scorza
• dolcificante naturale come xilitolo, Sukrin, eritritolo, o stevia pura
• zenzero fresco
• i semi di un baccello di vaniglia
• cannella
• non zuccherato cocco
• di arachidi o burro di noci
• dadi
• semi
• una piccola banana verde
• Dolci Libertà choc girato
• nettare di agave
• zero carb sciroppo
• cioccolato fondente grattugiato
• un cucchiaio di *cottura di apple e cannella
• un cucchiaio di *rabarbaro cotto
• un cucchiaio di *uva spina cotta

Quando si aggiunge frutta allo yogurt aumenta il contenuto di carboidrati in quanto i frutti sono ricchi di fruttosio. Lo stesso vale per l’aggiunta di cose come cioccolato, choc shot e nettare di agave

Per aiutare a “accoppiare” o controbilanciare questo carboidrato aggiuntivo è possibile aggiungere noci e semi che sono ricchi di proteine e grassi sani. Si potrebbe anche aggiungere una spruzzata di vera crema doppia.

*I frutti cotti sono stati scomposti nel processo di cottura e quindi gli zuccheri possono essere assorbiti più facilmente. Se vuoi provare ad aggiungere frutta cotta allo yogurt, assicurati che non ci sia stato zucchero o miele ecc. aggiunto nel processo di cottura. Abbiamo una ricetta per il crumble di rabarbaro che spiega come cucinare la frutta per mantenere i carboidrati minimi.

Per ulteriori informazioni sugli abbinamenti si prega di dare un’occhiata alle nostre 8 regole d’oro del mangiare che possono essere trovate qui.

dimensioni delle porzioni contro le informazioni nutrizionali

e ‘ molto improbabile che consuma solo 100g di yogurt

Un vasetto di yogurt e la dimensione più comune multipack yogurt contengono 120g – 125g. Uno yogurt la dimensione di un Müllerlight contiene 175g. I grandi vasi contengono circa 400 – 500g e quelli come il secchio di yogurt da Lidl contenere 1kg!

Tenere questo in mente quando si seleziona il vostro yogurt e la scelta di quanto mangiare. Quando si avvia la dieta e si controlla la tolleranza, è meglio iniziare con una piccola quantità e quindi aumentare la quantità a seconda delle letture.

4 cucchiai colmi è un buon punto di partenza ed è una misura molto approssimativa di 100 g di yogurt

Yogurt al latte di capra

Se preferisci i prodotti a base di latte di capra, allora ti piacerà sapere che lo yogurt al latte di capra è piuttosto basso di carboidrati, ha buone quantità di proteine e grassi,

• Delamere Plain Goats Yogurt; 3,9 g di carboidrati, 2,2 g di proteine, 5.9g fat/100g
• St Helen’s Farm Capre naturali Latte Yogurt; 4.3 g carboidrati, 5.5 g proteine, 7.3 g fat/100g

Yogurt greco autentico contro yogurt in stile greco?

Lo yogurt greco è più vantaggioso di altri yogurt in quanto è molto più alto in proteine e, a differenza dello yogurt e del quark in stile islandese Skyr, può anche avere un sacco di grassi naturali.

Lo yogurt greco autentico viene prodotto fermentando il latte con colture di batteri vivi. Lo yogurt greco viene quindi filtrato più volte per rimuovere il siero (l’acqua) e creare la spessa consistenza cremosa.

Lo yogurt alla greca, non è teso e spesso contiene addensanti artificiali come gelatina o gomme che vengono aggiunti per creare una consistenza più spessa e cremosa e per dare una maggiore durata. Questo è qualcosa da tenere a mente se sei vegetariano.

Quark (o kvarg)

Il quark è in realtà un formaggio a pasta molle che ha la stessa consistenza dello yogurt molto denso o del formaggio cremoso. A differenza dello yogurt che ha aggiunto colture, il quark ha aggiunto succo di limone (o un altro prodotto acido), quindi viene riscaldato per drenare il siero.

Ha un sapore molto blando, è molto magro (o privo di grassi), a basso contenuto di carboidrati, ma contiene buone quantità di proteine.

Ciò significa che Quark o Kvarg possono essere una buona aggiunta alla dieta del diabete gestazionale, anche se a causa del basso contenuto di grassi in questo prodotto, alcuni possono trarre beneficio dall’aggiunta di alcuni grassi naturali.

Che dire di yogurt dietetici come Müllerlights?

Molti yogurt dietetici sono più alti di carboidrati. Uno yogurt alla fragola Müllerlight, ad esempio, contiene 7,0 g di carboidrati per 100 g (circa il doppio della quantità di carboidrati rispetto ai suggerimenti sopra riportati). Ciò significa che in una pentola da 175 g, c’è l’equivalente di 3 cucchiaini di zucchero senza grassi e meno proteine per aiutare ad accoppiare i carboidrati.

Müllerlights contiene anche dolcificante artificiale di aspartame e quindi è per queste ragioni che sostengo yogurt naturali e grassi su alternative dietetiche come Müllerlights.

Kefir yogurt e latte

Kefir latte e yogurt possono fornire ulteriori benefici ai livelli di zucchero nel sangue. Uno studio su 60 pazienti con diabete di tipo 2 ha rilevato che il latte kefir ha ridotto i livelli di glucosio nel sangue a digiuno e hba1c1

Il latte kefir è un latte fermentato probiotico. Puoi acquistare il latte kefir già pronto o puoi farlo da solo a casa con i grani di kefir.

Ora puoi acquistare kefir quark e yogurt Bio

• Bio-tiful Dairy Kefir Quark; 3,5 g di carboidrati, 12,8 g di proteine e 0,4 g di grassi/100 g
• Yeo Kefir Natural Organic Yogurt; 6,4 g di carboidrati, 4,7 g di proteine e 2.1g fat/100g

Yogurt, molto di più di ‘solo uno yogurt’

Non dimenticate che lo yogurt può essere utilizzato in un sacco di diversi modi per aiutare complimentarmi con la vostra dieta diabete gestazionale.

Lo yogurt è ottimo per fare salse, salse, condimenti e curry con! I also use it in quite a few of my GD UK recipes as shown below…

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informazioni Nutrizionali di questo articolo è stata letta online il 14 giugno del 2019. Si prega di notare che le informazioni nutrizionali e gli ingredienti possono cambiare in qualsiasi momento e quindi è sempre meglio controllare l’etichetta del prodotto prima dell’acquisto.

Mentre oltre 100 marche di yogurt sono stati controllati e confrontati, questo elenco è tutt’altro che esaustivo come informazioni nutrizionali per molte marche non sono disponibili per controllare on-line e non posso comprare e controllare tutti gli yogurt!

Sostenere gli agricoltori locali

Molti yogurt pastorizzati naturali di provenienza locale e prodotti saranno adatti per una dieta diabetica gestazionale per ottenere un controllo ottimale della glicemia e quindi ricordatevi di sostenere i vostri agricoltori e produttori locali.