Ti sei iscritto alle lezioni, hai imparato a aggirare il sistema di corsi virtuali — e ora, devi assicurarti di sopravvivere fino alla laurea.

Note per laptop o carta? Evidenziatore o flashcard? E la musica aiuta mentre studia? Ecco come prendere appunti migliori e studiare in modo da ricordare ciò che hai imparato — senza essere schiacciato dallo stress del college. Inoltre: cosa fare se ti senti schiacciato.

1. Imparare a prendere appunti.

Non esiste un unico modo magico per prendere appunti, ma l’atto di scrivere la nostra interpretazione di ciò che abbiamo imparato aiuta a organizzare e consolidare le informazioni nel nostro cervello.

Cosa dovresti scrivere? Usa gli indizi dei tuoi professori per capire quali informazioni sono importanti e cosa no.

• Ascolta le loro parole: “Questo sarà all’esame” o “Questo è importante”, per esempio.
• Guardali mentre insegnano-potrebbero animarsi, ripetersi, scrivere cose sulla lavagna.
• Prestare attenzione quando offrono categorie e liste numerate. “Stai alla ricerca dei modi in cui i professori organizzeranno le informazioni”, dice Natalie Murr, psicologa della North Carolina State University. “Sai,’ Ecco le categorie di x. Ci sono tre categorie: No. 1, No. 2 e No. 3.'”

Anche, laptop o carta? Non importa, dice Murr. Ciò che è più importante è che si prende giù le informazioni chiave, non tutto il vostro professore dice testualmente.

2. Ottenere un pianificatore e in realtà usarlo.

Avrai molto da fare al college e gestire il tuo tempo è un’abilità fondamentale da padroneggiare. Usa il tuo pianificatore per controllare il vostro programma. Scrivi tutto: le tue lezioni, i tuoi turni di lavoro, i compiti e le riunioni. Lascia che il tuo programma ti aiuti a trovare piccole finestre di tempo per eliminare compiti più piccoli e tenere traccia delle scadenze più grandi.

3. Quando si studia, non basta mettere le informazioni nel vostro cervello. Tiralo fuori.

Sappiamo dalla ricerca che le strategie di studio più comuni sono rileggere libri di testo, rileggere note ed evidenziare. Sappiamo anche che questi metodi non funzionano davvero, perché si concentrano solo sull’input, non sul recupero, dice Pooja Agarwal, uno scienziato cognitivo del Berklee College of Music.

Pensa all’apprendimento come a una strada a doppio senso. Quando rileggi ed evidenzi, ti concentri solo sull’acquisizione di informazioni, non sul recupero.

“La ricerca dimostra che quando ci impegniamo in quel processo di recupero esplicito, organizziamo effettivamente i concetti e creiamo una struttura migliore per ciò che stiamo capendo”, afferma Agarwal. “Quindi attraverso questo processo di recupero, aiutiamo a dare un senso a ciò che stiamo cercando di imparare.”

Ecco cosa consiglia Agarwal per rafforzare le tue capacità di recupero.

• La “Regola delle due cose”: non appena finisci una lezione o una lettura, scrivi due cose che ricordi.
• Spiegare le informazioni ad un amico o compagno di classe per testare la vostra comprensione.
• Usa le flashcard – ma pronuncia la risposta ad alta voce (in altre parole, recuperala) prima di girarla per controllarti. Mescolare le flashcard e farlo di nuovo.
• Impostare un timer per studiare per un certo tempo, fare una pausa, poi per tornare al lavoro. “È quasi come una dimenticanza intenzionale o una dimenticanza intenzionale”, spiega Agarwal. “Prendendo quella pausa, stai lasciando le cose sobbollire un po’.”

Un altro suggerimento — e potrebbe non piacerti questo: non ascoltare musica mentre leggi. La ricerca ha dimostrato che il silenzio quasi raddoppia la comprensione della lettura, rispetto all’ascolto di musica con testi, dice Agarwal.

4. Il fallimento non è la fine.

Una F su un test – o anche per un’intera classe-non significa che non ti diplomerai.

“Chiunque può fare male in una classe”, dice Odette De Leon, consulente del Valencia College di Orlando. “Non siamo nati conoscendo materiale universitario. Per questo andiamo al college. Per questo siamo studenti universitari. Stiamo cercando di imparare queste cose.”

Certo, è difficile sentire cose negative su di te — e i brutti voti non fanno eccezione. Ma essere duro con te stesso può solo peggiorare le cose.

5. Prenditi cura di te — e dormire un po’.

Gli studenti che sono privi di sonno mostrano molti degli stessi sintomi degli studenti con diagnosi di disturbi dell’attenzione, afferma Natalie Murr dello stato della Carolina del Nord.

I problemi emotivi possono anche eliminare l’attenzione di uno studente e interferire con gli accademici.

“Se sei davvero assonnato o se stai davvero lottando emotivamente, non c’è molta motivazione per alzarti e andare in classe o fare il tuo lavoro o mettere lo sforzo che deve essere fatto”, dice Murr. “Possono davvero occupare spazio nel cervello che altrimenti sarebbe aperto all’apprendimento.”

6. Lascia andare lo stigma intorno ai problemi di salute mentale.

I problemi di salute mentale sono pervasivi tra gli studenti universitari e la COVID-19 sta solo rendendo le cose più difficili. Non c’e ‘ niente di cui vergognarsi.

“Uno su due americani nel corso della loro vita avrà un disturbo di salute mentale diagnosticabile”, afferma B. Janet Hibbs, psicologa e autrice degli anni stressati della loro vita. “Sono altamente curabili. Non è qualcosa di cui aver paura.”

E i genitori, se tuo figlio è in difficoltà, non giudicare, dice Hibbs. Ascolta e sii di supporto in modo che continuino a confidarti e prendano sul serio la loro angoscia.

7. Sapere quando raggiungere per chiedere aiuto.

Lo stress è così comune al college, può essere difficile da riconoscere quando diventa clinicamente curabile ansia o depressione, dice Anthony Rostain, un medico e professore presso l’Università della Pennsylvania e co-autore di Hibbs’.

Qui ci sono segnali di pericolo per guardare per:

• Problemi di sonno.
• Problemi a svegliarsi.
• Problemi a mangiare.
• Sentimenti di disperazione o inutilità.
• Bere fino al punto di oscuramento.
• Avere un sacco di partner sessuali casuali.
• Non essere in grado di smettere di giocare ai videogiochi.

Hai un vicino di casa o una nipote al college? Considera di condividere questa storia con loro.

Risorse:

Se stai vivendo pensieri di suicidio, chiamare 1-800-273-TALK (8255) o il testo INIZIA a 741-741 per entrare in contatto con qualcuno che può aiutare.

La Jed Foundation è specializzata nel sostenere la salute mentale negli adolescenti e nei giovani adulti durante la transizione verso l’età adulta.