A legjobb joghurt terhességi cukorbetegség

(*frissítve 2019)

a Joghurt lehet egy nagyszerű, gyors reggeli, snack vagy desszertet, amely lehet tartani a vércukorszintet alacsonyabb, majd stabilizálódott. A joghurtot azonban finomított cukrokkal, gyümölcsökkel és gabonafélékkel is lehet csomagolni, így szörnyű választás lehet a terhességi cukorbetegség étrendjében. Tehát mely joghurtok a legjobb joghurtok számunkra, hogy válasszunk?

* az eredeti ajánlott joghurtos oldal 2016-os írása óta számos joghurtot vezettek be a piacra, és sok régebbi márka csökkentette a hozzáadott cukor mennyiségét receptjeiben. Ez azt jelenti, hogy az ajánlások kissé megváltoztak, mióta utoljára megvizsgáltam a legjobb joghurtot.

a 8 aranyszabályunk 3-a szerint olyan joghurtokat keresünk, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, magas természetes zsírtartalmúak, jó mennyiségű fehérjével.

A joghurt fehérjeforrás, zsír vagy szénhidrát?

a joghurt trükkös, mivel általában mind a 3 makrotápanyagot tartalmazza,ezért szénhidrátnak kell tekinteni, amikor a szénhidrát mennyiségére gondolunk.

azonban a különböző típusú joghurtok különböző mennyiségű makrotápanyagot tartalmaznak, így egy jó joghurt használható “párosítási eszközként” más szénhidrátokhoz, mivel olyan alacsony szénhidráttartalmú és nagy mennyiségű természetes zsírt és/vagy fehérjét tartalmaz.

a tejes joghurtokban lévő szénhidrát a tejben lévő laktózból származik. Egyes nők jobban tolerálják a laktózt, mint mások, a laktóz megtalálása kevés hatással van a vércukorszintre. Míg mások küzdenek a laktózzal.

joghurtok összehasonlítva …

A legjobb széles körben talált márkás joghurt

FAGE teljes görög joghurt

a legjobb széles körben megtalálható joghurt egy hiteles feszült görög joghurt, amelyet a Fage készített.

az 5% – os változat 3,0 g szénhidrátot, egy tisztességes 9,0 g fehérjét és 5,0 g zsírt tartalmaz 100 g-ra.

Fage összesen nincs mesterséges íz, mesterséges édesítőszer, tartósítószer és fehérjepor. Ez egy gazdag, krémes joghurt, amely megtalálható a legtöbb üzletek, szupermarketek különböző méretű.

legjobb költségvetési szupermarket saját márkájú joghurtok

Lidl Milbona görög stílusú krémes joghurt (teljes zsír)

Ez a Lidl joghurt hatalmas kedvenc a Facebook csoportunkban, és ez azért van, mert mindent megtalál, amit keresünk, de az ár töredékéért, mint mások.

3,2 g szénhidrátot, 4,6 g fehérjét és 10,0 g zsírt tartalmaz 100 grammonként.

Ez egy hatalmas, 1 kg-os vödörméretben kapható, amely ha minden nap reggelire és snackekre támaszkodik, hasznos lehet. Szükség esetén kisebb méretben is kapható.

Aldi Brooklea autentikus görög joghurt

olcsóbb alternatíva másoknak (£1.39 500g), Aldi brooklea autentikus görög joghurt vastag és krémes.

Ez a joghurt 3,7 g szénhidrátot, 6,4 g fehérjét és 10,0 g zsírt tartalmaz 100 g-ra.

legjobb szupermarket saját márka görög joghurt

legfinomabb görög joghurt

Tesco Finest görög joghurt egy vastag, krémes feszített joghurt, amely alkalmas a vegetáriánusok. Szoros hívás volt ez és a Waitrose 1 autentikus görög természetes feszült joghurt között, de ezt a Waitrose one-nál választottam a kissé magasabb fehérjetartalom, a kissé alacsonyabb ár (£1.75 500g) miatt. Ráadásul szélesebb körben elérhető, mivel írországi hölgyeink a Tescóban is vásárolhatnak. 3,8 g szénhidrát van benne, 6.5g fehérje pedig 9,9 g zsír per 100g.

mint a Tesco Waitrose, a legtöbb szupermarket raktáron saját márka eredeti görög joghurt, valamint a tápanyag-tartalma nagyon hasonlít, amely ezeket a jó választás.

A legjobb alacsony zsírtartalmú / zsírmentes joghurtok

javasoljuk, hogy magas/teljes zsírtartalmú joghurtot válasszon alacsony zsírtartalmú / zsírmentes alternatíva helyett, mivel a joghurtban található természetes zsírok lassítják a glükóz felszabadulását a véráramba. De azok, amelyeknek alacsony zsírtartalmú étrendet kell követniük más egészségügyi okokból e.g. magasabb zsír kiváltó epegörcs okozta epekő, vagy IBS, IBD e. T. c. előnyös lehet a joghurt, amely alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, mégis magas fehérje.

• Fage Összesen 0% görög Joghurt: 3, 0 g szénhidrát, 10,3 g fehérje, 0% zsírt 100g
• Graham Természetes Skyr Izlandi stílus Joghurt: 3.7 gramm szénhidrát, 12.2 g fehérje 0,1 g zsír per 100g
• Arla Skyr Egyszerűen Természetes Izlandi stílus Joghurt: 4.0 g szénhidrát, 10.6 g fehérje: 0.4g zsír per 100g
• üzletek saját márka sima zsír mentes fromage frais joghurt

egy ír gyöngyszem!

glenisk görög stílusú természetes joghurt

ezt nem tudtam kihagyni, mivel ír hölgyeink profitálhatnak ebből a joghurtból! Glenisk görög Stílus Szerves, Természetes Joghurt már csak 3,3 g szénhidrát, 2.8 g fehérje, valamint egy szép 11.0 g zsír per 100g.

Legkisebb szénhidráttartalmú ízesített joghurtok

Ízesített joghurtok a legnagyobb eltérés a szénhidrát összegek, valamint számos tartalmaznak hozzáadott cukrot. Ideális esetben válasszon természetes vagy sima joghurtot, és adjon hozzá összetevőket, például bogyókat az ízhez.

Az alábbiakban felsorolunk néhány ízesített joghurtot, amelyek kipróbálhatók, ha valóban nem tudnak enni egyszerű joghurtot, de ha másokra nézünk, ellenőrizzük a teljes szénhidrátot 100g-ra, és hasonlítsuk össze a az alábbiakban.

az ízesített skyr vagy kvark stílusú joghurt ugyanúgy néz ki, mint az alábbiakban felsoroltak, de valójában kettős, hármas vagy több szénhidrátot tartalmazhat, mint a javasoltak!

Lindahls Kvarg (Quark)

a Nestlé svéd kvarkot (Kvarg) mutatott be polcainkra, amely nagyon hasonlít a görög joghurtra, de valójában lágy sajt. A Quark alacsony szénhidráttartalmú, nagyon alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú.

a szénhidráttartomány 3,1 g – 3,5 g szénhidrát, 11,0 g – 11,3 g fehérje és 0,2 g – 0,6 g zsír / 100 g. minden kis edény 150 g, ezért 1 edény 5,25 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami valamivel több mint 1 teáskanál cukornak felel meg.

azonban a Lindahls Kvarg egyik összetevője, amely egyesek számára zavaró lehet, az aszpartám mesterséges édesítőszer.

Danone Light and Free SKYR Yogurts

Skyr egy izlandi stílusú joghurt, amely alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zsír és magas fehérje.

A Danone 3 különböző ízesített fényt indított el & ingyenes Skyr joghurtok; Eperszelet, Áfonyaszelet és málnaszörp.

3,7 g – 3,8 g szénhidrát, 9,1 g – 9,2 g fehérje és 0,5 g zsír / 100g. Minden egyes edény 150 gramm joghurtot tartalmaz, amely akár 5,7 gramm szénhidrátot is tartalmazhat, ami majdnem 1,5 teáskanál cukornak felel meg.

ezek a gyümölcsízesített joghurtok tartalmazzák a steviol glikozidok édesítőszerét.

Arla gyümölcs ízesített fehérje joghurtok, vigyázz, mivel ezek magasabbak a szénhidrátokban!

Ezek az ízesített fehérje joghurtok több teljes szénhidrátot tartalmaznak, mint más joghurtok, de sokkal magasabb fehérjetartalmúak, ami azt jelenti, hogy egyes hölgyek tolerálhatják őket. Csak kis mennyiségű zsír van, de az extra fehérje segít.

vegyes kritikákat kaptunk a joghurtok ízéről (és az utóízióról), de a magas fehérjetartalom és az ízek miatt érdemes lehet kipróbálni őket elérhető.

az Arla Fehérje joghurt én képest, ezek között mozgott 5.3 g – 7, 3 g szénhidrát (dupla hogy háromszoros mennyiségű szénhidrát, sok az ajánlott joghurt fent), de van egy nagy 10.0 g fehérje, de csak egy apró 0,2 g zsír per 100g.

Legyen tudatában, hogy ezek az edények tartalmaznak 200g joghurt, ami azt jelenti, evés 14.6 g szénhidrát, egy edény, ami olyan, mintha csak több mint 3,5 teáskanál cukor!

a gyümölcs ízesített joghurtok a legnagyobb változás a joghurtok összehasonlításakor az utolsó hozzászólásom óta. Mivel a cukor adó italt, jobb általános tudatosság vége, hozzáadott cukor termékek, sok márka csökkent vagy eltávolított hozzáadott cukrot a joghurt

Legjobb tejelő ingyenes vegán joghurt alternatív

A legkisebb szénhidráttartalmú joghurt, hogy lehet venni, valójában egy joghurt alternatíva. Alpro szója sima joghurtok a legalacsonyabb szénhidrát per 100g!

• Alpro sima cukrozatlan; nulla szénhidrát, 4,0 g fehérje, 2,3 g zsír.
• Alpro egyszerűen sima; 2,1 g szénhidrát, 4,0 g fehérje, 2,3 g zsír
• Alpro sima mandulával; 2,3 g szénhidrát, 3,9 g fehérje, 2,8 g zsír
• Alpro sima kókuszdióval; 2,3 g szénhidrát, 3,9 g fehérje, 3,0 g zsír
• Alpro görög stílusú sima; 2,6 g szénhidrát, 5,8 g fehérje, 3,3 g zsír
• Alpro sima zab; 3,0 g szénhidrát, 3,8 g fehérje, 2.0g fat

CO Yo Organic Natural Dairy Free kókusztej joghurt

ha a szója problémát jelent mindenkinek, akinek tejmentes vagy vegán joghurt alternatívára van szüksége, akkor nagyszerű lehetőség a co yo organic natural dairy free kókusztej joghurt.

csak 3, 6 g szénhidrát, 1, 9 g fehérje, de óriási 23, 0 g zsír 100 g-ra, ez a kókuszos joghurt nagyszerű választás!

Jazz fel a természetes joghurt

vannak szó tonna megfelelő joghurtok közül lehet választani, de ezek csak néhány a jobb választás fent.

ha inkább ízesített joghurtot szeretne, könnyen hozzáadhat ízt a természetes / sima joghurtokhoz, és sokkal jobban ellenőrizheti, hogy mit eszik, ahelyett, hogy ízesített joghurtot vásárolna, amely hozzáadott cukrot vagy mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot tartalmazhat.

itt van néhány ötlet, hogy megpróbálja:

• egy pár bogyó vagy cseresznye
• 1 x apróra vágott kivi
• egy fél reszelt granny smith alma (bőr tartalmazza)
• citrom vagy lime-lé, s lelkesedés
• természetes édesítőszer, mint a xilit, Sukrin, eritritol, vagy tiszta stevia
• friss gyömbér
• magokat egy vanília pod
• fahéj
• cukrozatlan kókusz
• mogyoró vagy dió vaj
• nuts
• mag
• egy kis zöldebb banán
• Édes Szabadság choc-shot
• agave nektár
• nulla szénhidrát szirup
• reszelt étcsokoládé
• egy evőkanál *főtt az apple fahéj
• egy evőkanál *főtt rebarbara
• egy evőkanál *főtt egres

Ha hozzá gyümölcs joghurt növeli a szénhidrát-tartalom, mint a gyümölcsök magas fruktóz. Ugyanez vonatkozik a hozzá dolgokat, mint a csokoládé, choc shot és agave nektár

, hogy segítsen, hogy “pár” vagy ellensúlyozza ezt a további szénhidrát lehet hozzá diófélék és magvak, amelyek tele vannak fehérje és egészséges zsírok. Azt is hozzá egy splash igazi dupla krém.

*a főtt gyümölcsök a szakács szakácskészítés során lebontásra kerültek, így a cukrok könnyebben felszívódhatnak. Ha meg akarja próbálni szakács gyümölcsöt hozzáadni a joghurthoz, győződjön meg róla, hogy nem volt cukor vagy méz stb. hozzáadva a szakácsképzéshez. Van egy receptünk a rebarbara morzsolódására, amely elmagyarázza, hogyan kell szakácsolni a gyümölcsöt, hogy a szénhidrát minimális legyen.

több étel párosítás kérjük, vessen egy pillantást a 8 arany szabályok az evés, ami itt található.

Z méretben, szemben a táplálkozási info

nagyon valószínűtlen, hogy fogyasztunk valójában csak 100 g joghurt

Egy kis csésze joghurt, valamint a leggyakoribb méret gyűjtőcsomagolás joghurt tartalmaz 120g – 125g. Egy joghurt akkora, mint egy sajátos jelleg tartalmaz 175g. A nagy edények tartalmaz mintegy 400 – 500g, valamint az is, mint a vödör a joghurtot a Lidl tartalmaz 1 kg!

ezt tartsa szem előtt, amikor kiválasztja a joghurtot, majd kiválasztja, hogy mennyit kell enni. Az étrend megkezdésekor, a tolerancia ellenőrzésekor a legjobb, ha kis mennyiséggel kezdjük, majd növeljük az összeget az olvasástól függően.

4 púpozott evőkanál egy jó kiindulási pont, és egy nagyon durva intézkedés 100g joghurt

kecskék tej joghurtok

ha inkább kecskék tejtermékek, akkor örömmel hallja, hogy a sima kecskék tej joghurt meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú, jó mennyiségű fehérje és zsír, így alkalmas joghurt enni gesztációs cukorbetegség.

• Delamere sima kecske joghurt; 3,9 g szénhidrát, 2,2 g fehérje, 5.9g zsír/100g
• St Helen Farm természetes kecsketej joghurt; 4,3 g szénhidrát, 5,5 g fehérje, 7,3 g zsír/100g

hiteles görög joghurt versus görög stílusú joghurt?

a görög joghurt sokkal előnyösebb, mint a többi joghurt, mivel sokkal magasabb a fehérjékben, és ellentétben a Skyr Izlandi stílusú joghurttal és kvarccal, rengeteg jó természetes zsír is lehet.

Eredeti görög joghurt által erjedő tej élő baktérium kultúrák. A görög joghurtot ezután többször megfeszítik, hogy eltávolítsák a savót (a vizet), és létrehozzák a vastag krémes textúrát.

görög stílusú joghurt, nem feszült, és gyakran tartalmaz mesterséges sűrítőanyagokat, például zselatint vagy gumit, amelyeket hozzáadnak, hogy vastagabb, krémes textúrát hozzanak létre, és hosszabb eltarthatóságot biztosítsanak. Ezt szem előtt kell tartani, ha vegetáriánus vagy.

Quark (vagy kvarg)

a Quark valójában egy lágy sajt, amelynek konzisztenciája ugyanolyan, mint a nagyon vastag joghurt vagy krémsajt. Ellentétben a joghurttal, amelyhez kultúrákat adtak hozzá, a kvark citromlevet (vagy más savas terméket) ad hozzá, majd melegítjük a savó leeresztéséhez.

nagyon finom ízű, nagyon alacsony zsírtartalmú( vagy zsírmentes), alacsony szénhidráttartalmú, de jó mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Ez azt jelenti, hogy a Quark vagy a Kvarg jó kiegészítője lehet a terhességi cukorbetegség étrendjének, bár a termék nagyon alacsony zsírtartalma miatt néhány természetes zsír hozzáadásával előnyös lehet.

mi a helyzet az olyan diétás joghurtokkal, mint a Müllerlights?

sok diétás joghurt magasabb a szénhidrátokban. A Müllerlight eper joghurt például 7,0 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ra (körülbelül kétszer annyi szénhidrát, mint a fenti javaslatok). Ez azt jelenti, hogy egy 175 g-os edényben 3 teáskanál cukornak felel meg, zsír nélkül, kevesebb fehérjével, hogy segítsen párosítani a szénhidrátokat.

Müllerlights is tartalmaznak aszpartám mesterséges édesítőszert, ezért támogatom a természetes, teljes zsírtartalmú joghurtokat olyan diétás alternatívák mellett, mint a Müllerlights.

Kefir joghurt és tej

a Kefir tej és joghurtok további előnyökkel járhatnak a vércukorszint szempontjából. Egy 60, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegen végzett vizsgálat megállapította, hogy a kefir tej csökkentette az éhomi vércukorszintet és a HbA1C szinteket1

a Kefir tej probiotikus erjesztett tej. Megvásárolhatja a kész kefir tejet, vagy otthon is elkészítheti kefir szemekkel.

most már vásárolhat kefir quark és joghurtok…

• Bio-tiful Dairy Kefir Quark; 3,5 g szénhidrát, 12,8 g fehérje és 0,4 g zsír/100g
• Yeo Kefir természetes szerves joghurt; 6,4 g szénhidrát, 4,7 g fehérje és 2.1G zsír/100g

különböző módon, hogy segítsen bók a terhességi cukorbetegség diéta.

joghurt kiválóan alkalmas arra, hogy mártások, mártások, kötszerek, curry! I also use it in quite a few of my GD UK recipes as shown below…

• 

• 

• 

• 

A cikk táplálkozási információit 2019.június 14-én tették közzé online. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a táplálkozási információk és összetevők bármikor megváltozhatnak, ezért a vásárlás előtt mindig a legjobb ellenőrizni a termék címkéjét.

míg több mint 100 márkájú joghurtot ellenőriztek és összehasonlítottak, ez a lista messze nem kimerítő, mivel sok márka táplálkozási információi nem állnak rendelkezésre az online ellenőrzéshez, és nem tudom megvásárolni és ellenőrizni az összes joghurtot!

A helyi gazdálkodók támogatása

sok helyben beszerzett és előállított természetes pasztőrözött joghurt alkalmas lesz a terhességi cukorbetegség étrendjére az optimális vércukorszint-szabályozás elérése érdekében, ezért kérjük, ne felejtse el támogatni a helyi gazdálkodókat és termelőket.