a dolgok nagy rendjének áttekintése mindig kihívás lehet. Ha a cél, nem akarja, hogy messze előre magad, mégis azt szeretné, hogy egy tervet a támadás, és van egy jó körét a dolgokat, hogy segítsen biztosítani a következetesség és a hatékonyság egy jó ideig.

amikor a testépítés és üzembe izom, el kell fogadni, hogy lesz egy időszerű folyamat. Még ha csodálatos genetika, üzembe izom a helyes utat vesz kemény munka, türelem. Sokan két fázisra bontják az izomépítési folyamatot: ömlesztésre és vágásra. Egy 12 hónapos naptári évben, az egyén látni néhány nagyon csodálatos eredményeket, ha marad következetes, keményen dolgozik.

tömegnövelés, vagy” épület egy alapítvány ” izom fontos, és általában jön az első a folyamat során. Ez az, amikor természetesen evés elengedhetetlen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezet az energia és a tápanyagok építeni jó tömeg. Ezzel minimális zsírnövekedésnek kell lennie. A zsír nyereség nem rossz dolog, bár ez csak illeszkedik az általános megjelenés a hatalom, erő, amit sugárzott. Sokan küzdenek a tömegnöveléssel, mert vagy túl egészségtelenül esznek, így több zsírt raknak fel, mint amennyire szükségük van, vagy csak nem tudnak megbirkózni azzal a ténnyel, hogy együtt 15 font extra izom, amelyet építettek, ők is hordoznak 5 font zsír. Sokan nem maradnak az ömlesztett fázisban elég hosszú ahhoz, hogy az optimális nyereség, amely csak segít motiválni őket, hogy folyamatosan megy.

ha egész évben tömeges munkamenetet vagy munkamenetet néz, akkor jó, ha az egyén értékeli a keresett megjelenést. Attól függően, hogy mennyi izomot szeretne építeni, ennek szerepet kell játszania annak meghatározásában, hogy mennyi ideig kell ömlesztenie. Ha egy ectomorph, vagy” kemény gainer ” a természet, és szeretné csomagolni 50-60 font izom, mint egy jó javaslat lenne, hogy egy egész 12 hónap tanulás a test és az evés építeni (tömegnövelő). Ha valaki keres csak hozzá néhány teljes mérete, talán 15 font, egy jó 3-4 hónapos tiszta, bőséges evés néhány nehéz emelés lenne egy jó kezdet. Milyen tiszta eszel során a tömeges fog játszani egy hatalmas szerepet, hogy mennyi ideig lehet tartani a tömeges megy. Ha eszik tisztátalan, következetesen upping a kalóriabevitel, akkor elkezd észrevenni több zsírt, mint izom kerül fel.

a vágás vagy a kondicionálás során ugyanaz a gondolkodásmód jön létre. Ha már jól a tömeges egy éve, és most szeretne eltölteni egy kis időt szórnak zsír, lassan elkezd átdolgozni a makrók, csökkenti a teljes kalória és végrehajtási néhány könnyű cardio az edzések. A jó vágási fázis minden egyén számára 8-12 hét. Ez az időtartam lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a szervezet előrehaladását a zsír elvesztésében, ahol módosítani kell.

Ha olyan személy vagy, aki 10-15 fontot veszít, hogy a gyomor többet Mutasson, akkor is, hogy a 8-12 hetes időtartam jó. Csak légy okos, Ne éheztesse magát, vagy csak kardio. Az összes nehezen megkeresett izom elveszik.