Aimeriez-Vous Avoir un Corps Comme Cristiano Ronaldo?

Largement considéré comme l’un des plus grands joueurs de football de tous les temps, Cristiano Ronaldo est l’une des célébrités les plus fréquemment citées que nos clients d’Ultimate Performance cherchent à imiter.

Alors que Ronaldo est aujourd’hui connu pour son image maigre et athlétique, il a travaillé dur au fil des ans pour développer cette esthétique.

Débutant à seulement 18 ans en signant pour Manchester United, le jeune Ronaldo a rapidement dû développer une musculature importante du haut du corps pour faire face aux exigences physiques de la Premier League anglaise.

Les physiques courts et trapus de Diego Maradona et Wayne Rooney faisaient rapidement partie du passé. À 6 pi 1 po., Ronaldo a apporté un niveau de flair et de finesse qui n’avait jamais été observé auparavant dans le football.

En tant qu’attaquant de pacy, Ronaldo doit être capable de prendre de la vitesse, de changer de direction et de ralentir rapidement, ce qui entraîne un risque élevé de blessure aux articulations du genou, de la cheville et de la hanche.

La clé pour rester fort et athlétique réside donc dans la construction d’une chaîne postérieure solide comme le roc ainsi que dans le développement des quads, des mollets et des abdominaux pour une performance optimale et une esthétique tonique.

À l’exception de la série A (réalisée en séries droites pour minimiser la fatigue et maximiser le volume d’entraînement), cet entraînement doit être effectué en sur-ensembles.

Cela vous permet d’effectuer une plus grande quantité de volume de travail en moins de temps. Les appariements d’exercices ne doivent pas entraver votre capacité à travailler aussi dur lorsque vous revenez au premier exercice.

Découvrez cet entraînement ultime pour les jambes pour imiter la combinaison dévastatrice de Ronaldo de construction musculaire maigre avec agilité et vitesse.

Pourquoi Cet entraînement fonctionne

Haltère Soulevé de terre roumain

Cet exercice cible les fessiers et les ischio-jambiers et convient aux stagiaires quelle que soit l’amplitude de mouvement dont vous disposez à la articulation de la hanche. L’augmentation de la force et de la taille des fessiers et des ischio-jambiers aidera à stabiliser les hanches et à augmenter la vitesse et la puissance du sprint comme aucun autre exercice. Les ischio-jambiers agissent comme un « frein » lors de la réduction de la vitesse, ce qui est généralement le cas lorsque de nombreux athlètes rencontrent des blessures. Rendez votre bas du corps à l’épreuve des balles avec cet ascenseur composé de monstres.

Pression sur les jambes (Versions Verticales ou Horizontales à 45 degrés)

Cet exercice cible les quadriceps et les extenseurs du genou, qui sont essentiels au sprint. Il travaille également les adducteurs, qui aident à stabiliser l’articulation du genou. Ils stabilisent également le tronc grâce à un ajustement constant du bassin, indispensable pour des changements rapides de rythme et de direction sur le terrain.

Extension de la hanche inclinée

Cet exercice cible les mêmes groupes musculaires que le soulevé de terre roumain, aidant à construire une chaîne postérieure solide et résistante aux balles.

Haltère Split Squat

Un must absolu pour tous ceux qui souhaitent augmenter la taille et la force des quads avant de passer au squat à dos d’haltère plus complexe (qui peut ne pas convenir à tous les individus). Placer ce mouvement plus tard dans le programme peut limiter la quantité de charge que vous pouvez soulever, mais cela améliore l’équilibre et même le développement des deux jambes. Il aide également à renforcer les abducteurs, qui sont impliqués dans le mouvement de la jambe latéralement, vital pour les changements rapides de direction à la vitesse.

Machine à friser les jambes sujettes

Les ischio-jambiers aident à stabiliser l’articulation du genou et de la hanche, ce qui est essentiel pour prévenir les blessures.

La machine à friser les ischio-jambiers permet un recrutement supérieur des ischio-jambiers car les quads sont fixes et les ischio-jambiers peuvent se déplacer librement dans leur amplitude de mouvement. Cela fonctionne également les ischio-jambiers dans une position raccourcie, par rapport à la position allongée à la fois dans le soulevé de terre roumain et dans l’extension de la hanche inclinée. Comme les ischio-jambiers agissent simplement comme un stabilisateur dans les squats divisés, cela ne devrait pas nuire à la récupération entre les séries.

Crunch abdominal inversé

Cristiano est célèbre pour ses abdos ondulés et ses obliques bien tonifiés. Cet exercice cible les droits abdominaux ainsi que les obliques internes et externes, clé de la performance dans la stabilisation du tronc ainsi que de l’esthétique.

Levée debout du mollet

Il est crucial d’entraîner les mollets pour assurer la stabilisation de la cheville lors de mouvements rapides et de changements de direction rapides.

La capacité explosive des mollets signifie que vous devez maintenir le bas du mouvement pendant une période prolongée (trois secondes ou plus) pour empêcher le tendon d’Achille d’effectuer tout le mouvement.

Intervalles de tapis roulant « Deadmill »

Il a été démontré que l’entraînement de style HIIT améliore la forme cardiovasculaire et procure un léger effet d’entraînement anabolique.

Cet exercice fournit un stimulus de sprint qui améliorera la sortie et le développement des fessiers et des ischio-jambiers, essentiel pour tout attaquant qui vaut son pesant de sel.

Cet exercice cible les quadriceps et les extenseurs du genou, qui sont essentiels au sprint. Il travaille également les adducteurs, qui aident à stabiliser l’articulation du genou. Ils stabilisent également le tronc grâce à un ajustement constant du bassin, indispensable pour des changements rapides de rythme et de direction sur le terrain.

Comment effectuer les exercices

Ce guide s’adresse aux stagiaires ayant une bonne connaissance des exercices et comment s’entraîner en toute sécurité et efficacement. Si vous n’êtes pas sûr et que vous souhaitez accéder à des programmes de formation, à des informations nutritionnelles et à plus de 250 vidéos de démonstration, inscrivez-vous au coaching en ligne LiveUP dès aujourd’hui ou consultez un PT qualifié.