크리스티아누 호날두와 같은 몸을 갖고 싶습니까?

널리 중 하나가 될 것으로 간주됩 축구의 가장 큰 적은 선수,크리스티아누 호날두가 한 가장 자주 인용되는 유명 인사를 우리의 클라이언트에 최상의 성능을 추구하는 에뮬레이션.

는 앨범은 오늘날 알려진 그의 마른 운동,이미지,그분은 열심히 일년에 걸쳐 개발이 미적이다.

에서 밖으로 시작 18 살이 서명을 위한 맨체스터 유나이티드,젊은 호나우두 곧을 개발하는 상당한 금액의 상 몸의 근육을 극복하는 물리적 요구하는 영어 있습니다.

롱-디 짧고,땅딸막한 체격의 좋아하는 디에고 마라도나 웨인 루니었다고 과거의 일이다. 6 피트 1 인치에서.,호나우두는 전에 축구에서 목격 된 적이없는 수준의 감각과 기교를 가져 왔습니다.

로 pacy 공격자,호나우두 필요할 수 있 속도를 선택,변경 방향뿐만 아니라 느리게,빠르게 데리고 높은 부상의 위험을 무릎,발목과 엉덩이관절.

머무는 핵심 운동이 강하고 따라서 거짓말을 건물에 견고한 뒤 체인 개발 뿐만 아니라 쿼드,송아지며 매끈한 복근을 위해 최적의 성능과 톤의합니다.

제외하의 시리즈(수행으로 똑바로 세트를 최소화 피로하고 극대화 교육 볼륨),이 운동이 수행되어야로 슈퍼 세트.이것은 더 짧은 시간에 더 많은 양의 작업량을 수행 할 수있게합니다. 운동 페어링은 첫 번째 운동으로 돌아갈 때 열심히 일하는 능력을 저해해서는 안됩니다.

민첩성과 속도와 린 근육 빌드의 호나우두의 파괴적인 조합을 모방하는이 궁극적 인 다리 운동을 확인하십시오.

왜 이 운동은 작품

바벨 루마니아어 드리프트

이 운동은 목표를 둔부와 근육 및 적합 연수생에 대해 어떤 범위의 운동할 수 있는 엉덩이관절. 강도 높고 크기에 둔부와 근육이 도움이 안정 엉덩이뿐만 아니라 속도와 힘에서 역주 좋아 다른 운동입니다. 햄스트링은 속도를 줄일 때’브레이크’역할을하며,이는 일반적으로 많은 운동 선수가 부상을 입을 때입니다. 이 몬스터 컴파운드 리프트로 하체를 방탄으로 만드십시오.

다리를 눌러(45 도 수직 또는 수평 버전)

이 운동은 목표를 허벅지 및 무릎 신근하는 중요한 역주. 또한 무릎 관절을 안정시키는 데 도움이되는 내전자를 작동시킵니다. 그들은 또한 골반의 지속적인 조정을 통해 트렁크를 안정화시켜 피치에서 페이스와 방향의 빠른 변화에 필수적입니다.

경사 힙 확장

이 운동 목표는 동일한 근육 그룹으로 루마니아어 드리프트,을 구축 할 수 있도록 강하고,탄알 증거 후부 chain.

령할 쪼그리고

한 절대해야하고자하는 사람이 증가 크기와 강도에는 쿼드로 이동하기 전에는 더 복잡한 바벨을 다시 쪼그리고(수 있는 소송을 하지 않는 모든 개인). 이를 배치하는 운동에서 나중에 프로그램의 양을 제한할 수 있습니다 짐을 들 수 있지만 그것은 균형을 향상하고 심지어 개발 모두에서 다리입니다. 또한 다리의 움직임에 관여하는 납치범을 옆으로 강화시키는 데 도움이되며,속도에서의 방향의 빠른 변화에 중요합니다.

경향이있는 다리 컬 기계

햄스트링은 부상을 예방하는 데 중요한 무릎과 엉덩이 관절을 안정시키는 데 도움이됩니다.

발생하기 쉬운 햄스트링 컬 기계가 달성한 햄스트링 모집하기 때문에 quads 고정되어 있고,근육을 자유롭게 이동할 수 있습을 통해 그들의 동작 범위. 이것은 또한 근육 단축에 위치를,비교 연장 위치에 모두 바벨 루마니아어 드리프트사 엉덩이의 확장입니다. 햄스트링은 단순히 스플릿 스쿼트의 안정기 역할을하기 때문에 세트 간의 회복을 저해해서는 안됩니다.

역 복부 위기

Cristiano 는 졸졸 흐르는 복근과 잘 조율 된 obliques 로 유명합니다. 이 운동은 직근 복부뿐만 아니라 내부 및 외부 obliques,트렁크뿐만 아니라 미학을 안정화에 성능을위한 키를 대상으로합니다.

서 송아지를 올릴

그것을 훈련하는 것이 중요하 송아지를 보장 안정화의 발목을 움직일 때에도 변경하는 방향으로 신속.

폭발적인 능력의 새끼를 낳는 것을 의미를 잡아야 합 아래의 움직임에 대한 확장된 기간(세 개의 초 이상)을 방지하’킬를 수행하는 모든 운동입니다.

“Deadmill”디딜 간격으로

수행하는 총 스타일의 교육은 심혈관 헬스를 제공할 뿐만 아니라 약간의 신진대사 교육 효과가 있다.

이 운동은 glute 및 햄스트링 출력 및 개발을 향상시키는 스프린트 자극을 제공하여 소금의 가치가있는 모든 스트라이커에게 필수적입니다.

이 운동은 대퇴사 두근과 무릎 신근을 대상으로하며,이는 질주의 핵심입니다. 또한 무릎 관절을 안정시키는 데 도움이되는 내전자를 작동시킵니다. 그들은 또한 골반의 지속적인 조정을 통해 트렁크를 안정화시켜 피치에서 페이스와 방향의 빠른 변화에 필수적입니다.

어떻게 운동을 수행하는 방법

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