kirjoittanut Tim

kypsän banaanin kermainen mehevä liha on herkkua, josta nauttii jokainen ja joka sopii erinomaisesti päivittäiseen ruokavalioon.

kypsät banaanit ovat täysjyväruokia, joissa on runsaasti välttämättömiä kivennäisaineita ja vitamiineja, joten ne ovat terveellinen vaihtoehto jälkiruokiin ja välipaloihin. Itse asiassa monissa maissa, erityisesti Aasiassa ja Afrikassa, banaani muodostaa merkittävän osan ravinnosta – ei vain hedelmien muodossa, vaan myös vihanneksena (raa ’ at banaanit tai jauhobanaanit).

niin, lihottavatko banaanit?

voiko banaanien syöminen lihottaa? Suurimmaksi osaksi vastaus on ”ei”. Banaani ei lihota. Itse asiassa, ne voivat todella auttaa sinua laihtua!

katsotaan miten.

miten banaanit voivat auttaa laihduttamisessa?

kuten mikä tahansa muukin ruoka, Jos syöt banaania kohtuuttoman paljon, kellotat väkisinkin kalorisi, ja jos et polta sitä pois, se kerääntyy kehoosi rasvan muodossa.

siis pelkästään se, että banaani on hedelmä, ei anna lupaa mennä liiallisuuksiin kulutuksellaan. Kohtuullisesti syötynä banaani on kuitenkin poikkeuksellisen terveellinen ja voi jopa auttaa painonpudotusmatkassa. Näin.

1. Banaanit ovat täysjyväruokia ja sisältävät terveellisiä kaloreita

tyypillinen, keskikokoinen (7-8 tuumaa pitkä), kypsä banaani, kun se pilkotaan kokonaan, tuottaisi lähes 90-95 kaloria, enimmäkseen hiilihydraatteina, vain noin gramman verran proteiinia. Banaanit ovat siis terveellinen hiilihydraattien lähde, ja niitä voi syödä omana aterianaan.

on myös tärkeää ymmärtää, että banaaneista saatavat kalorit ovat paljon terveellisempiä kuin prosessoiduista / roskaruoista saatavat kalorit. Tämä johtuu siitä, banaanit ovat koko elintarvikkeita ja sisältävät kaikki vitamiinit / mineraalit tarvitaan kehon sen ruoansulatukseen toisin roskaruokaa, jotka todella ryöstää kehon vitamiineja ja kivennäisaineita.

banaanit auttavat myös ”rasvasolujen” rasvan aineenvaihdunnassa, mikä tekee niistä huomattavasti paremman ruokailuvaihtoehdon laihdutusmatkallasi.

2. Banaanit täyttävät

koska banaanin hedelmässä on 75% vettä, se luo ”täyttöefektin” melko välittömästi, ja yleensä useimmat ihmiset tuntevat itsensä kylläisiksi nautittuaan yhden tai kaksi keskikokoista banaania yhdellä istumalla.

banaanit ovat siis hyvä vaihtoehto välipalaksi, jos haluaa laihduttaa, sillä hedelmän korkean vesipitoisuuden vuoksi voi tuntea itsensä ”kylläiseksi” vähemmillä kaloreilla verrattuna väkevien sokeristen välipalojen tai prosessoitujen ruokien syömiseen.

Lue myös: lihottavatko violetit rypäleet vai auttavatko ne laihtumaan?

3. Banaanit ovat ravitsevia

banaanit tekevät erinomaisen aamiaisruoan. Jos olet osaksi treenata aamuisin, banaanit voivat auttaa tankkaamaan elektrolyyttejä (kuten kaliumia) menetetty aikana treenata ja voi myös estää lihaskouristuksia tapahtumasta.

banaanit pilkkoutuvat yleensä 20 minuutissa, jolloin ne saavat elimistöönsä välttämättömiä sokereita helposti hilliten ruokahalua. Ne voivat myös auttaa poistamaan sokeria cravings.

aina kun tunnet tarvetta syödä sokeripitoista tavaraa, syö sen sijaan banaani!

kypsymättömät banaanit ruoanlaittoon, lihottavatko ne?

kypsymättömiä banaaneja käytetään kasviksina, ja ne kypsennetään esimerkiksi keittämällä, broilaamalla, sekoittamalla, uppopaistamalla ja paistamalla.

jauhobanaanit ovat periaatteessa ”kasvibanaaneja”, jotka on saatu tietystä banaanilajikkeesta, ja ne on erityisesti kasvatettu käytettäväksi ruoanlaitossa sen sijaan, että ne syötäisiin hedelmänä (joskin kypsät jauhobanaanit Nautitaan raakana hedelmänä).

jauhobanaanit ovat hyvin suosittuja ateriakokonaisuuksia osissa Karibiaa, Pohjois-Amerikkaa, Intiaa ja Afrikkaa.

keskimääräinen piharatamo antaisi yhtä paljon kaloreita kuin keskikokoinen peruna (lähes 170 kaloria), mutta on ravintokuidussa, mineraalissa ja mangaanissa rikkaampi.

voit nauttia välipalaksi paistettuja jauhobanaaneja, jotka on valmistettu terveellisestä ruokaöljystä kuten auringonkukkaöljystä, tai banaanilastuista, ja ne olisivat huomattavasti terveellisempiä kuin perunalastut, koska niissä on enemmän mineraali-ja ravintokuitupitoisuutta.

Jos karibialaisten vankka terveys on mitään todisteita heidän syömänsä ruoan tehokkuudesta, he toimivat suurina lähettiläinä jauhobanaanien kulutuksen edistämisessä.

Kypsät tai kypsymättömät banaanit ovat molemmat terveellistä ruokaa, eivätkä ne lihota sinua, ellet syö niitä kohtuuttomasti – mutta kuten useimpien täysruokien kohdalla, emme yleensä syö niitä liikaa samalla tavalla kuin prosessoidut / roskaruoat.

Lue myös: lihottaako vesimeloni?

jotkut banaanien terveyshyödyt

banaanit tarjoavat uskomattomia terveyshyötyjä. Ja tietenkin, mitä terveempi keho, sitä parempi sen kyky polttaa rasvaa. Joten tässä on pieni lista etuja voit garner syöminen banaaneja:

• erinomainen C-vitamiinin lähde, joka auttaa elimistöä rasvan aineenvaihdunnassa.
• edistää sydän-ja verisuoniterveyttä ja vähentää verenpainetaudin (korkean verenpaineen) oireita, koska kalium on sen koostumuksen tärkein mineraali.
• tiedetään parantavan / auttavan paksusuolen terveyttä, koska se on hyvä ravintokuidun lähde. Se voi auttaa ongelmia ummetus.
• se suojaa sinua mahan haavaumilta (koska banaaneissa on ”proteaasinestäjiä”) ja auttaa myös parantamaan ruoansulatuskanavan haavaumia. Banaaneilla on myös mahaan vaikuttava antasidivaikutus.
• se parantaa elimistön kykyä absorboida kalsiumia paremmin ja edistää siten parempaa luuston terveyttä.
• edistää munuaisten terveyttä fenoliyhdisteiden ansiosta.

kaiken kaikkiaan banaanit sopivat erinomaisesti päivittäiseen ruokavalioon ja voivat varovaisesti syötynä auttaa laihdutusmatkassa.