Paige Vickers for NPR

olet ilmoittautunut kursseille, olet oppinut kiertämään virtuaalisen kurssijärjestelmän — ja nyt sinun on varmistettava, että selviät aina valmistumiseen asti.

Laptop vai paper notes? Highlighter vai flashcards? Entä auttaako musiikki opiskelussa? Näin voit tehdä parempia muistiinpanoja ja opiskella niin, että muistat mitä olet oppinut — saamatta murskaksi college stressiä. Plus: mitä tehdä, jos tunnet musertunut.

1. Opettele tekemään muistiinpanoja.

ei ole olemassa yhtä maagista tapaa tehdä muistiinpanoja, mutta se, että kirjoitamme muistiin tulkintamme oppimastamme, auttaa organisoimaan ja vakiinnuttamaan tietoa aivoissamme.

Mitä sinun pitäisi kirjoittaa ylös? Käytä johtolankoja professorit selvittää, mikä tieto on tärkeää ja mikä ei.

• kuuntele heidän sanansa: Esimerkiksi” tämä menee tenttiin ”tai” tämä on tärkeää”.
• katso, kun he opettavat — he saattavat animoitua, toistaa itseään, kirjoittaa asioita taululle.
• kiinnitä huomiota, kun he tarjoavat luokkia ja numeroituja listoja. ”Ole tarkkana siitä, miten professorit järjestävät tietoa”, sanoo Pohjois-Carolinan osavaltionyliopiston psykologi Natalie Murr. ”Tässä ovat X: n luokat. kategorioita on kolme: No. 1, No. 2 ja No. 3.””

myös laptop or paper? Sillä ei ole väliä, Murr sanoo. Tärkeämpää on, että otat ylös keskeiset tiedot, et kaikkea, mitä professorisi sanoo sanatarkasti.

2. Hanki suunnittelija ja todella käyttää sitä.

sinulla on paljon meneillään yliopistossa, ja oman ajan hallinta on kriittinen taito hallita. Käytä suunnittelija hallita aikataulua. Kirjoita kaikki ylös: tunnit, työvuorot, tehtävät ja kokoukset. Anna aikataulu auttaa sinua löytämään pieniä ikkunoita aikaa tyrmätä pienempiä tehtäviä ja seurata suurempia määräaikoja.

3. Kun opiskelet, älä vain laita tietoa aivoihisi. Vedä se takaisin ulos.

tiedämme tutkimuksen perusteella, että yleisimmät Opiskelustrategiat ovat oppikirjojen lukeminen uudelleen, muistiinpanojen lukeminen uudelleen ja korostaminen. Tiedämme myös, että nuo menetelmät eivät oikein toimi, koska ne keskittyvät vain syötteeseen, eivät hakemiseen, sanoo Berklee College of Musicin kognitiotieteilijä Pooja Agarwal.

ajattele oppimista kaksisuuntaisena katuna. Kun luet ja korostat, keskityt vain saamaan tietoa, et tee mitään hakemista.

”tutkimus osoittaa, että kun sitoudumme tähän avoimeen hakuprosessiin, järjestämme itse asiassa käsitteitä ja luomme paremman rakenteen sille, mitä ymmärrämme”, Agarwal sanoo. ”Joten tuon prosessin kautta haku, autamme ymmärtämään, mitä yritämme oppia.”

tässä Agarwal suosittelee noutotaitojen vahvistamista.

• ”kahden asian sääntö”: heti kun lopetat luennon tai lukemisen, kirjoita ylös kaksi asiaa, jotka muistat.
• selitä tieto ystävällesi tai luokkatoverillesi, jotta voit testata ymmärryksesi.
• käytä flashcardeja — mutta sano vastaus ääneen (toisin sanoen Hae se) ennen kuin käännät sen tarkistaaksesi itsesi. Sekoita flashcards ja tee se uudelleen.
• asetti ajastimen, jolla voi opiskella tietyn ajan, pitää tauon ja palata sitten töihin. ”Se on melkein kuin tahallinen unohtaminen tai tarkoituksellinen unohtaminen”, Agarwal selittää. ”Ottamalla että tauko, annat asiat hautua hieman.”

toinen vinkki — etkä ehkä pidä tästä: älä kuuntele musiikkia lukiessasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hiljaisuus lähes kaksinkertaistaa luetun ymmärtämisen verrattuna musiikin kuunteluun sanoituksilla, Agarwal sanoo.

4. Epäonnistuminen ei ole loppu.

arvosana kokeesta — tai edes koko luokasta — ei tarkoita, etteikö valmistuisi.

”kuka tahansa voi pärjätä huonosti luokassa”, sanoo Odette De Leon, neuvonantaja Valencian Collegessa Orlandossa. ”Emme ole syntyneet tietäen college materiaalia. Siksi käymme Collegea. Siksi olemme opiskelijoita. Yritämme oppia näitä asioita.”

toki on vaikea kuulla itsestään negatiivisia asioita — eivätkä huonot arvosanat ole poikkeus. Mutta se, että on ankara itselleen, voi vain pahentaa asiaa.

5. Pidä huolta itsestäsi-ja yritä nukkua.

univajeesta kärsivillä opiskelijoilla on monia samoja oireita kuin oppilailla, joilla on diagnosoitu tarkkaavaisuushäiriö, kertoo Natalie Murr Pohjois-Carolinan osavaltiosta.

tunne-elämän ongelmat voivat myös häiritä oppilaan keskittymistä ja häiritä akateemisia.

”Jos on todella uninen tai jos on henkisesti todella vaikeaa, ei ole hirveästi motivaatiota nousta ylös ja mennä tunneille tai tehdä työtään tai panostaa siihen, mitä pitää tehdä”, Murr sanoo. ”Ne voivat todella tavallaan viedä tilaa aivoissa, joka muuten olisi avoin oppimiselle.”

6. Päästä irti mielenterveysongelmien ympärillä olevasta stigmasta.

mielenterveysongelmat ovat yleisiä korkeakouluopiskelijoiden keskuudessa, ja COVID-19 vain vaikeuttaa tilannetta. Siinä ei ole mitään hävettävää.

”joka toisella amerikkalaisella on elinaikanaan diagnosoitavissa oleva mielenterveyden häiriö”, sanoo psykologi ja The Stressed Years of Their Lives-kirjan kirjoittaja B. Janet Hibbs. ”Ne ovat erittäin hoidettavissa. Sitä ei tarvitse pelätä.”

ja vanhemmat, jos lapsesi on hädässä, Älkää tuomitko, sanoo Hibbs. Kuuntele ja ole kannustava, jotta he uskoutuvat sinulle edelleen ja suhtautuvat tuskaansa vakavasti.

7. Tiedä, milloin kannattaa pyytää apua.

stressi on niin yleistä yliopistossa, että sitä voi olla vaikea tunnistaa, milloin se muuttuu kliinisesti hoidettavaksi ahdistukseksi tai masennukseksi, sanoo Pennsylvanian yliopiston lääkäri ja professori Anthony Rostain.

tässä varoitusmerkkejä, joita kannattaa tarkkailla:

• univaikeudet.
• Trouble waking up.
• Ongelmasyöminen.
• toivottomuuden tai arvottomuuden tunteita.
• juopotteli niin, että menetti tajuntansa.
• joilla on paljon satunnaisia seksikumppaneita.
• ei voi lopettaa videopelien pelaamista.

onko naapurilla tai veljentyttärellä opintoja? Harkitse tämän tarinan jakamista heidän kanssaan.

resurssit:

Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita numeroon 1-800-273-TALK (8255) tai tekstaa aloita numeroon 741-741, jotta saat yhteyden johonkin, joka voi auttaa.

Jed-säätiö on erikoistunut tukemaan teini-ikäisten ja nuorten aikuisten mielenterveyttä heidän siirtyessään aikuisuuteen.