Low-Intensity Steady State Cardio – tai LISS kuten monet viittaavat siihen – suorittaa kardiovaskulaarista harjoitusta tasaisella tavalla, jossa sykkeesi ei yleensä heilahda ylös ja alas. Syke on koholla, mutta maltillisella tavalla verrattuna HIIT-treeneihin, kuten pikajuoksuun ja muihin kovatempoisiin intervallitreeneihin.
suurin syy tai ETU LISS: n tekemisessä hiitin sijaan on se, ettei se kuormita keskushermostoa elimistössäsi. Steady state cardio on paljon vähemmän verottaa kehon ja lopulta voidaan käyttää hyödyntämistä työkalu, kun sijoitetaan oikein rutiini.
LISS cardio on myös paljon vähemmän haitallinen myös muulle keholle, kuten lihaksille, nivelille ja luille. Esimerkiksi kävely verottaa polvia, sääriä ja nilkkoja huomattavasti vähemmän kuin pikajuoksu joko betonilla tai radalla. Pitäen LISS Cardion mielessä kuntosi vaihteluun ja sen kytkemiseen seuraavaan kuntosaliretkeen, kokeile näitä LISS Cardion 4-muotoja kokoa varten ja etsi rasvaa tappio ja yleinen elpyminen, joka tulee tasaisilla kardio-muodoilla.
#1: Walking For LISS
tämä ensimmäinen on sinulle varmaan aika tuttu, sillä teet sen todennäköisesti jossain määrin joka ikinen päivä. Tiedän, mitä ajattelet: ”kuka täysjärkinen luulee, että voit parantaa kuntoasi pelkällä kävelyllä?”Sitä paitsi, tämä on mitä isoäitisi ja hänen kaverinsa tekevät joka päivä noin kello 9 aamulla. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, kävely on yksi parhaista vakaan tilan kardiomuodoista, koska se ei kuluta elimistöäsi.
esimerkki Kävelytreenistä: reipasta vauhtia, kävele tasaista vauhtia aluksi 25-30 minuuttia. Jälkeen 2-3 viikkoa samaan tahtiin lisää 3-5 minuuttia 6-8 viikkoa sitten ottaa viikon pois. Tämän viikon vapaalla olo mahdollistaa kehon palautumisen.
#2: Soutu LISS
yksi suosituimmista kardioharjoituksista toiminnallisessa kuntoharjoittelussa on soutaa niin monta metriä jonkin aikaa; mitä monet ihmiset eivät tajua, että soutu on myös hyvä vakaan tilan kardioharjoittelu oikein tehtynä. Käytä sykemittari, joka on kiinnitetty soutaja kone varmistaa, että olet täydellinen alue riippuen siitä, haluatko polttaa rasvaa tai varmistaa olet saavuttaa sydän tasolla.
esimerkki Soutuharjoituksesta: Souda 30 minuuttia reippaaseen tahtiin, mutta pidä vauhti mahdollisimman tasaisena. Kohota intensiteettiä, jos sinusta tuntuu, että voit mennä kovempaa, mutta varmista, että et työnnä itseäsi liikaa, jotta voit tehdä sen koko 30 minuuttia.
#3: elliptinen LISS
jos olet sellainen, joka ei ole innokas käymään salilla koko ajan, varsinkaan vain kardiota varten, niin elliptiseen kannattaa ehdottomasti panostaa. Pieni vaikutus ja hyvin ei-ikä erityisiä, elliptinen on suuri kaikille, jotka haluavat menettää 5 kiloa tai menettää 50. Ei vain voit saada hyvä harjoitus kuntosalilla, mutta voit harjoitella mukavasti omassa kotona ja hyvin rento vauhti.
esimerkki Elliptisestä harjoittelusta: mennään tasaiseen tahtiin eteenpäin 15 minuuttia ja poljetaan sitten taaksepäin 15 minuuttia.
#4: Uinti LISS: lle
äärimmäinen kokovartalotreeni, joka on käytännössä kipu-ja vastustuskykyvapaa: uinti. Vaihtelemalla erilaisia aivohalvauksia voit työskennellä eri lihaksia kehon etu-ja takaosassa. Luonnollinen potkuliike jäljittelee kävely / lenkkeily liikkeitä, jotka tarjoavat suuri sydän harjoitus, joka on kivuton teidän nivelet. Jos et ole kokeillut uintia arkikuntosi muotona, ryhdy toimeen mahdollisimman pian!
esimerkki Uintitreenistä: etsi se, missä iskussa olet paras, ja UI jatkuvasti ylös ja alas altaan pituutta päästämättä jalkojasi pohjaan. UI yhtäjaksoisesti 20-25 minuuttia täyteen treeniin.
Take-Home Message
keinojen löytäminen LISS Cardion sisällyttämiseksi ei ole ainoastaan välttämätöntä keskushermoston lievittämiseksi, vaan se auttaa myös lihasten täydellistä palautumista sykkeestä, jota ne ovat ottaneet koko viikon kuntosalilla. Jos tavoitteena on enemmän vain polttaa ylimääräistä rasvaa, tämäntyyppiset harjoitukset ovat hyviä aloittelijoille ja pitävät sinut motivoituneena kuntoilumatkallasi.