krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) on kattotermi ilmavirtaa estäville keuhkosairauksille. Krooninen keuhkoputkentulehdus ja keuhkolaajentuma ovat keuhkoahtaumataudin kaksi päätyyppiä. Keuhkoahtaumatautia sairastaville liikunta voi olla haastavaa, koska sairaus vaikeuttaa hengittämistä. Silti säännöllinen liikunta voi itse asiassa parantaa keuhkoahtaumataudin oireita.

”keuhkoahtaumatautia sairastavilla ihmisillä on hengenahdistusta, kun he harrastavat liikuntaa”, sanoo Michiganin Henry Fordin terveysjärjestelmän lääkäri, lääketieteen tohtori Daniel Ouellette. ”Liikunta, johon liittyy aerobista liikuntaa, kuten kävely tai kuntosalilla käyminen, voi aiheuttaa merkittävää ahdistusta keuhkoahtaumatautia sairastaville.”

tämän seurauksena keuhkoahtaumatautia sairastavat saattavat olla vähemmän halukkaita kuntoilemaan. Tri Ouellette sanoo, että se johtaa noidankehään. Kun ihmiset karttavat liikuntaa, heidän kehonsa puhdistuu. He kokevat hengenahdistusta ja väsymystä vielä todennäköisemmin, jos he yrittävät harrastaa liikuntaa tulevaisuudessa.

American Lung Associationin mukaan kohtuullinen liikunta voi auttaa vahvistamaan hengityslihaksia ja helpottaa hengittämistä. Erityisesti aerobinen liikunta tekee hyvää sydämelle ja keuhkoille, ja se auttaa elimistöä käyttämään happea tehokkaammin.

”yritän vakuuttaa ihmisille, että liikunnasta on hyötyä ja että se parantaa heidän kykyään tehdä asioita”, Ouellette sanoo.

tässä on viisi asiaa, jotka kannattaa pitää mielessä, jos sairastat keuhkoahtaumatautia ja joudut katkaisemaan toimettomuuskierteen:

keskustele ensin lääkärin kanssa

”keuhkoahtaumatautia sairastavilla voi olla muita sairauksia, kuten sydänsairaus, jossa liikuntaa on ehkä seurattava tai säänneltävä huolellisesti”, Ouellette sanoo. ”On tärkeää, että terveydenhuollon ammattilainen testaa ihmisiä ennen kuin he aloittavat harjoitusohjelman varmistaakseen, että se on turvallista heille.”

lääkärin lisäksi on asiantuntijoita, jotka voivat auttaa sinua keksimään itsellesi sopivan liikuntarutiinin. Näitä voivat olla esimerkiksi fysioterapeutti, liikuntafysiologi tai personal trainer.

Keuhkokuntoutus on loistava lähtökohta

”kenenkään on vaikea lähteä kuntoiluohjelmaan, ellei tule menestystä ja itseluottamusta lisää”, Ouellette sanoo. ”Suosittelen useimmille keuhkoahtaumatautia sairastaville potilailleni keuhkojen kuntoutusohjelmaa.”

Keuhkokuntoutus yhdistää liikuntaharjoittelun, kasvatuksen ja tuen. Vaikka se ei voi parantaa keuhkosairaus, se voi vähentää oireita ja parantaa elämänlaatua.

”nämä ovat strukturoituja ohjelmia, joissa on alussa testausta sen varmistamiseksi, että liikunta on turvallista”, Ouellette sanoo. ”Keuhkokuntoutus tarjoaa ohjattua liikuntaa kontrolloidussa ympäristössä. Ihmiset voivat vähitellen lisätä tekemisiään ja parantaa liikuntasietokykyään.”

lääkäri voi ohjata sinut pätevään keuhkovieroitusohjelmaan. Kun valitset ohjelman, muista, että kustannukset voivat vaihdella suuresti. Selvitä, mitä vakuutus korvaa, ja jos sinun on täytettävä tietyt vaatimukset.

käy kävelyllä

”useimmille potilaillemme paras liikunta on yksinkertaisesti kävely”, Ouellette sanoo. ”Kun ihmiset kilpailevat perus keuhkojen kuntoutus ohjelma, kannustan heitä yrittää kääntää liikunta taitoja he ovat oppineet heidän jokapäiväiseen toimintaan. Päivittäinen kävely on tapa, jolla voit tehdä sen.”

lokakuussa 2016 Journal of the COPD Foundation-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan potilaat, jotka kävelivät vähintään 60 minuuttia päivässä, vähensivät keuhkoahtaumatautia 50 prosentilla.

”joillakin maantieteellisillä alueilla on kesällä hyvin kuuma tai talvella hyvin kylmä, ja ulkona voi olla vaikea liikkua”, Ouellette sanoo. Mieti paikkoja, joissa voit kävellä säästä riippumatta, kuten ostoskeskus tai kuntokeskus, jossa on sisärata.

kävelyn lisäksi Ouellette suosittelee myös pyöräilyä ja tanssia.

se, mikä on hyväksi keholle, on hyväksi mielelle

minnesotalaisen Mayo-klinikan pulmonologi Roberto Bentso huomauttaa, että liikunnasta on sekä henkistä että fyysistä hyötyä. ”Ihmiset oppivat paitsi liikkumaan enemmän, myös käsittelemään tunteitaan liikkuessaan”, hän sanoo.

keuhkoahtaumataudin kanssa eläminen voi aiheuttaa henkisiä haasteita, ja ”liikunta on erittäin hyvä masennuslääke”, Tri Bentso lisää. ”Johdonmukaisuus on tärkeää. Pidä tätä hetkeä hetkenäsi.”

Kestävyysharjoittelu on tärkeää, samoin

vaikka aerobinen liikunta tekee erityisen hyvää sydämelle ja keuhkoille, vastus-tai voimaharjoittelu auttaa vahvistamaan lihaksia.

Vastusharjoittelu parantaa lihaskuntoa harjoittamalla tiettyä lihasryhmää tai lihasryhmää ulkoista vastusta, kuten painoja tai vastusnauhoja, vastaan.

”KEUHKOAHTAUMAPOTILAILLA on usein lihasmassan tai lihasvoiman menetys”, Ouellette sanoo. ”Jos lisäät kunto-ohjelmia, jotka sisältävät voimaharjoittelua, erityisesti ylävartalon voimaa, saat lisäetuja.”