vilken sportfläkt älskar inte att sparka tillbaka och titta på deras favoritlag i aktion med några läckra vingar? Fotboll + vingar + öl är ganska mycket en match gjord i himlen. Om du är på ketodieten kanske du inte är så snabb att skämma bort eftersom du inte vill bli sparkad ur ketos.

Vi är här för att hjälpa, för det finns faktiskt många keto-vänliga alternativ på menyn på en av de mest populära sportbarerna: Buffalo Wild Wings. Det finns mer än 1200 Buffalo Wild Wings platser runt om i landet och i alla 50 stater, så det borde inte vara för svårt att hitta en i närheten.

Här är vad du ska veta om du vill behålla ketos men ändå njuta av att rota på ditt lag med lite bra speldagsmat. All näringsinformation i den här artikeln hämtades från Buffalo Wild Wings näringsguide, som du kan komma åt här.

varför Buffalo vilda vingar?

för att uttrycka det tydligt: kycklingvingar. Fjäderfä är naturligtvis fri från kolhydrater, och Buffalo Wild Wings gör ett bra jobb som erbjuder gott om variation med mer än 15 olika alternativ för såser och kryddor att välja mellan.

Till skillnad från många andra sportbarer håller de det enkelt med sina traditionella bone-in-vingar, utan att lägga till någon av de bröd som är problematiska för keto-dieters.

kycklingvingar är en hjärtlig källa till både fett och protein, som är viktiga kostkomponenter för keto-följare.

Tips för att äta Keto på Buffalo Wild Wings

för att stanna i ketos medan du äter på Buffalo Wild Wings, följ dessa riktlinjer.

när du är osäker, håll dig till vingar

Buffalo Wild Wings gör bäst med sin namne mat. Om du håller dig till traditionella vingar (den typ med benet i) är det svårt att gå fel.

deras vingar finns i följande storlekar: mellanmål (5 vingar), små (9 vingar), medelstora (14 vingar) och stora (18 vingar). En snackstorlek innehåller 20 gram fett och 44 gram protein, medan en stor innehåller 73 gram fett och 160 gram protein. Alla vingstorlekar på egen hand innehåller nollkolhydrater. Såsen eller kryddan du väljer bestämmer det totala antalet kolhydrater för din vingbeställning. Vi kommer att gå in mer i detalj om kolhydraträkningarna för vart och ett av smakalternativen lite längre ner nedan.

Undvik appar och sidor

medan den plattan med lökringar som din kompis beställde kan se frestande ut, motstå lusten att skämma bort. En beställning av deras öl slagna lökringar innehåller en ketos-busting 149 gram kolhydrater, så även med bara en är en dålig ide.

du vill undvika i stort sett alla appar på menyn, med undantag för de nakna anbuden som är ett av alternativen som kan inkluderas med All-Star Sampler. Det är en säker satsning.

listan över sido alternativ är också fylld med potentiella landminor för keto dieters, med carb laddade objekt som mac och ost och pommes frites. Även cole slaw innehåller 14 gram kolhydrater. Om du måste ha en sida, välj sidsallad med ranchdressing och hoppa över vitlökskålen och krutonger som följer med den. Akta dig för fettfri ranch dressing, som innehåller 12 gram kolhydrater i en 2 ounce servering.

välj en lätt öl

Om du håller dig kvar för hela spelet är chansen att du vill tvätta dina vingar med en iskall öl. Håll dig till en lätt öl som Miller Lite eller Michelob Ultra, som båda innehåller 3 gram kolhydrater per flaska. Truly Spiked Seltzer är ett annat uppfriskande keto-vänligt dryckesalternativ med 2 gram kolhydrater per burk.

5 bästa BWW menyalternativ för Keto

traditionella vingar med Buffelsås, vitlöksås eller torr gnidning

som vi nämnde ovan är de traditionella vingarna din bästa vän när du äter keto på Buffalo Wild Wings. Du har ett anständigt urval av såser och kryddor som i allmänhet är keto-vänliga att toppa dem med. Här är carbräkningarna för de bästa såserna. Alla dessa siffror återspeglar serveringen med en liten vingstorlek.

• Blazin’: 6 gram
• Hot: 6 gram
• Medium: 4
• Mild: 4
• parmesan vitlök: 6
• kryddig vitlök: 6
• vild: 6

de torra kryddorna, som inkluderar buffel, Chipotle grill, ökenvärme, citronpeppar och salt och vinäger, är ännu bättre alternativ på bara 1 gram kolhydrater vardera.

Undvik asiatisk zing, bourbon honung senap, Karibisk jerk, honey BBQ, mango habanero, sweet BBQ och teriyaki såser, som alla innehåller tillräckligt med kolhydrater för att sätta din ketos i fara.

Naked Tenders

om du föredrar kycklinganbud framför vingar är naked tenders ett annat bra Buffalo Wild Wings menyalternativ för keto. En sex bit av de nakna anbuden innehåller 0 gram kolhydrater, 65 gram protein och 2 gram fett.

grillat kycklingbröst

På humör för en kniv-och-gaffel måltid? Det grillade kycklingbröstet är ett helt acceptabelt keto-alternativ, med 1 gram kolhydrater, 3 gram fett och 28 gram protein. Vi gillar att öka det genom att be om att fylla det med baconskivor och en skiva smält cheddarost, ingen av dem kommer att lägga till carbräkningen.

Burger Patty

det handlar inte bara om kyckling på Buffalo Wild Wings; det finns alternativ för nötköttätare också. Ett av de enklaste sätten att göra restaurangmat mer keto Vänlig är att nix bullen, och hamburgarna här är ett sådant exempel.

all-beef hamburger patty är kolhydratfri medan du packar 30 gram protein och 32 gram fett. Du kan välja att toppa den med en mängd olika ostar, inklusive cheddar, schweizisk eller pepper jack med 0 gram kolhydrater, blåost smuler med 1 gram kolhydrater eller amerikansk ost med 2 gram kolhydrater. Hoppa över ketchupen och välj gul senap som kryddor.

selleri och Ranch eller blåost

vingarna på Buffalo Wild Wings serveras som standard med selleri och morotpinnar. Hoppa över morötterna, som är högre i kolhydrater, och be om endast selleri, som har 2 gram kolhydrater per 5-stick servering. Njut av dem med ranch eller blue cheese dressing, som båda innehåller 3 gram kolhydrater per portion.

vad man ska undvika

trots den fantastiska världen av vingar på den keto-godkända listan finns det några menyalternativ på Buffalo Wild Wings som du vill undvika till varje pris.

benfria vingar

Till skillnad från de traditionella vingarna är de benfria vingarna en stor carbfälla. En snackstorlek har hela 54 gram kolhydrater, vilket är mer än det rekommenderade kolhydratintaget för keto dieters under en hel dag. Du vill inte ens veta hur många kolhydrater som finns i den stora ordningen med benfria vingar (men om du gör det berättar vi: 163 gram!). Det är paneringen som kastar dessa vingar ur körningen för keto dieters.

som vi nämnde, vill du också skygga bort morotpinnarna om du räknar kolhydrater nära. En order på 5 morotpinnar innehåller 5 gram kolhydrater, vilket inte är hemskt på något sätt, men du kan trimma ditt kolhydratintag avsevärt genom att välja selleripinnar istället.

standard sallader

salladerna på Buffalo Wild Wings är en hal sluttning på grund av hur proteinet bereds och vad som serveras med dem. Varje sallad levereras med en order av vitlök toast, vilket är en uppenbar keto no-no, och de flesta har också krutonger, som också är fulla av kolhydrater. Buffel kyckling sallad innehåller den problematiska panerad kyckling som gör vingarna utanför gränserna. Honey Grill chicken använder grillad kyckling, men den söta förbandet kastar den ur smäll med 29 gram socker och 34 totala gram kolhydrater.

Om du verkligen vill beställa en sallad måste du anpassa den noggrant och välja inga krutonger, ingen vitlökskål, grillad kyckling och en keto-vänlig dressing. De bästa dressing alternativen är följande. De listade carbräkningarna är för en 2 ounce servering:

• blåost: 2 gram
• Buffalo blåost: 3 gram
• Cilantro lime ranch: 3 gram
• citronvinaigrette: 3 gram
• Ranch (fullt fett): 2 gram
• Southwestern ranch: 2 gram

Cocktails

Buffalo Wild Wings har en rad färgglada cocktailalternativ för att fresta dig, varav många låter ofarliga nog (gurkakylaren, till exempel). Men låt dig inte luras; nästan alla cocktails innehåller mer än 20 gram kolhydrater i en enda drink. Undantaget är B-Dubs bloody mary med 9 gram kolhydrater.

Om du längtar efter en uppfriskande dryck som inte är öl, kan du välja ett glas pinot grigio, som har 4 gram kolhydrater. Du kan också göra en god mocktail genom att lägga till ett smakskott till ett glas Diet pepsi. Smakskott val inkluderar körsbär, persika, hallon och vanilj, som alla är carb och sockerfria.

För mer tips om hur man äter keto på några av dina favoritplatser, kolla in våra guider till lågkolhydratmat på Burger King, Taco Bell, Chipotle och kinesiska restauranger.

om Left Coast Performance

Left Coast Performance är din källa för information och produkter för att driva din keto-livsstil. Alla våra högkvalitativa produkter är utformade för att stödja dig på din keto-resa, hjälper dig att nå dina dagliga makron och hålla dina energinivåer höga hela dagen. Njut av gratis frakt och en 100% nöjdhetsgaranti på varje beställning. Handla nu på LeftCoastPerformance.com.

Läs mer om keto living och hitta svar på dina vanligaste frågor på vår blogg. Håll dig uppdaterad med våra senaste nyheter och få bitstora keto-tips genom att följa oss på Instagram.