Katastrophales und irrationales Denken spielen eine gemeinsame Rolle bei der Entwicklung und Schwere von Angstzuständen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person mit Angst beginnt, eine Bedrohung oder ein Ereignis zu überschätzen, besorgt, dass etwas Schlimmes passieren wird. Oft geht diese Art des Denkens Hand in Hand mit einem Gefühl, als ob das Ereignis das „Ende der Welt“ wäre – zu glauben, dass sie nicht in der Lage sein werden, damit fertig zu werden, wenn es eintritt.
Diese Kombination kann manchmal als irrationale Gedanken zusammengefasst werden, bei denen die Logik durch den Glauben außer Kraft gesetzt wird, dass etwas Unwahrscheinliches oder Unmögliches passieren wird. Für einige sind die irrationalen Gedanken, was Angst in erster Linie verursacht. Für andere scheint ihre Angst zur Entwicklung irrationaler Gedanken zu führen. Viele haben eine Kombination aus beidem.
Über Angst und irrationales Denken
Viele Menschen mit Angstzuständen haben ernsthafte Probleme mit ängstlichem und irrationalem Denken – Gedanken, von denen viele wissen, dass sie irrational sind, und dennoch haben sie Schwierigkeiten, sich von der logischeren und vernünftigeren Antwort zu überzeugen.
Diese nicht hilfreichen Gedanken haben möglicherweise zur Entwicklung von Angstzuständen beigetragen. Die kognitive Perspektive der Angst besagt, dass bestimmte Arten von irrationalen Gedanken – wie Einschätzungen, Interpretationen von Ereignissen, katastrophales Denken (Worst-Case-Szenarien und Überschätzung der Gefahr) und andere Gedanken, die logisch irrational sind, zu Schwierigkeiten bei der Bewältigung und der Entwicklung von Angstsymptomen führen können.
Darüber hinaus ist sich die Person, die diese Gedanken erlebt, möglicherweise nicht einmal bewusst. Sie können nur die emotionalen und physischen Reaktionen erfahren und müssen identifizieren, was die Gedanken sind und warum sie auftreten. Das ist einer der Gründe, warum kognitive Verhaltenstherapie (CBT) so nützlich ist.
Es ist auch umstritten, dass Angst ihre eigenen irrationalen Gedanken erzeugen kann. Wenn eine Person nervös ist oder einen Angstanfall erlebt, können die Chancen, irrationale Gedanken zu erleben, steigen.
Ängstliche Gedanken können verhaltensbedingt und genetisch bedingt sein
Angst ist ein Zustand, der sowohl körperliche als auch emotionale Konsequenzen hat. Es wird verursacht durch – und verursacht – Gefühle, als ob die Dinge außer Kontrolle geraten, Angst vor verschiedenen Problemen, die möglicherweise nicht einmal existieren, und sich mehr Sorgen um Dinge zu machen, als hilfreich ist.
Es gibt viele verschiedene Arten von irrationalen Gedanken mit Angstzuständen. Beispiele dafür, wie sich diese Art von irrationalen Gedanken manifestieren kann, sind:
- Gesundheitsängste – „Mein Herz schlägt schnell – ich habe möglicherweise einen Herzinfarkt!“
- Allgemeine Sorgen – „Ich habe nichts von meiner Mutter gehört. Ich hoffe, ihr Herz hat nicht nachgegeben.“
- Soziale Belange – „Wenn ich zur Party gehe, werde ich mich blamieren und ein Ausgestoßener werden.“
- Falsche Schlussfolgerungen – „Ich habe einen Türknauf berührt. Ich werde krank!“
- Phobien – „Diese Spinne könnte mich töten!“
Die meisten Gedanken sind natürlich viel subtiler. Eine häufige Gesundheitsangst kann zum Beispiel darin bestehen, sich davon zu überzeugen, dass Sie eine schwere Krankheit wie Multiple Sklerose haben könnten, die auf einigen milden Symptomen beruht. Dies ist ein Beispiel für katastrophales Denken. Ein anderes Beispiel könnte die Sorge sein, dass, wenn Sie eine bestimmte Art von Schuhen tragen, die Leute Sie beurteilen werden und dies Auswirkungen auf Ihr Leben haben wird. Dies ist ein Beispiel für Gedankenlesen; angenommen, Sie wissen, was andere denken. Jeder Gedanke entspricht nicht der Realität und geht über das hinaus, was typischerweise erlebt wird, da die Situation als „irrationaler Gedanke“ bezeichnet werden kann.“ Die Herausforderung kommt davon, wie die Gedanken zu der Zeit rational erscheinen mögen.
Woher diese Gedanken stammen, ist etwas schwieriger zu verstehen. Die allgemeine Überzeugung ist, dass sie eine Kombination von genetischen und Umweltfaktoren sind.
Umweltbedingte Ursache oder irrationale Gedanken
Irrationale Gedanken werden wahrscheinlich auch von Ihrer Umgebung verursacht. In der Umgebung sprechen wir über alles, was Sie jemals erlebt, gesehen, gehört usw. haben.Zum Beispiel könnten Nachrichten über vorzeitige Todesfälle zu Gesundheitsängsten führen. Ein peinlicher Moment vor Ihren Freunden kann zu Ängsten vor sozialer Verlegenheit führen. Eine schlechte Beziehung kann zu falschen Annahmen und Überzeugungen in Bezug auf andere Beziehungen führen.
Es kann auch nicht so einfach sein. Studien haben gezeigt, dass langfristiger Stress (dh Arbeiten an einem Ort, den Sie hassen) tatsächlich Angst erzeugen und somit irrationale Gedanken erzeugen kann. Aufgrund dieser Art von Stress muss etwas in Ihrem Körper oder in Ihren Denkprozessen vor sich gehen. Es ist wahrscheinlich, dass Erfahrungen negatives Denken erzeugen, was wiederum irrationales Denken verursacht.
Irrationale Gedanken können mild oder schwerwiegend sein
Schließlich ist es wichtig zu beachten, dass alles ein irrationaler Gedanke sein kann. Manche Menschen machen sich einfach Sorgen über Kleinigkeiten, die sie im Laufe des Tages erwarten. Andere haben extrem irrationale Gedanken, wie der Glaube, dass sie jemanden verletzen können, obwohl sie keinen Wunsch haben, jemandem Schaden zuzufügen. Diese Gedanken variieren beträchtlich sowohl in der Art des Denkens (dh wie sehr es in der Realität basiert) als auch in der Menge an Stress, die es verursacht.
Wie man irrationale Gedanken überwindet
Der erste Schritt zur Überwindung irrationaler Gedanken besteht darin, einfach diesen Artikel zu lesen – zu erkennen, dass Sie irrationale Gedanken haben. Eines der Probleme mit Angstzuständen ist, dass sie Ihre Perspektive so stark verändern, dass sich Ihre Gedanken zu diesem Zeitpunkt möglicherweise nicht irrational anfühlen. Sie fühlen sich völlig normal.Indem Sie erkennen, dass sie nicht genau sind, sagen Sie Ihrer Angst erfolgreich, dass Sie wissen, dass sie Ihren Standpunkt beeinflusst. Manchmal ist der einfache Akt des Erkennens, dass Sie irrationale Gedanken haben, alles, was Sie brauchen, um Veränderungen zu sehen.
Das Problem ist natürlich, dass diese Gedanken zu dieser Zeit oft rational erscheinen. Es ist in der Regel erst später, dass Sie erkennen, wie ungenau sie wahrscheinlich sind. Deshalb müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie im Moment bewusst bleiben.
Achtsamkeit zur Überwindung irrationaler Gedanken
Experten empfehlen, mit Achtsamkeit zu beginnen. Achtsamkeit ist der Akt des Erkennens, wenn Sie Angst haben und dann versuchen, auch alle Symptome und Gedanken zu erkennen, die damit einhergehen.
Wenn Sie zum Beispiel Angst haben und dann plötzlich einen negativen Gedanken haben, handeln Sie nicht sofort danach. Setzen Sie sich stattdessen hin und schreiben Sie den Gedanken auf und versuchen Sie zu verstehen, wie wahrscheinlich es ist. Konzentriere dich sowohl auf den Gedanken selbst als auch auf die anderen, ausgeglicheneren Gedanken, die du haben könntest. Es kann hilfreich sein zu überlegen, was jemand anderes in derselben Situation denken könnte. Es kann schwierig sein, irrationales Denken auf einen Cent zu „stoppen“, besonders wenn Sie diese ängstlichen, irrationalen Gedanken schon lange haben. Dies gilt insbesondere, weil sich die Gedanken im Moment rational anfühlen können, was die Fähigkeit erschwert, sie ohne Hilfe zu überwinden. Hier kann es nützlich sein, mit jemandem zu sprechen. Wenn Sie den irrationalen Gedanken identifizieren können und was ihn verursacht, können Sie möglicherweise Techniken integrieren, mit denen Sie ihn jetzt und in Zukunft verwalten können.
Zusammenfassung:
Irrationale Gedanken stehen hinter den meisten Formen der Angst, aber manche Menschen haben „sehr“ irrationale Gedanken, die in gewisser Weise ein Angstsymptom sind. Es gibt einige Strategien, die Ihnen helfen können, diese Gedanken zu kontrollieren, und das Ansprechen von Angstzuständen verringert, wie sehr diese Gedanken Sie beeinflussen.