Il pensiero catastrofico e irrazionale gioca un ruolo comune nello sviluppo e nella gravità dell’ansia. Non è raro che una persona con ansia inizi a sopravvalutare una minaccia o un evento, preoccupata che qualcosa di brutto stia per accadere. Spesso questo tipo di pensiero va di pari passo con la sensazione che l’evento che si verifica sarebbe la “fine del mondo” – credendo che non saranno in grado di affrontarlo se si verifica.

Questa combinazione può a volte essere riassunta come pensieri irrazionali, dove la logica è annullata dalla convinzione che qualcosa di improbabile o impossibile accadrà. Per alcuni, i pensieri irrazionali sono ciò che causa l’ansia in primo luogo. Per gli altri, la loro ansia sembra portare allo sviluppo di pensieri irrazionali. Molti hanno una combinazione di entrambi.

Sull’ansia e il pensiero irrazionale

Molte persone con ansia hanno gravi problemi con il pensiero ansioso e irrazionale – pensieri che molti sanno sono irrazionali, eppure lottano per convincersi della risposta più logica e ragionata.

Questi pensieri inutili possono aver contribuito allo sviluppo di ansia. La prospettiva cognitiva dell’ansia afferma che alcuni tipi di pensieri irrazionali – come valutazioni, interpretazioni di eventi, pensiero catastrofico (scenari peggiori e sopravvalutazione del pericolo) e altri pensieri che sono logicamente irrazionali possono portare a difficoltà di coping e lo sviluppo di sintomi di ansia.

Inoltre, la persona che sta vivendo questi pensieri potrebbe non esserne nemmeno a conoscenza. Essi possono solo sperimentare le risposte emotive e fisiche e la necessità di identificare ciò che i pensieri sono e perché si stanno verificando. Questo è uno dei motivi per cui la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è così utile.

È anche discutibile che l’ansia possa creare i propri pensieri irrazionali. Quando una persona è sul bordo, o vivendo un attacco di ansia, le probabilità di sperimentare pensieri irrazionali possono aumentare.

I pensieri ansiosi possono essere comportamentali e genetici

L’ansia è una condizione che comporta conseguenze sia fisiche che emotive. È causato da – e provoca-sentimenti come se le cose fossero fuori controllo, temendo vari problemi che potrebbero anche non esistere e preoccupandosi delle cose più di quanto sia utile.

Ci sono molti diversi tipi di pensieri irrazionali con ansia. Esempi di questi come questi tipi di pensieri irrazionali possono manifestarsi includono:

• Paure di salute – ” Il mio cuore batte veloce-Potrei avere un attacco di cuore!”
• Preoccupazioni generali – ” Non ho sentito mia madre. Spero che il suo cuore non abbia ceduto.”
• Preoccupazioni sociali – ” Se vado alla festa, mi metterò in imbarazzo e diventerò un emarginato.”
• Conclusioni errate – ” Ho toccato una maniglia. Sto per ammalarmi!”
• Fobie – ” Quel ragno può uccidermi!”

La maggior parte dei pensieri sono molto più sottili di questo, ovviamente. Una paura di salute comune, per esempio, può essere convincersi che si potrebbe avere una malattia grave come la sclerosi multipla sulla base di alcuni sintomi lievi. Questo è un esempio di pensiero catastrofico. Un altro esempio potrebbe essere preoccupante che se indossi un certo tipo di scarpe, le persone ti giudicheranno e questo avrà un effetto sulla tua vita. Questo è un esempio di lettura della mente; supponendo che tu sappia cosa pensano gli altri. Qualsiasi pensiero non è in linea con la realtà ed è al di là di ciò che è tipicamente vissuto data la situazione potrebbe essere descritto come un “pensiero irrazionale.”La sfida viene da come i pensieri possono sembrare razionali al momento.

Dove questi pensieri hanno origine è un po ‘ più difficile da capire. La credenza comune è che siano una combinazione di fattori genetici e ambientali.

Causa ambientale o pensieri irrazionali

I pensieri irrazionali sono probabilmente causati anche dal tuo ambiente. Per ambiente, stiamo parlando di tutto ciò che hai mai sperimentato, visto, sentito, ecc.

Ad esempio, notizie di morti premature potrebbero portare a timori per la salute. Un momento imbarazzante di fronte ai tuoi amici può portare a paure di imbarazzo sociale. Un cattivo rapporto può portare a ipotesi errate e credenze per quanto riguarda altre relazioni.

Potrebbe non essere così semplice. Gli studi hanno dimostrato che lo stress a lungo termine (cioè, lavorare in un luogo che odi) può effettivamente creare ansia e quindi creare pensieri irrazionali. Qualcosa deve andare avanti nel tuo corpo o con i tuoi processi di pensiero come risultato di questo tipo di stress. È probabile che le esperienze creino un pensiero negativo, che a sua volta causa il pensiero irrazionale.

I pensieri irrazionali possono essere lievi o gravi

Infine, è importante notare che qualsiasi cosa può essere un pensiero irrazionale. Alcune persone semplicemente preoccuparsi di cose minori che si aspettano di verificarsi nel corso della giornata. Altri hanno pensieri estremamente irrazionali, come la convinzione che possano ferire qualcuno anche se non hanno alcun desiderio di causare danni a nessuno. Questi pensieri variano considerevolmente sia nel tipo di pensiero (cioè, quanto si basa nella realtà) che nella quantità di angoscia che provoca.

Come superare i pensieri irrazionali

Il primo passo per superare i pensieri irrazionali viene fatto semplicemente leggendo questo articolo – riconoscendo di avere pensieri irrazionali. Uno dei problemi con l’ansia è che altera la tua prospettiva a tal punto che i tuoi pensieri potrebbero non sentirsi irrazionali al momento. Si sentono completamente normali.

Riconoscendo che non sono accurati, stai dicendo con successo alla tua ansia che sai che sta influenzando il tuo punto di vista. A volte il semplice atto di riconoscere che hai pensieri irrazionali è tutto ciò che serve per vedere i cambiamenti in atto.

Naturalmente, il problema è che al momento, questi pensieri spesso sembrano razionali. Di solito non è fino a più tardi che ti rendi conto di quanto siano imprecisi. Ecco perché è necessario assicurarsi anche di rimanere consapevoli del momento.

Consapevolezza per superare i pensieri irrazionali

Gli esperti raccomandano di iniziare con la consapevolezza. Mindfulness è l’atto di riconoscere quando si ha ansia e poi cercando di riconoscere anche tutti i sintomi e pensieri che vanno con esso.

Ad esempio, quando hai ansia e poi improvvisamente hai un pensiero negativo, non agire subito. Invece, siediti e scrivi il pensiero e cerca di capire quanto è probabile. Concentrati sia sul pensiero stesso che sugli altri pensieri più equilibrati che potresti avere. Può aiutare a considerare ciò che qualcun altro potrebbe pensare nella stessa situazione.

Può essere difficile “fermare” il pensiero irrazionale su un centesimo, specialmente se hai avuto questi pensieri ansiosi e irrazionali per molto tempo. Ciò è particolarmente vero perché nel momento in cui i pensieri possono sentirsi razionali, il che complica la capacità di superarlo senza aiuto. Ecco dove può essere utile parlare con qualcuno. Se riesci a identificare il pensiero irrazionale e ciò che lo causa, potresti essere in grado di integrare tecniche che possono aiutarti a gestirlo sia ora che in futuro.

Sommario:

I pensieri irrazionali sono dietro la maggior parte delle forme di ansia, ma alcune persone hanno pensieri “molto” irrazionali che sono, in qualche modo, un sintomo di ansia. Ci sono alcune strategie che possono aiutare a controllare quei pensieri, e affrontare l’ansia diminuirà quanto quei pensieri si influenzano.