Warum Teenager Schlaf brauchen

Teenager brauchen Schlaf, um:

• einen gesunden Körper zu erhalten
• Ihr Immunsystem gut zu halten
• eine gute psychische Gesundheit zu erhalten
• Steigern Sie ihr Energieniveau, Lernen und Konzentration
• Speichern Sie Dinge in ihrem Langzeitgedächtnis.

Schlafmangel kann es Ihrem Kind erschweren, sich gut zu benehmen, Emotionen zu regulieren, aufmerksam zu sein und in der Schule gut abzuschneiden und mit anderen auszukommen. Die ganze Zeit müde zu sein, kann sogar zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen beitragen.

Über die Schlafbedürfnisse und -muster von Teenagern

Die meisten Teenager brauchen jede Nacht 8-10 Stunden Schlaf. Einige brauchen so wenig wie 7 Stunden oder so viel wie 11 Stunden.

Es ist sehr üblich, dass Kinder in den frühen Teenagerjahren später abends ins Bett gehen und später am Morgen aufstehen wollen. Dies liegt daran, dass sie Melatonin später in der Nacht absondern als in der früheren Kindheit, was ihren zirkadianen Rhythmus beeinflusst. Wenn ihr Gehirn während der Pubertät reift, können Kinder länger wach bleiben.

Teenagern helfen, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen

Gute Tagesgewohnheiten können Teenagern helfen, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen, besonders wenn sie sich den späteren Teenagerjahren nähern. Diese Gewohnheiten können Kindern auch helfen, Schlafprobleme zu vermeiden oder zu lösen.

Wach-, Schlaf- und Nickerchenroutinen
Ermutigen Sie Ihr Kind:

• Halten Sie die Weckzeiten an Schultagen und Wochenenden auf einen Abstand von zwei Stunden – dies hilft, die innere Uhr Ihres Kindes regelmäßig zu halten
• Steigen Sie aus dem Bett, wenn sie morgens aufwachen, anstatt im Bett zu bleiben
• Verbringen Sie die Stunde, bevor das Licht ausgeht, mit entspannenden Aktivitäten wie ein Buch lesen, Musik hören oder eine warme Dusche oder ein warmes Bad nehmen
• Halten Sie tagsüber ein Nickerchen auf nicht mehr als 20 Minuten und stellen Sie sicher, dass das Nickerchen am frühen Nachmittag ist.

Schlafumgebung

• Ermutigen Sie Ihr Kind, die Verwendung elektronischer Geräte in der Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
• Bitten Sie Ihr Kind, elektronische Geräte über Nacht in Familienzimmer zu stellen.
• Überprüfen Sie den Schlafbereich Ihres Kindes. Ein ruhiger, schwach beleuchteter Raum ist wichtig für einen guten Schlaf.

Gute Gesundheit und Ernährung

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind zu einem vernünftigen Zeitpunkt ein zufriedenstellendes Abendessen hat. Wenn Sie sich hungrig oder zu voll fühlen, kann es schwieriger werden, einzuschlafen.
• Ermutigen Sie Ihr Kind, tagsüber so viel natürliches Licht wie möglich zu bekommen, besonders morgens. Dies hilft dem Körper, Melatonin zu den richtigen Zeiten im Schlafzyklus zu produzieren.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind ein gesundes Frühstück hat, um seine innere Uhr in Schwung zu bringen. Dies hilft dem Körper, sich nachts bereit für den Schlaf zu fühlen.Ermutigen Sie Ihr Kind, Koffein zu vermeiden – in Energy–Drinks, Kaffee, Tee, Schokolade und Cola – besonders am späten Nachmittag und Abend.
• Ermutigen Sie Ihr Kind, sich tagsüber körperlich zu betätigen, aber nicht zu spät in der Nacht.

Sorgen, Ängste und Ängste

• Wenn Ihr Kind Sorgen hat, die es nachts wach halten, versuchen Sie, tagsüber gemeinsam über die Sorgen zu sprechen.Ermutigen Sie Ihr Kind, jeden Tag vor dem Zubettgehen ängstliche Gedanken aufzuschreiben. Für jeden Gedanken könnte Ihr Kind auch eine mögliche Lösung hinzufügen.
• Schlagen Sie vor, dass Ihr Kind einige Achtsamkeitsübungen ausprobiert, um einen ängstlichen oder aktiven Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.

Sie können Ihrem Kind ein Vorbild für gesunden Schlaf sein – zum Beispiel, indem Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen reduzieren, Stress entspannen und bewältigen und den Konsum von Stimulanzien wie Koffein vor dem Schlafengehen reduzieren.

Anzeichen von Schlafproblemen bei Teenagern

Eine Veränderung des Schlafverhaltens Ihres Kindes – wie später ins Bett zu gehen, als Sie möchten – ist nicht unbedingt ein Schlafproblem.

Anzeichen dafür, dass Ihr Kind im Teenageralter Schlafprobleme hat, können Schwierigkeiten sein mit:

• Einschlafen
• Einschlafen
• morgens aus dem Bett aufstehen.

Wenn Ihr Kind Schlafprobleme hat, kann es sich auch tagsüber müde fühlen oder Probleme haben, sich an Dinge zu erinnern oder sich zu konzentrieren.

Ihr Kind könnte in der Lage sein, einige Schlafprobleme zu lösen, indem es die oben beschriebenen guten Schlafgewohnheiten einnimmt. Wenn jedoch anhaltende Schlafprobleme das Wohlbefinden, die Schularbeit, die Beziehungen oder die psychische Gesundheit Ihres Kindes beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Hausarzt, Schulberater oder Psychologen aufzusuchen.

Mit Ihrem Kind an Schlafproblemen arbeiten

Wenn Kinder Schlafprobleme haben, müssen sie an der Lösung ihrer eigenen Schlafprobleme beteiligt werden.

Sie können den Input Ihres Kindes erhalten, indem Sie fragen, was es ihnen erschwert, einzuschlafen, oder was sie wach hält. Dann könnte Ihr Kind in der Lage sein, eine Tages- oder Abendgewohnheit zu wählen, von der es glaubt, dass sie hilft. Wenn sie sich beispielsweise nicht müde fühlen, konzentrieren sie sich möglicherweise jeden Nachmittag auf mehr körperliche Aktivität.Es ist eine gute Idee, Ihr Kind zu loben, wenn Sie bemerken, dass es versucht, Änderungen an den Schlafmustern vorzunehmen oder Strategien auszuprobieren, die Sie besprochen haben.Viele Aktivitäten nach der Schule wie Sport, Musik oder Teilzeitarbeit können die Schlafzeit Ihres Kindes verkürzen oder es schwieriger machen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wenn dies bei Ihrem Kind der Fall ist, müssen Sie möglicherweise darüber sprechen. Zum Beispiel kann Ihr Kind möglicherweise einige Aktivitäten neu planen, damit es den Schlaf nicht beeinträchtigt.

Jugendliche sollten Alkohol und illegale Drogen vollständig meiden. Diese Substanzen haben einen schlechten Einfluss auf den Schlaf, die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden. Sie können auch das sich entwickelnde Gehirn junger Menschen schädigen.