なぜティーンエイジャーは睡眠を必要とする

ティーンエイジャーは睡眠を必要とする：

• 健康な体を維持
• 彼らの免疫系がうまく機能し続ける
• 良好な精神的健康を維持
• 彼らのエネルギーレベル、学習と集中を高める
• 彼らの長期記憶に物事を保存します。睡眠不足は、あなたの子供がうまく行動し、感情を調整し、注意を払い、学校でうまくやって、他の人と仲良くすることをより困難にする可能性があります。

すべての時間を疲れていることも、不安やうつ病のような精神的健康問題に貢献することができます。

十代の睡眠のニーズとパターンについて

ほとんどの十代の若者は毎晩8-10時間の睡眠を必要としています。 いくつかは、わずか7時間または11時間と同じくらい必要があります。

十代前半の子供たちは、夜遅くに寝て朝遅くに起きたいと思うのが非常に一般的です。

これは、彼らは彼らの概日リズムに影響を与える、彼らは初期の小児期に行ったよりも夜遅くにメラトニンを分泌し始めるためです。 また、思春期に脳が成熟すると、子供たちはより長く目を覚ましていることができます。

十代の若者が必要な睡眠を得るのを助ける

良い昼間の習慣は、十代の若者が必要な睡眠を得るのを助けることができます。 これらの習慣はまた子供が上がる睡眠問題を避けるか、または分類するのを助けることができる。

目覚め、睡眠と昼寝のルーチン
あなたの子供を奨励する:

• お互いの二時間以内に学校の日と週末にウェイクアップ時間を保つ-これはあなたの子供の体の時計を定期的に保つのに役立ちます
• 彼らは朝に目を覚ますときにベッドから出るのではなく、ベッドに滞在
• 本を読んだり、音楽を聴いたり、暖かいシャワーやお風呂を持っているようなリラックスした活動をして消灯する前に時間を過ごす
• 昼間の昼寝を20分以上に保ち、昼寝が午後の早い時期にあることを確認してください。

睡眠環境

• 寝る前の時間に電子機器の使用を避けるためにあなたの子供を奨励します。
• 一晩家族の部屋に電子機器を置くためにあなたの子供に尋ねます。
• あなたの子供の睡眠スペースを確認してください。 静かで薄暗い空間は、良い睡眠のために重要です。

健康と栄養

• あなたの子供は、合理的な時間に満足のいく夜の食事を持っていることを確認してください。 空腹感や満腹感は、寝るのを難しくする可能性があります。
• 特に午前中に、日中できるだけ多くの自然光を得るためにあなたの子供を奨励します。 これは、睡眠サイクルの適切な時期に体がメラトニンを産生するのに役立ちます。
• あなたの子供が自分の体の時計をキックスタートする健康的な朝食を持っていることを確認してください。 これは、体が夜に睡眠の準備ができていると感じるのに役立ちます。
• カフェインを避けるためにあなたの子供を奨励する–エネルギードリンク、コーヒー、紅茶、チョコレート、コーラで–特に午後遅くと夕方に。
• 日中にいくつかの身体活動を行うためにあなたの子供を奨励しますが、夜に遅すぎることはありません。あなたの子供が夜に目を覚ましておく心配を持っている場合は、日中一緒に心配について話してみてください。

心配、恐怖と不安

• あなたの子
• よく就寝前に毎日不安な考えを書き留めてあなたの子供を奨励します。 それぞれの思考のために、あなたの子供はまた、可能な解決策を追加することができます。
• あなたの子供が睡眠の前に不安やアクティブな心を落ち着かせるためにいくつかのマインドフルネス演習を試してみてお勧めします。

あなたはあなたの子供のための健康的な睡眠のロールモデルになることができます–例えば、ベッドの前に巻くことによって、ベッドの前にスクリー

十代の睡眠問題の兆候

あなたの子供の睡眠行動の変化–あなたが望むよりも遅く寝るように–必ずしも睡眠の問題ではありません。あなたの十代の子供が睡眠の問題を抱えている兆候には、次の困難が含まれる可能性があります。

• 眠りにつく
• 眠っている滞在
• 朝にベッドから出

あなたの子供が睡眠に問題がある場合、彼らはまた、日中に疲れを感じたり、物事を覚えたり集中したりするのに苦労するかもしれません。あなたの子供は、上記の良い睡眠習慣に入ることによって、いくつかの睡眠の問題を解決することができるかもしれません。

しかし、睡眠に関する永続的な問題があなたの子供の幸福、学業、関係、または精神的健康に影響を与えている場合は、GP、学校カウンセラー、または心理学者

睡眠の問題にあなたの子供と協力

子供が睡眠の問題を抱えている場合、彼らは自分の睡眠の問題を解決することに関与する必要があ

あなたはそれが難しい彼らが眠るために作るものについて尋ねることによって、あなたの子供の入力を得ることができます,または何が目を覚 その後、あなたの子供は、彼らが助けると思う昼間または夕方の習慣を選択することができるかもしれません。 彼らは疲れを感じていない場合たとえば、彼らは毎日の午後より多くの身体活動を行うことに焦点を当てるかもしれません。

睡眠パターンを変更しようとしていることや、あなたが議論した戦略を試していることに気づいたときに、あなたの子供を賞賛することをお勧めし

スポーツ、音楽、パートタイムの仕事のような放課後の活動の多くは、あなたの子供の睡眠時間にカットしたり、ベッドの前にリラックスすることが困難 これがあなたの子供の場合、あなたはそれについて話す必要があるかもしれません。 たとえば、子供が睡眠を妨げないように、いくつかの活動を再スケジュールできる場合があります。若者はアルコールや違法薬物の使用を完全に避けるべきです。

若者はアルコールや違法薬物の使用を完全に避けるべきです。 これらの物質は、睡眠、精神的健康、幸福に悪い影響を与えます。 彼らはまた、若者の発達中の脳に害を与える可能性があります。