miksi teini-ikäiset tarvitsevat unta

teini-ikäiset tarvitsevat unta:

• ylläpitää tervettä kehoa
• pitää immuunijärjestelmänsä kunnossa
• ylläpitää hyvää mielenterveyttä
• tehostaa energiatasojaan, oppimistaan ja keskittymistään
• tallentaa asioita pitkäaikaiseen muistiinsa.

unenpuute voi vaikeuttaa lapsen hyvää käytöstä, tunteiden säätelyä, tarkkaavaisuutta ja pärjäämistä koulussa sekä tulla toimeen muiden kanssa. Jatkuva väsymys voi jopa edistää mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta.

teini-ikäisten unentarpeesta ja-kuvioista

useimmat teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia unta joka yö. Jotkut tarvitsevat niinkin vähän kuin 7 tuntia tai jopa 11 tuntia.

on hyvin yleistä, että varhaisteini-ikäiset lapset alkavat haluta mennä nukkumaan myöhemmin illalla ja nousta ylös myöhemmin aamulla. Tämä johtuu siitä, että ne alkavat erittää melatoniinia myöhemmin yöllä kuin varhaisemmassa lapsuudessa, mikä vaikuttaa niiden vuorokausirytmiin. Myös aivojen kypsyessä murrosiässä lapset voivat pysyä valveilla pidempään.

auttamalla nuoria saamaan tarvitsemansa unen

Hyvät päivätottumukset voivat auttaa teini-ikäisiä saamaan tarvitsemansa unen, varsinkin myöhempiä teinivuosia kohti mentäessä. Nämä tavat voivat myös auttaa lapsia välttämään tai selvittämään mahdolliset uniongelmat.

Valve -, nukkuminen – ja päiväunirutiinit
rohkaisevat lasta:

• pidä herätysajat koulupäivinä ja viikonloppuisin kahden tunnin sisällä toisistaan-tämä auttaa pitämään lapsesi kehon kellon säännöllisenä
• nouse sängystä, kun he heräävät aamulla, sen sijaan että pysyisit sängyssä
• viettäisit tunnin ennen valojen sammumista rentoutumiseen, kuten kirjan lukemiseen, musiikin kuunteluun tai lämpimään suihkuun tai kylpyyn
• pidä päiväunet enää 20 minuutin pituisina ja varmista päiväunet alkuiltapäivästä.

Uniympäristö

• kannusta lasta välttämään elektronisten laitteiden käyttöä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• pyydä lastasi laittamaan elektroniset laitteet perhehuoneisiin yöksi.
• Tarkista lapsesi unitila. Rauhallinen, hämärästi valaistu tila on tärkeä hyvän unen kannalta.

hyvä terveys ja ravinto

• varmista, että lapsesi saa tyydyttävän iltapalan kohtuulliseen aikaan. Nälän tai liian kylläisyyden tunne voi vaikeuttaa nukahtamista.
• kannusta lasta saamaan mahdollisimman paljon luonnonvaloa päivän aikana, erityisesti aamulla. Tämä auttaa elimistöä tuottamaan melatoniinia oikeaan aikaan unirytmissä.
• varmista, että lapsellasi on terveellinen aamiainen, jolla hänen kehonkellonsa käynnistyy. Tämä auttaa kehoa tuntemaan olevansa valmis nukkumaan yöllä.
• kannusta lastasi välttämään kofeiinia – energiajuomissa, kahvissa, teessä, suklaassa ja kolajuomassa – etenkin myöhään iltapäivällä ja illalla.
• kannusta lasta harrastamaan liikuntaa päivällä, mutta ei liian myöhään illalla.

huolet, pelot ja ahdistus

• Jos lapsellasi on huolia, jotka valvottavat heitä öisin, yrittäkää puhua huolista yhdessä päivällä.
• kannusta lastasi kirjoittamaan ahdistuneita ajatuksia ylös joka päivä hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Jokaiseen ajatukseen lapsesi voisi myös lisätä mahdollisen ratkaisun.
• ehdota, että lapsesi kokeilee mindfulness-harjoituksia rauhoittaakseen ahdistunutta tai aktiivista mieltä ennen nukkumaanmenoa.

voit olla terveellinen unen roolimalli lapsellesi – esimerkiksi lopettamalla ennen nukkumaanmenoa, vähentämällä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa, rentouttamalla ja hallitsemalla stressiä sekä vähentämällä piristeiden, kuten kofeiinin, käyttöä ennen nukkumaanmenoa.

merkkejä teini – ikäisten uniongelmista

muutos lapsen unikäyttäytymisessä – kuten nukkumaan meneminen myöhemmin kuin haluaisi-ei välttämättä ole uniongelma.

merkkejä siitä, että teini-ikäisellä lapsella on uniongelmia, voivat olla esimerkiksi vaikeudet:

• päästä nukkumaan
• pysyä unessa
• nousta sängystä aamulla.

Jos lapsella on uniongelmia, hän saattaa myös tuntea itsensä väsyneeksi päivällä tai hänellä voi olla vaikeuksia muistaa asioita tai keskittyä.

lapsesi saattaa pystyä ratkaisemaan joitakin uniongelmia omaksumalla yllä kuvatut hyvät unitavat. Mutta jos jatkuvat uniongelmat vaikuttavat lapsesi hyvinvointiin, koulutyöhön, ihmissuhteisiin tai mielenterveyteen, voisi olla aika käydä lääkärillä, koulunkäyntiohjaajalla tai psykologilla.

univaikeuksien parissa työskentely

jos lapsilla on uniongelmia, heidän on osallistuttava omien univaikeuksiensa ratkaisemiseen.

lapsen panoksen saa kysymällä, mikä vaikeuttaa nukahtamista tai mikä pitää valveilla. Silloin lapsesi voi ehkä valita päivä-tai iltatavan, jonka hän uskoo auttavan. Jos he eivät esimerkiksi tunne itsensä väsyneiksi, he saattavat keskittyä tekemään enemmän liikuntaa joka iltapäivä.

lasta kannattaa kehua, kun huomaa heidän yrittävän tehdä muutoksia unirytmiin tai kokeilevan strategioita, joista on keskusteltu.

monet koulun jälkeiset aktiviteetit, kuten urheilu, musiikki tai osa-aikatyö, voivat lyhentää lapsen uniaikaa tai vaikeuttaa rauhoittumista ennen nukkumaanmenoa. Jos näin on lapsesi kohdalla, sinun on ehkä puhuttava siitä. Esimerkiksi lapsesi voi ehkä siirtää joitakin toimintoja, jotta ne eivät häiritse unta.

nuorten tulisi välttää alkoholin ja laittomien huumeiden käyttöä kokonaan. Näillä aineilla on huono vaikutus uneen, mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Ne voivat myös vahingoittaa nuorten kehittyviä aivoja.